Avanç de sang, períodes perduts, canvis de flux i efectes del dolor
Hi ha molts canvis en el cos que podeu esperar que quan es comenci a fer exercici amb regularitat. Pot tenir músculs adolorits, perdre pes, dormir millor i guanyar força. Però el que no podeu esperar és que l'exercici normal també pot causar canvis en el cicle menstrual. Els canvis poden ser subtils o extrems en funció de molts factors individuals que influeixen en la reacció del cos al vostre nivell d'activitat més gran.
Aquests són els quatre exercicis d'efectes més freqüents que poden tenir en el seu període.
1. Sagnat aleatori fora del període normal
Quan tingueu sagnat vaginal durant el cicle menstrual que no és durant la setmana del període habitual, s'anomena hemorràgia avançada. Normalment passa perquè el vostre úter es barreja missatges hormonals. L'avenç del sagnat és un tipus comú de sagnat uterí anormal.
L'exercici regular pot provocar canvis subtils en els nivells hormonals que interfereixen amb l'acumulació cíclica i el vessament del revestiment del seu úter. El revestiment del teu úter pot respondre a aquests senyals barrejats per vessament aleatori, el que provoca que el sagnat avanci. Aquest sagnat pot ser de color vermell fosc o brillant. En general, només és un maneig o un flux més lleuger que el període típic. També pot experimentar un avenç de sagnat durant o immediatament després de l'exercici extenuant.
No hi ha cap causa directa i efecte del sagnat després de l'exercici.
Podria ser el resultat d'un endometri desordenat. O bé, es podria deure a canvis estructurals en el revestiment del teu úter o al teu coll uterí. S'especula que l'augment de la pressió abdominal associada amb alguns tipus d'exercici pot provocar hemorràgies dels fibromes uterins submucosals, pòlips endometrials i pòlips cervicals .
2. Períodes perduts
Tot i que és bo per a vostè, l'exercici posa certa tensió al cos. L'estrès fisiològic de l'exercici pot interrompre l'equilibri en l'eix hipotàlem-pituïtari-ovari. L' hipotàlem és una estructura del cervell que actua com a centre de control del cicle menstrual. Envia missatges hormonals a la glàndula pituïtària i als ovaris que activen l'ovulació.
Si aquesta comunicació s'interromp com a resultat d'un estressor fisiològic, com l'exercici extenuant o la pèrdua important de pes, no ovulareu. Si no ovula, els canvis que activen la menstruació no passaran i es perdrà el període. La falta dels períodes degut a un exercici vigorós es diu amenorrea induïda per l'exercici.
Una forma extrema d'amenorrea induïda per l'exercici és coneguda com la triada de l'atleta femenina. La tríada d'atleta femenina descriu una condició específica en atletes adolescents i joves que consta de:
- Disfunció menstrual
- Ingesta calòrica baixa
- Baixa densitat mineral òssia
La combinació d'un intens exercici extenuant i una baixa ingesta calòrica posa un accent molt important en el cos del jove atleta. En resposta a aquest estrès fisiològic, l'hipotàlem (el centre de control menstrual en el cervell) redueix la seva estimulació dels ovaris.
Finalment, l'ovulació no es produeix perquè els períodes de l'atleta s'aturin. Amb el temps, els seus ovaris frenen la producció d'hormones. Els seus nivells d'estrògens disminueixen, la qual cosa causa pèrdua òssia juntament amb altres resultats de salut negatius.
3. Canvi en el flux
No us alarmeu si observeu que els períodes es tornen una mica més lleugers una vegada que inicieu una rutina d'exercici habitual. Els mateixos canvis hormonals que poden aturar els seus períodes en conjunt poden exercir un efecte més feble en el cos i causar un flux més lleuger.
Un altre canvi possible que pot contribuir a un flux més lleuger és la pèrdua de pes moderada que pot venir amb exercici habitual.
El greix corporal o el teixit adipós realment produeix un tipus d'estrogen. L'excés d'estrògens al cos pot fer que el revestiment del seu úter s'acumuli durant la primera meitat del cicle. Com més gruixuda sigui el revestiment, més pesarà el flux menstrual. Amb la pèrdua de pes, en efecte, disminueix la quantitat d'estrògens al cos, que al seu torn disminueix l'acumulació cíclica del revestiment del teu úter. Un revestiment més prim és un petit flux.
