Els hàbits saludables realment comencen a casa, i això és cert en els patrons de comportament que poden afectar el pes del nen. Com a pare, sou un model per als vostres fills, així com una guia per ajudar-vos a navegar pel camí cap a hàbits alimentaris i d'exercici saludables . Vostè té el poder de triar quins aliments comprar a la botiga de queviures i què serveixen per menjar.
Vostè té el poder d'animar els seus fills a participar en activitats físiques o esports organitzats, i vostè té la capacitat de donar suport a aquests esforços, conduint-los a aquestes activitats i potenciant la seva confiança amb les converses de pep a temps. Fer hàbits d'estil de vida saludables, un esforç d'equip entre vostè i els seus fills, pot recórrer un llarg camí per ajudar-los a aconseguir un pes saludable.
Estratègies efectives per crear hàbits saludables amb la vostra família
Augmentar l'alfabetització de l'etiqueta dels aliments dels nens. Ensenyar als nens a llegir les etiquetes dels aliments envasats pot ajudar-los a aprendre a prendre decisions més saludables per a ells mateixos. Quan porteu els vostres fills a la botiga de queviures, podeu fer un joc de comparar els grams de greix, sucre o sodi entre cereals similars o comparant els valors nutritius en, per exemple, una tassa de nabius congelats i un muffin d'aranya.
Segueix exposant els nens a nous aliments. Si serveix regularment una varietat de fruites, verdures, grans integrals, llegums i mongetes nutritives, fins i tot si els vostres fills no els agrada la primera vegada que els proveu, la familiaritat probablement generarà acceptació.
Anime els vostres fills a provar nous aliments però no obliguen els nens a menjar-los; aquest enfocament probablement provocarà el foc i augmentarà la disgust dels nens per als aliments nous. Tingueu en compte: involucrar als vostres fills en la selecció i preparació de nous aliments pot ajudar-los a provar i (amb sort) acceptar nous aliments.
Vigileu la distorsió de les porcions. Pel que fa a la retirada de les parades de restaurants i restaurants, més sovint es considera un millor valor, però no per a la cintura dels nens.
Així que toqueu el botó de pausa i pensi acuradament sobre si el vostre fill de 7 anys realment necessita una beguda de la mida d'una petita paperera. També és important donar a les seves famílies perruques adequades per a l'edat. Si tenen apetitos forts, podeu proporcionar porcions més petites de entrées i porcions més grans de fruites i verdures, una tàctica que s'ha trobat per reduir la ingesta de calories en general.
Menja junts com a família. Des de fa temps se sap que els àpats familiars tenen un paper important a l'hora de promoure hàbits alimentaris saludables entre els nens i reduir el comportament negatiu dels adolescents. Però el que passa durant el menjar pot marcar la diferència. En lloc de veure la televisió durant el menjar familiar, que s'ha relacionat amb la qualitat de la dieta més pobra, és millor utilitzar el temps per connectar-se entre si. En un estudi que incloïa 40 pares i adolescents, els investigadors de la Universitat de Minnesota van gravar dos àpats a les llars de les famílies, després van examinar els factors que correlacionaron amb l'índex de massa corporal (IMC) dels adolescents i els patrons dietètics. La troballa més destacada: els adolescents amb menor IMC i una major ingesta d'hortalisses tendeixen a tenir menjars familiars plens de comunicació positiva, gestió de l'estat d'ànim, implicació interpersonal i funcionament general de la família.
Feu que el son sigui una prioritat. Si els vostres fills no es posen prou, poden perdre la lluita contra el control del pes. No només és suficient per al creixement i el desenvolupament d'un nen, però també pot ajudar a regular els nivells hormonals que afecten l'apetit i la sacietat (sentiments de plenitud). Els adolescents, especialment les nenes, que habitualment dormen menys de vuit hores per la nit, solen tenir més puntuacions de l'IMC, tendeixen a ser més sedentàries, i sovint no mengen prou fruites, verdures i peixos, segons la investigació del Diari Internacional d'Obesitat .
Fomentar l'activitat física regular. Quan els pares estan físicament actius, hi ha més probabilitat que els seus fills també ho siguin.
Modelar i compartir el vostre amor pel moviment pot fer que els vostres fills vulguin fer-ho amb vosaltres. De fet, la investigació del Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute d'Ottawa va trobar una correlació entre els pares augmentant el nombre de passos per dia i els seus fills seguint el model, basant-se en lectures de pedòmetre. Així que busqueu maneres de moure's amb els vostres fills, ja sigui caminant junts a l'escola, jugant a tennis, passejant en bici o fent una altra activitat física agradable. Aconseguir que el pare participi pot ser especialment útil com a reforç positiu per a l'activitat física, suggereix la investigació.
Fonts:
Benton D. Paper dels pares en la determinació de les preferències alimentàries dels nens i el desenvolupament de l'obesitat. Revista internacional d'obesitat i trastorns metabòlics relacionats, juliol 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Característiques estructurals i interpersonals dels àpats familiars: associacions amb índex de massa corporal adolescent i patrons dietètics. Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, juny de 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Relació entre l'activitat física determinada pel pare i l'infant determinada per un pedòmetre: un subestudi de l'estudi de vigilància de CANPLAY. El Diari Internacional de Nutrició del Comportament i Activitat Física, 18 de gener de 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. La durada del somni es relaciona amb l'augment de marcadors d'obesitat en adolescents europeus: efecte de l'activitat física i hàbits alimentaris. L'estudi HELENA. Revista Internacional d'Obesitat, octubre de 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Ensenyant opcions alimentàries saludables als estudiants de primària i als seus pares: el programa de Detectius Nutricionals. Diari de Salut Escolar, gener de 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Les pràctiques de criança materna i paterna i la seva influència en l'adipositat infantil, el temps de cribratge, la dieta i l'activitat física. Apetit, agost de 2014; 79: 149-57.