Dins de les famílies, sovint hi ha una dinàmica de monkey-see-monkey-do quan es tracta de molts comportaments, i els hàbits d'alimentació i exercici no són excepcions. La realitat és que els nens tendeixen a emular els hàbits alimentaris i d'exercici dels seus pares. Això significa que si els pares consumeixen una dieta poc saludable, els nens tenen moltes possibilitats de seguir els seus passos. Afortunadament, el flip side també és veritat, si els pares consumeixen menjars i aperitius saludables, és probable que els seus fills se segueixin.
Dit d'una altra manera, els pares tenen el poder de donar forma als hàbits alimentaris i d'exercicis dels seus fills de manera que puguin evitar que es tornin excessos de pes o millorin el seu estat de pes si ja tenen sobrepès .
Aquestes influències comencen d'hora. En un estudi recent, els investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Miami van trobar que els patrons d'activitat física i de nutrició dels pares influeixen significativament en el consum de fruites i verdures, menjar ferralla i la seva activitat física o conducta sedentària. Aquests patrons poden augmentar i tenir un efecte acumulatiu sobre el pes d'un nen. Aquí teniu una ullada a les diferents maneres en què aquestes influències tenen lloc:
Estil per a pares
No es tracta només del que els membres de la família mengen i quant es mouen que influeixen en el patró de guany de pes d'un nen. L'estil de criatura també juga un paper. Les investigacions indiquen, per exemple, que quan els pares exerceixen un control excessiu sobre què, quan i com mengen els seus fills, els nens poden tenir un major risc de sobrepès.
Després de revisar la literatura mèdica sobre els comportaments d'alimentació dels fills dels pares i el pes dels seus fills, els investigadors del Regne Unit van arribar a la conclusió que "[p] arents poden promocionar involuntàriament l'augment de pes en la infància mitjançant l'ús de tàctiques inadequades d'alimentació infantil", com restringir el consum o pressionant-los a menjar.
D'una banda, la investigació suggereix que quan els pares amb sobrepès que tenen problemes per controlar la seva pròpia ingesta d'aliments adopten maneres de controlar l'alimentació del seu fill, l'enfocament sovint torna a enfrontar: en comptes de reduir el risc del seu fill o filla de sobrepès, hàbits alimentaris en el nen, que poden interactuar amb una predisposició genètica a l'obesitat, que condueix a un augment de pes. La influència és especialment poderosa amb les mares. La investigació del Programa de prevenció de l'obesitat a la Harvard Medical School va trobar que els nens les mares que treballaven amb alimentació restrictiva quan tenien un any d'edat tenien més probabilitats de tenir un índex de massa corporal (IMC) superior als tres anys que aquells que les mares no tenien restricció estils d'alimentació .
Pràctiques alimentàries
Quan els pares preparen àpats familiars saludables, que consisteixen en verdures, fruites, cereals integrals, fruits secs i llavors, fesols i llegums, productes lactis baixos en greix i proteïnes magres, i es neguen a ser un cuiner a curt termini que abasteix la mida de la pinta Els paladars, els nens acaben beneficiant. D'aquesta manera, tothom a la família consumeix una dieta equilibrada i saludable i els nens aprenen a apreciar, si no ho prefereixen, aliments més saludables.
En una revisió de 60 estudis sobre el tema, els investigadors del Regne Unit van trobar que els adolescents que els pares consumeixen moltes fruites i verdures tendeixen a consumir més fruites i verdures.
Una altra bona estratègia: involucrar els nens en la preparació d'aliments. Un estudi recent de Suïssa va trobar que quan els nens estaven involucrats en la preparació d'un menjar (pollastre, pasta, amanida i coliflor) amb un progenitor, menjaven un 76 per cent més d'amanida i un 24 per cent més de pollastre que quan el mateix menjar es va preparar solament pare. Si teniu l'opció de produir productes a casa, això també pot tenir un efecte positiu en els hàbits alimentaris dels nens.
Un estudi amb 1.658 pares i els seus fills en edat preescolar a Missouri va trobar que els nens en edat preescolar a les famílies amb més productes de producció pròpia tendien a tenir una major preferència per fruites i verdures que els seus companys que no tenien abundància de productes de collita pròpia.
