Quan penseu en els canvis d'estil de vida, podeu pensar que menjar sans i fer exercici, però no la quantitat de somni que rep cada nit. Tanmateix, hi ha algunes proves que suggereixen que la quantitat d'ulls tancats de qualitat que obtingueu a la nit podria contribuir a causar alts nivells de lípids . Tot i que dormir massa poc pot tenir un impacte negatiu en els nivells de colesterol , també pot dormir massa.
Com afecta el son els teus lípids?
Encara que no hi ha molts estudis que hagin examinat aquesta connexió, la majoria suggereixen que la relació entre el somni i els nivells elevats de lípids segueix una corba en forma d'U. És a dir, aconseguir menys de sis hores de son per nit pot afectar els nivells de colesterol i triglicèrid de la mateixa manera que dormir més de vuit hores cada nit. Aquest patró també s'ha relacionat amb altres condicions de salut, com la diabetis tipus 2, la hipertensió arterial, les malalties del cor i certes malalties respiratòries.
L'efecte que té el son sobre els lípids varia molt i sembla que afecta els gèneres d'una manera diferent. En alguns estudis, no es va observar diferència significativa entre el somni i els perfils lipídics, mentre que altres estudis van revelar que el somni massa poc o massa afectat per HDL, LDL i / o triglicèrids.
Per a les dones, els nivells de HDL i triglicèrids semblaven més afectats per la durada del son que els homes en alguns estudis.
En alguns d'aquests casos, l'HDL es va reduir fins a 6 mg / dL i els nivells de triglicèridos van augmentar fins a 30 mg / dL en dones que dormien menys de sis hores o més de vuit hores. En la majoria dels estudis realitzats fins ara, els LDL no semblen estar afectats significativament pels patrons de son.
Els patrons de son semblaven tenir un efecte diferent en els homes.
Alguns estudis van suggerir que el LDL augmentava fins a 9 mg / dL en homes que dormien menys de sis hores. En la majoria d'aquests estudis, els triglicèrids i el colesterol HDL no semblen estar afectats significativament.
Un estudi també va revelar que dormir massa (més de vuit hores) o dormir molt poc es van col·locar persones amb major risc de síndrome metabòlica, que constitueixen signes i símptomes que inclouen HDL reduït, nivells elevats de triglicèrids, obesitat i pressió arterial elevada i nivells de glucosa.
Per què podria dormir de manera adversa afectar els teus lípids?
Encara que hi ha una relació entre el somni i els nivells elevats de lípids, també hi ha alguns factors que poden contribuir al colesterol alt en aquests estudis. En alguns d'aquests estudis, també es va descobrir que els individus que dormien menys per nit (menys de sis hores) també tenien hàbits de vida més pobres, com ara experimentar un major nivell d'estrès en els seus llocs de treball, saltar menjars o menjar almenys una vegada al dia , no van fer exercici i van ser més propensos a fumar, cosa que pot contribuir a augmentar els nivells de colesterol i triglicèrid, a més d'augmentar el risc de desenvolupar malalties del cor.
A més, es pensa que la reducció del somni modifica hormones com la leptina i la grelina, que poden ajudar a augmentar la ingesta de l'apetit i l'alimentació i l'obesitat.
També es pensa que menys son pot augmentar els nivells de cortisol, que poden causar inflamació que contribueixi a les malalties del cor.
La connexió entre els nivells elevats de lípids i el somni que supera les vuit hores no és totalment coneguda.
Linia inferior
Tot i que hi ha evidències acumulades que suggereixen un possible vincle entre els lípids alts i el somni excessiu o massa, es necessiten més estudis per establir un vincle definitiu. Atès que els patrons de son adversos també han demostrat que tenen un paper en causar malalties del cor i altres afeccions cròniques, aconseguir la quantitat adequada de son és una part important de seguir un estil de vida saludable.
Fonts:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Durada del son i incidència d'esdeveniments cardiovasculars en una població japonesa: l'estudi de cohort de l'escola mèdica de Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. La durada del son prediu els resultats cardiovasculars: una revisió sistèmica i un metanálisis d'estudis prospectius. Eur Cor J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono I, Sakata K, et al. El canvi de treball és un factor de risc per augmentar el nivell total de colesterol: un estudi de cohort prospectiu de 14 anys en 6886 treballadors masculins. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. La durada del son autoinformada està associada amb el síndrome metabòlic en adults de la mitja edat. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Associacions de durada habitual del son amb els nivells de lípids sèrics i lipoproteïnes. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Durada del somni, hàbits de ronc i factors de risc de malalties cardiovasculars en una població de diversitat ètnica. J Cardiovasc Nurs 2011 (en línia).
Vozoris NT. Els símptomes d'insomni no estan associats amb la dislipidèmia: un estudi basat en la població. Sleep 2015; 39: 552-558.