Les seves al·lèrgies poden fer que la dieta es repeteixi. Heus aquí com fer front
Estar en una dieta restringida no significa que baixeu de pes automàticament (malgrat el que els vostres amics podrien dir). De fet, el problema podria ser tot el contrari: en realitat, augmenta el pes de la seva dieta amigable amb l'al·lèrgia.
Això podria succeir perquè estàs confiant massa en aperitius preenvasados com papes fregides que no tenen al · lergen, però que no són tan bones per a la cintura (ho sé d'experiència personal).
O bé, podeu decidir recompensar-vos les vostres tasques més sovint del que us hauria de fer, simplement perquè se sent privat d'una altra manera.
Sigui quina sigui la raó, els que tenim al·lèrgies alimentaris també necessiten perdre pes. Així que aquí hi ha 6 consells de pèrdua de pes que poden ajudar:
1. Trieu el pla de dieta adequat per a vostè
Hi ha tants plans de dieta per aquí: baixa en greixos, baixos en carbohidrats, baixos en calories, que pot ser difícil de triar. Si vostè té al·lèrgies alimentàries, el millor és evitar les dietes que impliquen sacsejades de misteri o que restringeixin la ingesta d'aliments a un o dos grups d'aliments. Això significa que la dieta de toronja és fora de la porta, però les dietes que impliquen menjar racions raonables de molts tipus diferents d'aliments probablement estiguin bé.
Penseu en les vostres al·lèrgies en triar un pla de dieta:
- Si teniu la Síndrome d'Al·lèrgia Oral , en què la boca es torta o s'infla després de menjar fruites o verdures crues, les dietes d'alimentació crua no funcionaran per a vostè.
- Si vostè és al·lèrgic a molts tipus de proteïnes (per exemple, lactis, ou, soja i fruits secs), llavors les dietes baixes en carbohidrats com Atkins no són la millor opció.
2. Consulteu un nutricionista
Si eviteu al·lèrgens múltiples, pot ser un desafiament per obtenir tots els nutrients que necessiteu diàriament.
Abans d'iniciar un pla de pèrdua de pes, parleu amb un nutricionista sobre les estratègies per menjar menys calories mentre obteniu més nutrició.
Un nutricionista amb llicència ha de tenir experiència en el disseny de dietes personalitzades per a persones amb al·lèrgies alimentàries (no tingueu por d'entrevistar un nutricionista abans de contractar-lo). Un bon nutricionista us pot ajudar a triar un tipus de dieta que funcioni per a les vostres necessitats d'al·lèrgia.
3. Centrar-se en aliments integrals
Els dietes més grans són el restaurant i els aliments preenvasados que es carreguen amb més sal, sucre i calories del que normalment s'afegeix a casa (els xips d'al·lèrgia són un bon exemple d'això). Les persones que cuinem i mengen a casa tendeixen a mantenir el seu pes millor que les persones que depenen de restaurants o de menjar. Els que tenim al·lèrgies alimentàries tenen un avantatge sobre la cuina a casa; només hem de modificar la nostra cuina una mica per baixar de pes.
- Tria aperitius d'un únic ingredient. En lloc d'arribar a aquesta barra de granola lliure d'al·lèrgia, proveu una poma o un grapat de pastanagues.
- Utilitzeu grans integrals com l'arròs integral en lloc de l'arròs blanc. Els grans sencers tenen més fibra i us poden ajudar a sentir-se més ràpid.
- Mira el greix . És fàcil abocar una olla d'oli a la paella abans de fer-ho. Mesurar una cullerada d'oli pot ajudar-vos a controlar les calories dels vostres plats preferits.
4. Feu els vostres propis aperitius "Package"
Feu que el berenar més fàcil agafeu quan estigueu esgotant la porta d'un aperitiu saludable i baix en calories que s'adapti a la vostra dieta.
- Tallar vegetals i posar-los en contenidors al davant de la nevera.
- Feu un bol de fruites a la taula de la cuina.
- Feu els vostres propis refrigeris calòrics . Les bosses de plàstic petites de llavors de gira-sol o pretzels lliures de gluten es poden llançar fàcilment a una caixa de menjar o una bossa.
5. Conserva un diari alimentari
És possible que ja feu un seguiment dels aliments que ingeriu per obtenir un control de les vostres al·lèrgies, però si no, mantenir un diari alimentari és una bona manera de perdre pes. Podeu fer-ho en línia o de manera antiga amb un bloc de notes i un llapis.
Seguint el que mengeu, quant mengeu, i quan menja, us pot ajudar a identificar els desencadenants emocionals de menjar i també impedir-vos que us manegi sense parar.
6. Obtenir una mica d'ajuda dels teus amics
Trobeu un amic per unir-vos a establir un objectiu de pèrdua de pes o proveu un dels molts programes de dietes en línia que tenen sales de xat per assistència social.
- Busqueu el suport de familiars i amics . Els amics i la família poden ser els vostres grans animadors, o una font de sabotatge de la dieta. Esbrineu com aconseguir-los del vostre costat.
- Prova-ho en línia. Uniu-vos a un fòrum de suport per a la pèrdua de pes i obteniu assessorament i suport per part d'altres participants.