Si teniu les cames d'arc o els genolls, potser corre més risc per lesions durant l'exercici d'alt impacte, com córrer o aeròbic. Els genolls que estan significativament inclinats (o cap endavant) poden afegir una tensió addicional a les articulacions dels malucs, els genolls, les cames inferiors, els turmells i els peus. Normalment, un corredor que tingui els genolls pronates pronate (els turmells i els peus s'inverteixen massa).
Un corredor de potes amb proa és més probable que supine (els turmells i els peus es despleguen).
Teniu les cames de llaç o les genolleres?
Per comprovar-se, poseu-vos davant d'un mirall amb els peus d'amplada del maluc.
- Si els rètols no estan alineats amb el centre dels peus i giren cap a l'interior, teniu algun grapat de genoll.
- Si no estan alineats amb el centre del genoll, sinó que surten cap a l'exterior, és possible que estigueu inclinats.
Sovint és cert que no som el millor jutge de la nostra imatge corporal. És possible que vulgueu fer una foto de la vostra imatge al mirall perquè pugueu obtenir una imatge precisa. Imprimiu-lo i feu servir una regla per dibuixar una línia perquè pugueu determinar si el que creieu que veu és objectivament veritable.
Què causa les cames?
Les cames de l'espetlla són normals en lactants, però la majoria dels nens sans tenen les cames correctes per ser rectes o lleugerament agenollades per 3 anys. Això no és comú en adults, però es veu en la malaltia de Blount. Una causa important de les cames d'arc és el raquitisme a causa de la desnutrició o la deficiència de vitamina D o calci.
Vostè pot estar familiaritzat amb la postura de vaquer de cow-legged, presumiblement a partir de llargs dies cavalcant un cavall, i això és vist en alguns jockeys avui com una causa ocupacional. Les potes de l'arc poden accelerar l'artritis en els genolls a causa de l'estrès desigual.
Què causa la ruptura dels genolls?
Estar lleugerament arrodonit és normal.
Els genolls anomenats "knock" poden ser causats per raquitisme, i també poden ser causats per l'obesitat. És possible que hagi col·lapsat els arcs interns dels vostres peus, i que l'os del turmell interior sigui inferior als ossos del turmell exterior. Un excés de genoll pot provocar problemes crònics de genoll, incloent artritis i condromalàcia.
Com fer exercici
Si teniu els genolls o les cames d'arc i fa activitats d'alt impacte, com ara córrer, potser sigui un bon candidat per a una ortesis. Una visita a un metge ortopèdic o a un terapeuta físic us pot ajudar a identificar una necessitat d'inserits especials, així com un suport de genolleres o genolls o un programa d'exercicis modificats.
Per als genolls, el fisioterapeuta pot treballar en el desenvolupament de l'arc del peu, enfortint els músculs de l'abductor i corregint el desequilibri dels turmells. Es pot recomanar Ioga i Pilates per treballar en l'alineació i l'equilibri del cos.
Si tens dolor a la part inferior de la cama, pots provar de fer ciclisme o nedar com a forma alternativa d'exercici. L'exercici d'un menor impacte millorarà la salut del genoll que ja està en risc de desenvolupar artrosis a causa de l'alineació de la cama. L'equilibri i l'exercici de flexibilitat com el ioga i el Pilates poden ser beneficiosos en general.
Fonts:
Cames Fregades, Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, febrer de 2015.
Knock knees, Servei Nacional de Salut, gov.uk. 19/01/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "El paper de l'alineació del genoll en la progressió de la malaltia i la disminució funcional en la osteoartritis de la genollera". 11 de juliol de 2001.