Descobrir és l'objectiu de la majoria dels pacients quan estan a l'hospital. Sembla lògic que quan estigueu malalt o ferit el somni sigui especialment important, i ho és. És molt difícil d'obtenir durant una estada hospitalària.
Per què dormir tan difícil en un hospital?
La pròpia naturalesa d'un hospital pot fer que el son sigui especialment difícil. Vostè es troba en un llit que no és el seu propi intent de dormir amb un coixí que no és propi.
Certament, pots portar el teu propi coixí i manteta si t'agrada, però el cert és que estàs dormint en un llit que no és el que estàs acostumat a casa teva. Els sleepers estomacals sovint tenen més dificultat per dormir, ja que els llits hospitalaris estan dissenyats perquè el pacient pugui dormir a l'esquena.
Els hospitals estan oberts les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Això vol dir que les coses passen tot el dia i tota la nit, els hospitals són un lloc molt atrafegat. Així que quan intenteu fer una migdiada durant el dia, probablement escoltarà veus al passadís, el personal netejarà la vostra habitació o fins i tot la televisió d'un altre pacient a gran volum perquè no aporten els seus auditius. Els hospitals estan plens de sorolls. Hi ha els sons i els chirpes de les bombes IV, els monitors i altres dispositius. Hi ha llits rodant pels passadissos i els ascensors.
Després hi ha la cura que rebeu, que és necessària, però també interrompre el vostre somni.
Els laboratoris sovint es dibuixen a la meitat de la nit, el que significa que se't despertarà a les 3 o 4 de la matinada per fer que la sang sigui extreta . Els signes vitals es prenen tan sovint com cada quinze minuts si un pacient és inestable o té un problema, els signes vitals per hora són estàndard a les unitats de cures intensives. Si el pacient és estable, pot tenir la sort de tenir signes vitals cada 4 a 8 hores, però encara pot causar interrupcions en el son.
Els medicaments també poden causar insomni. Els esteroides, que es donen a molts pacients hospitalitzats, poden causar insomni i excitabilitat, fins i tot quan estan esgotats.
Els equips utilitzats per l'hospital, com IVs i monitoratge del cor, també poden contribuir a la dificultat de dormir. Moure's i tornar-lo a passar és molt més difícil quan s'adhereix a una bomba IV o embolicada en cables.
15 consells per a un millor somni a l'hospital
- Porta el teu propi coixí i manta. Si ets particular sobre la teva roba de llit o coixí, portar el teu propi compte pot millorar dramàticament la teva qualitat de son. Si prenguessis el teu propi coixí per a una estada a l'hotel, fes el mateix per a una estada hospitalària. L'embalatge per a una còmoda estada hospitalària pot fer una gran diferència en la vostra comoditat.
- Sol·liciteu medicaments per ajudar-vos a anar a dormir. Alguns medicaments, com Ambien, ajuden a la gent a adormir-se més ràpidament, que pot ser molt útil. Si pren la medicació per dormir a casa, assegureu-vos d'esmentar-lo al vostre equip d'atenció, ja que podrien afegir-lo als medicaments de l'hospital.
- Sol·liciteu medicaments que l'ajudin a quedar-se adormit. Si teniu problemes per quedar-vos adormit o no podeu tornar a dormir després de despertar-vos al mig de la nit, demaneu alguna cosa que us pugui ajudar. En general, els medicaments com Unisom i Benadryl solen utilitzar-se amb aquest propòsit.
- Desperta't durant el dia i només dorms a la nit. Eviteu prendre les famílies perquè estigueu preparat per dormir durant la nit quan arribi el moment. Si estàs esgotat, per descomptat, prendre una migdiada, però dormir massa durant el dia pot significar no dormir bé a la nit.
- Tanca la porta de la teva habitació. A menys que un pacient es trobi a la UCI , tancar la porta no sol ser un problema i pot reduir dramàticament el soroll dels passadissos i altres sales.
- Utilitzeu els taps de les orelles. Si el tancament de la porta no és suficient, portar taps per les orelles pot ser precisament el que necessiteu per ajustar el soroll hospitalari de l'hospital i obtenir un somni bastant merescut.
- Utilitza una màscara per dormir. Alguna cosa que cobreixi els ulls farà meravelles si la llum del passadís o fora de la finestra fa que el somni sigui difícil d'obtenir.
- No sol·liciteu visitants a la tarda / al matí. Si teniu problemes per perdre la vostra empresa, assegureu-vos que no teniu cap empresa quan intenteu dormir. Algunes persones es consolen per la presència d'amics i familiars, d'altres es troben difícils de dormir amb un públic.
- Utilitza soroll blanc. Si encara estàs lluitant amb soroll, molts telèfons intel·ligents ofereixen aplicacions de soroll blanc gratuïts que poden ajudar a emmascarar els sons de l'hospital. Uns altres prefereixen utilitzar la televisió, la música o fins i tot un ventilador per amortir els sons exteriors. La majoria dels hospitals afortunadament proporcionaran un ventilador a aquest efecte, especialment si vol dir que us trobeu descansat i molt més ràpid.
- Ajusteu la temperatura. Parlant d'aficionats, un ventilador pot ser una bona manera de controlar la temperatura de la seva habitació. La majoria de les instal·lacions més noves ofereixen controls de temperatura a les habitacions individuals, de manera que us assegureu d'ajustar la temperatura al vostre gust. Molts hospitals estan al costat fred, això funciona bé per als pacients ja que és més fàcil afegir una manta o dos que calgui sobreescalfar i esperar que es refredi l'habitació.
- Utilitza roba còmoda. Si la infermera no s'oposa, utilitzeu el vostre propi pijama confortable en comptes del vestit hospitalari brisa que es proporciona. No tothom podrà utilitzar les seves pròpies peces de vestir, però si és possible, és una bona manera de còmode. Només assegureu-vos que porteu roba casual i ocasional, com ara pijames.
- Eviteu la cafeïna. No beu cafè abans d'anar a dormir a casa, així que assegureu-vos d'evitar la cafeïna a les 4 a 6 hores abans d'anar a dormir a l'hospital.
- Sol·liciteu medicaments que us mantinguin desperts per ser reprogramats. Alguns medicaments no es podran donar en un moment diferent, però alguns ho faran. Si se li administra un esteróide diari i li manté despert a la nit, es pot demanar que se li doni al matí, de manera que els efectes energètics hauran desaparegut abans d'anar a dormir.
- Demana medicaments per al dolor a l'hora d'anar a dormir. Si el dolor no li permet dormir, demana una dosi de medicaments per al dolor que es pugui donar a l'hora d'anar a dormir, preferiblement una cosa més duradora.
- Sol·liciteu una habitació privada. Molts hospitals s'han convertit a totes les habitacions privades, però alguns encara tenen habitacions on s'espera que els pacients comparteixin amb un company d'habitació. Si estàs encallat amb una habitació que li agrada la televisió en veu alta, però no prou alt com per cobrir els seus roncs o xerrant per telèfon a les 2 del matí, no tingueu por de consultar la disponibilitat d'un company d'habitació més tranquil o d'una habitació privada.
Font:
Higiene del son: consells i tècniques. National Sleep Foundation.