4. Període del dolor
Hi ha dos tipus diferents de dolor per període. Si l'exercici ajuda o no depèn de la causa del dolor.
La dismenorrea primària és un període dolorós sense causa identificable. En general, comença amb el primer període i el dolor arriba amb cada període posterior. Sovint se'n va pel temps que tens als 20 anys. És probable que l'exercici pugui ajudar a reduir aquest tipus de dolorós període.
Es pensa que els subtils canvis hormonals associats a l'exercici regular poden disminuir la concentració de prostaglandines en el revestiment del seu úter. Les prostaglandines són substàncies inflamatòries produïdes en el cos que són responsables de causar contraccions musculars i rampes. És per això que els medicaments per al dolor que bloquegen la producció de prostaglandines com ibuprofèn i un AINE funcionen millor per tractar rampes menstruals. La disminució de la concentració de prostaglandines disminueix els còlics dels períodes. No obstant això, els estudis clínics d'aquesta hipòtesi són pocs i no han estat prou robustos per arribar a una conclusió sobre si l'exercici ajuda o no.
La dismenorrea secundària és un període dolorós que es deriva d'una patologia subjacent. Aquest tipus de dolor de període generalment es desenvolupa amb el temps i pot no començar fins almenys els 20 o fins i tot més tard. Dues condicions comunes que causen aquest tipus de dolor de període són:
L'exercici pot ajudar a reduir els períodes dolorosos pels seus efectes sobre les prostaglandines si té dismenorrea secundària. Igual que amb la dismenorrea primària, les prostaglandines tenen un paper important a l'hora de causar contraccions uterines i calambres fins i tot amb una patologia subjacent.
No obstant això, no us alarmeu si heu augmentat el dolor quan fa exercici durant el període, especialment si té fibromes uterins. Els fibromes uterins són tumors que creixen del múscul llis a la paret de l'úter. Els fibromes desenvolupen una xarxa de vasos sanguinis perquè (com totes les altres estructures del cos) necessiten que la sang i els nutrients creixin.
Quan s'exerceix, canvia el flux sanguini per afavorir el cor, els pulmons i els músculs, sotmetent la sang sutilment a altres estructures que no intervenen en l'exercici, incloent-hi l'úter. En circumstàncies normals, l'úter s'adapta a això sense cap problema. Però si vostè té fibromes, és possible que tingui una disminució significativa del flux sanguini durant l'exercici.
Això provoca una malaltia anomenada isquèmia similar a la que passa al múscul cardíac abans d'un atac cardíac. Quan un múscul es fa isquèmic, el sentireu com a dolor. Si vostè té fibromes significatius és probable que tingui un augment del dolor uterí i dels còlics durant l'exercici durant el seu període a causa de la isquèmia.
Una paraula de
En la seva major part, una mica de sagnat o un període ocasional perdut no és una gran preocupació si acaba de començar a fer exercici, està exercint intensament o ha perdut molt de pes. Però si teniu un canvi en el vostre cicle que continua durant dos o tres mesos seguits, heu de parlar amb el vostre proveïdor de serveis mèdics.
En general, l'exercici té efectes positius en el vostre període. És interessant observar que les dones sedentàries i que no practiquen exercicis regulars solen tenir períodes més pesats i dolorosos. Mou-te en moviment. Després de tot, qui no volia un període més lleuger amb menys rampes?
> Fonts:
> American College of Obstetrics and Gynecology. Butlletí de pràctica ACOG no.136: Gestió de deficiència uterina anormal associada a disfunció ovulatoria. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> American College of Obstetrics and Gynecology. Butlletí de pràctica ACOG no.96: Alternatives a la histerectomia en la gestió de les leiomiomes. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Exercici per la dismenorrea. Base de dades Cochrane de revisions sistemàtiques . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. L'exercici i la dismenorrea primària: una revisió exhaustiva i crítica de la literatura. Sports Med. 2008; 38 (8): 659-70.