Un component important del vostre programa d'exercicis de maluc o d'esquena baixa
Si vostè té dolor d'esquena o maluc, pot beneficiar-se de la teràpia física per ajudar a millorar la seva mobilitat i administrar els seus símptomes. Un dels components de la rehabilitació pot incloure exercicis per a millorar la força dels músculs de la part baixa i els malucs. Això pot ajudar a millorar la forma de caminar o ajudar a assolir i mantenir una postura adequada.
Un exercici important que pot ser una part de la columna vertebral, la maluc, o la rehab de l'extremitat inferior és l'exercici propici d'elevació de la cama recta (SLR). Aquest exercici, també conegut com a ascensors propensos a la cama o extensió de maluc anormal, és senzill de realitzar a casa com a part del seu programa d'exercici físic. Es tracta d'un exercici d'enfortiment que funciona els músculs glutials dels malucs i els músculs de la part baixa.
Alguns problemes habituals en els quals es pot beneficiar d'exercir l'exercici SLR hip de propòsit durant la seva rehabilitació inclouen:
- Dolor lumbar
- Després de la cirurgia lumbar
- Dolor de maluc
- Després del reemplaçament total del maluc
- Com a part d'una progressió SLR després de la cirurgia del genoll
- Com a part d'un programa de prevenció de lesions per ajudar a millorar el maluc i la força i l'estabilitat.
L'exercici SLR propensos també ajuda a millorar el rang de moviment actiu (ROM) .
Realitzar l'exercici propici d'elevació de la cama recta és senzill de fer. Només cal que consulteu el vostre terapeuta físic o metge abans de començar, o qualsevol altre exercici.
Per realitzar l'exercici SLR propensiu, comença a trobar un lloc adequat per anar a dormir que no té obstruccions.
- Es posa cara avall (propens) a terra.
- Aprieu suaument els músculs del nucli mantenint els músculs abdominals enganxats. Encara hauria de poder respirar mentre feu això.
- Mantenir els abdominals enganxats i els genolls rectes, lentament aixecar una cama cap a enrere. Heu de mantenir el genoll dret mentre la cuixa s'eleva des del pis.
- Mantingueu la cama recta en l'aire durant dos segons, i després baixeu lentament la cama al terra. Assegureu-vos que no gireu l'esquena o la pelvis mentre aixeca la cama.
- Realitzeu l'exercici lentament per 10 a 15 repeticions i, a continuació, repeteixi l'exercici per a la cama oposada.
Alguns volen alternar la cama durant la SLR propensa, especialment quan es realitza l'exercici com a part d'un programa d'exercicis de reabsorció posterior. Realitzar l'exercici pot provocar un lleuger augment de la incomoditat lumbar. Si l'exercici provoca un augment agut o fort del dolor lumbar, de maluc o de la cama, deixi de realitzar-lo i consulteu-lo amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica o amb un terapeuta físic.
Podeu fer aquest exercici una o dues vegades al dia, i és una bona idea consultar amb el vostre PT per consultar la freqüència de l'exercici per a la vostra condició específica. També podeu afegir més desafiament a la SLR propensa afegint un pes de màniga de 1 o 2 lliures al turmell per augmentar la resistència al realitzar l'exercici. Una banda de resistència, com Theraband, també es pot utilitzar per proporcionar resistència i augmentar el desafiament amb ascensors de cama propensos.
Si voleu provar una progressió encara més desafiante de la SLR propensa, intenteu fer-la mentre estigui en tots els quatre, com en una posició de rastreig.
L'aixecament de les potes en una posició de taula augmentarà encara més el desafiament.
Una paraula de
El dolor de part inferior de l'esquena, maluc o maluc pot ser causat per molts factors diferents. Si el vostre terapeuta físic determina que pot beneficiar-se de l'enfortiment dels músculs glúteos i els músculs de la part baixa, ell o ella pot prescriure l'exercici propici d'augment de la cama recta per ajudar a millorar la força dels malucs i l'estabilitat de la columna lumbar.
> Fonts:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. (3 ed.). Filadèlfia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., i May, S. Actualització dels exercicis d'estabilització del dolor d'esquena baixa: una revisió sistemàtica amb metaanàlisi. Trastorns musculoesquelètics de BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416