Hàbits d'exercici
Sembla que si els pares són físicament actius, els seus fills seran també, i la investigació suggereix que això és cert. En un estudi amb 1.124 nens de 12 anys i els seus pares, els investigadors de Suècia van trobar que les nenes i els nens que tenien dos pares físicament actius eren quatre vegades i nou vegades més propensos, respectivament, a participar en una activitat física o esportiva vigorosa que nens amb pares inactius.
Hi ha un efecte directe (a causa de la modelització de l'activitat física dels pares) i un efecte indirecte (en forma d'estímul, suport i implicació). Les mares i els pares poden tenir influències diferents en aquests aspectes: en un estudi de 1.278 nens d'entre 10 i 11 anys, els investigadors de Finlàndia van trobar que la modificació de l'activitat física dels pares va tenir un efecte directe en l'activitat física dels seus fills, mentre que la modelització de mares i pares l'estímul va tenir més efectes indirectes, augmentant la competència percebuda dels nens i l'interès per ser físicament actius.
Posar les peces junts
Donada l'elecció entre modelar hàbits d'hàbits d'exercici físic i menjar sa i tractar de controlar el comportament del vostre fill, és preferible optar pel primer enfocament. En particular, un model de rol parental positiu és més eficaç a l'hora de millorar la dieta d'un nen i provocar nivells més elevats de satisfacció corporal, d'acord amb la investigació del Regne Unit. Un model de rol parental positiu també pot inspirar als nens a moure's (i seguir movent-se!).
Les millors maneres d'aconseguir-ho són amb una divisió de responsabilitat adequada: els pares han de triar el que menja la família al menjar aliments saludables en cada menjar i berenar, i els nens han de poder decidir quant menjar en cada ocasió. Els pares han d'exercir regularment i proporcionen moltes oportunitats i estímuls perquè els seus fills estiguin físicament actius, i deixin que els nens descobreixin el seu propi amor pel moviment. Aquest enfocament suavitza l'escenari per a una millor gestió del pes i ajuda els nens a desenvolupar hàbits d'alimentació i exercici saludables per a la vida.
Fonts:
Birch LL, Davison KK. Factors ambientals familiars que influeixen en el desenvolupament dels controls conductuals de la ingesta d'aliments i del sobrepès infantil. Clíniques pediàtriques d'Amèrica del Nord, agost de 2001; 48 (4): 893-907.
Clark HR, Goyder E, Bissell P, Blank L, Peters J. Com influeixen els pesos infantils dels comportaments dels menors d'alimentació dels pares? Implicacions per a la política d'obesitat infantil. Revista de Salut Pública, juny de 2007; 29 (2): 132-41.
Eriksson M, Nordqvist T, Rasmussen F. Associacions entre els pares i l'esport infantil i activitat vigorosa de 12 anys: el paper de l'autoestima i la competència atlètica. Revista d'Activitat Física i Salut, maig de 2008; 5 (3): 359-73.
Määttä S, Ray C, Roos E. Les associacions d'influència dels pares i l'activitat física dels nens de 10-11 anys: estan mediades per la competència percebuda dels nens i l'atracció per a l'activitat física? Diari escandinau de Salut Pública, febrer de 2014; 42 (1): 45-51.
Nanney MS, Johnson S, Elliott M, Haire-Joshu D. La freqüència d'alimentació de producció pròpia està associada amb una ingesta més alta entre els pares i els seus fills en edat preescolar en Missouri rural. Diari de l'Associació Dietètica Americana, abril de 2007; 107 (4): 577-84.
Natale RA, Messiah SE, Asfour L, Uhlhorn SB, Delamater A, Arheart KL. Modelització de rols com a estratègia de prevenció de l'obesitat infantil: efecte dels pares i professors en els hàbits de vida saludables dels nens preescolars. Revista de Pediatria del Desenvolupament i del Comportament, juliol-agost de 2014; 35 (6): 378-87.
Pearson N, Biddle SJ, Gorely T. Correlacions familiars del consum de fruites i vegetals en nens i adolescents: una revisió sistemàtica. Nutrició de la salut pública, febrer de 2009; 12 (2): 267-83.
Rifas-Shiman SL, Sherry B, Scanlon K, Birch LL, Gillman MW, Taveras EM. La restricció d'alimentació materna condueix a l'obesitat infantil en un estudi prospectiu de cohort? Arxius de la malaltia en la infància, març de 2011; 96 (3): 265-9.
Van der Horst K, Ferrage A, Rytz A. Involucrar els nens en la preparació del menjar. Efectes sobre la ingesta d'aliments. Apetit, agost de 2014; 79: 18-24.