L'exercici d'aigua redueix l'estrès a les articulacions
L'exercici de l'aigua (també anomenat exercici aquàtic, pool therapy o hidroteràpia) pot incloure activitats aeròbiques o de resistència, exercicis d'estirament i enfortiment, i exercicis de rang de moviment realitzats en aigua tèbia.
Segons la Universitat Johns Hopkins, un bon rang de temperatura per a la majoria dels exercicis de piscina és de 82 F a 86 F. Les piscines terapèutiques, generalment escalfades de 92 F a 98 F, són adequades per a un exercici suau de moviment.
Per què l'exercici de l'aigua és millor que l'exercici de la terra?
La flotabilitat de l'aigua suporta el pes corporal. A l'aigua de la cintura, suporta al voltant del 50% del seu pes. A l'aigua profunda del pit, restareu un altre 25% del pes corporal. Per als pacients amb osteoartritis que lluiten per suportar i caminar sobre articulacions amb peses, com el maluc i el genoll, hi ha menys estrès a les articulacions de l'aigua. Un programa d'exercici realitzat a l'aigua continua sent un entrenament efectiu: l'aigua proporciona 12 vegades la resistència de l'aire. Caminar a l'aigua permet al pacient de l'artritis per a construir i enfortir el múscul. Els exercicis dolorosos a terra són molt menys dolorosos en l'aigua per a persones amb artritis.
L'exercici de l'aigua ajuda als pacients de la osteoartritis?
Les persones amb osteoartritis de genoll i artrosi de maluc que realitzen exercicis en aigua tèbia obtenen algun benefici. Segons una revisió Cochrane publicada el 17 d'octubre de 2007, els investigadors van avaluar 6 assaigs que van incloure 800 pacients amb osteoartritis.
Quatre dels 6 estudis van incloure pacients amb osteoartritis del genoll o el maluc. Un estudi tenia pacients amb només osteoartritis de maluc i l'altre només tenia pacients amb osteoartritis en el genoll. En els estudis, els pacients van fer exercici de l'aigua durant diversos períodes de temps i diverses sessions. Altres pacients exercits a terra o no en absolut.
La majoria dels pacients van ser avaluats després de 3 mesos.
Els investigadors van concloure que en persones amb osteoartritis del maluc o el genoll, el dolor pot disminuir en un punt més d'una escala que va de 0 a 20 amb exercici d'aigua, i la funció pot millorar en 3 punts d'una escala de 0 a 68. S'observà una millora de petita a moderada per funció i qualitat de vida, amb un efecte menor en el nivell del dolor.
No es va observar cap efecte sobre la capacitat de caminar o la rigidesa immediatament després de l'exercici de l'aigua. Els investigadors creuen que l'exercici de l'aigua té efectes beneficiosos a curt termini sobre l'artrosi del genoll i el genoll. Encara no s'han determinat efectes a llarg termini. Es necessiten més estudis a llarg termini.
Caminar a l'aigua: és adequat per a vostè?
Abans de provar qualsevol tipus d'exercici, discuteixi amb el seu metge. Tot i que l'exercici de l'aigua sembla bo, assegureu-vos que, per a vosaltres, els beneficis superen els riscos (com ara l'ús excessiu de les juntes danyades).
La majoria dels pacients amb artritis tenen un temps tan difícil d'adherir-se a un programa d'exercici perquè l'exercici pot agreujar el dolor a curt termini. A llarg termini, l'exercici realment pot reduir el dolor mitjançant l'enfortiment dels músculs que envolten les articulacions. És difícil saber quants exercicis són adequats abans de passar a massa exercicis o superar-los.
L'aigua camina s'està convertint en popular. Es considera fàcil caminar a l'aigua a les articulacions, segons la Fundació d'Artritis. Podeu caminar a l'extrem inferior del bassal o caminar al fons amb un cinturó de flotació. Podeu caminar cap a enrere i cap als costats, com també cap endavant a la piscina, per fer músculs diferents. Assegut al llarg de la vora de la piscina i fer patins o esquatges també potenciar el vostre entrenament per a l'aigua.
Si està interessat en l'exercici de l'aigua i el metge li dóna llum verda, consideri treballar amb un terapeuta físic per obtenir alguna orientació i consell, almenys al principi.
Fonts:
Exercici aquàtic per al tractament de la osteoartritis del genoll i la maluc. Bartels et al. Revisió Cochrane. La Colaboració Cochrane. 17 d'octubre de 2007.
Aigua caminant. Artritis Avui. Camille Noe Pagan. 25/01/2008.
Artritis i exercici: entrenaments sobre entrenaments de l'aigua. La Universitat Johns Hopkins. 23/08/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Artritis/reading/water_workout
Teràpia aquàtica per a l'artritis. Caremark. 18 de gener de 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic