És un bon exercici Pilates si tens dolor d'artrosi? Es recomana l'exercici quan teniu artrosi, però voleu cercar exercicis que tinguin menys impacte i que no estiguin en les articulacions doloroses. Pilates pot ser una bona opció.
Què és Pilates?
El sistema d'exercicis de Pilates porta el nom del seu creador, Joseph Pilates. Es centra en els músculs posturals centrals que mantenen el cos equilibrat i la columna vertebral en una alineació saludable.
Pilates es va desenvolupar per primera vegada a principis de la dècada de 1900 per millorar la salut de Joseph Pilate i la dels companys de guerra de la Primera Guerra Mundial. A la dècada de 1980, Pilates va recuperar popularitat entre els ballarins i altres que estaven interessats en els seus beneficis per a la salut.
Es pot ensenyar Pilates amb equips especials de Pilates en entorns privats o semi-privats. També hi ha classes grupals realitzades en estores que no utilitzen equips Pilates. Les sessions amb un instructor de Pilates poden ser cars, similar al cost d'un entrenador personal. Una classe de grup serà més assequible, però no pot proporcionar el coaching individual necessari, especialment per a una persona amb debilitat d'artrosi que pugui necessitar modificacions als exercicis mentre l'aprenen.
Equip Pilates
En essència, hi ha tres peces d'equip utilitzades amb Pilates:
- El reformador
- El Cadillac
- La cadira Wunda
Els exercicis de la sobrecàrrega se centren en l'enfortiment dels músculs troncals i dels músculs de la maluc, augmentant la flexibilitat de la columna vertebral i els malucs.
Qui es beneficia de Pilates
Pilates és una forma excel·lent d'exercici per als pacients amb artritis que s'escapen de l'exercici, que senten que no poden fer. Pilates és suau; no fa èmfasi en les articulacions ni afegeix càrrega als lligaments i cartílags que envolten les articulacions. En canvi, Pilates es basa en aquests principis:
- L'enfocament mental s'utilitza per perfeccionar els moviments i el control muscular.
- La consciència de la posició correcta de la columna és vital mentre es fa exercici.
- El desenvolupament de músculs profunds de l'esquena i l'abdomen recolza la postura adequada.
- Les tècniques de respiració s'utilitzen per promoure el focus mental i el centrat.
- Alargamiento, enfortiment i augment de flexibilitat en els músculs.
Com Pilates pot ajudar a la osteoartritis
Pilates pot oferir molts beneficis per a la salut. Específics per a la osteoartritis, els moviments de Pilates allarguen el cos i això pot ajudar a alleujar el dolor. Es considera que l'estirament ajuda amb el flux sanguini i el lliurament de nutrients als músculs i tendons. Una millor circulació també pot servir per alleujar les molèsties i la rigidesa. Les subtils millores en la postura també poden causar menys dolors i dolors.
Tots els exercicis de Pilates comencen al vostre nucli (el teu abdomen), manteniu el vostre nucli i acabeu al vostre nucli. Abans d'intentar exercicis de Pilates, haureu d'aprendre a passar del vostre nucli, i només llavors podreu adonar-vos del benefici total de Pilates.
Has d'iniciar un programa de pilates avui?
Perquè vostè té una afecció mèdica crònica, assegureu-vos que el vostre metge no tingui cap objecció per iniciar un programa Pilates. Probablement, el vostre metge encoratjarà la vostra participació en lloc de desanimar-la.
Una vegada que tingui l'aprovació del seu metge, conegui les millors maneres d'aprendre pilates.
Fonts:
Austin, Denise. "Què pot fer Pilates per a vostè". Prevenció . Novembre de 2011.
"Sistema d'exercicis de Pilates per promoure la salut". Spine-health.com. 12/12/2007.