7 Beneficis clau de simplement posar un peu al davant de l'altre
Caminar és una forma segura i eficaç d'exercici per a tothom, incloent persones que pateixen una malaltia pulmonar obstructiva crònica ( MPOC ). Aquesta baixa activitat d'impacte (que significa que és fàcil en les articulacions) pot millorar la capacitat del cos d'utilitzar oxigen, construir resistència, enfortir els músculs i millorar el sentit general del benestar.
Una rutina regular de caminar també pot facilitar que algú amb MPOC sigui més autosuficient i més capaç de tolerar l'exercici . I això és només per començar. Hi ha molts altres beneficis de caminar per a una persona amb MPOC, qualsevol dels quals podria ser suficient per mantenir-se en les seves sabatilles d'esport i sortir a la porta.
Control de pes
Si té sobrepès i té MPOC, les quilos addicionals que porteu poden dificultar-vos la respiració i molt menys l'exercici. Caminar a un ritme moderat durant 30 a 60 minuts crema greixos emmagatzemats i pot generar múscul per accelerar el metabolisme. Retalla les calories i es pot començar a eliminar aquests excés de lliures i respirar més fàcilment durant l'activitat i en repòs. A més, perdre pes pot reduir el risc d'una sèrie de possibles problemes de salut, incloent la diabetis tipus 2, malalties del cor, atac cardíac, ictus, càncer, apnea del son i osteoartritis .
Pressio arterial baix
La hipertensió arterial alta, o la hipertensió, sovint va de la mà de la MPOC. Caminar pot recórrer un llarg camí per a reduir els nivells de pressió arterial fins a la normalitat, segons l'Associació Americana del Cor (AHA). De fet, caminar és tan eficaç com correr per reduir la pressió arterial. Per obtenir aquest benefici, l'AHA aconsella caminar durant una mitjana de 40 minuts a un ritme moderat a vigor només tres o quatre dies a la setmana. Això pot ser suficient per controlar la pressió arterial sense necessitat de medicació.
Redueix l'estrès i l'ansietat
Viure amb MPOC pot ser molt estressant. A més, com assenyala la Fundació COPD, l'estrès pot fer que els símptomes de la MPOC siguin pitjors: com més difícil és respirar, més ansiós es pot sentir i viceversa. Pot ser un cicle difícil de sortir.
Quan estem estressats per qualsevol motiu, els nostres cossos alliberen determinats productes químics, epinefrina, norepinefrina i cortisol, a la sang. Això és normal, part de la nostra resposta "lluita o vol" natural. Però quan es generen aquests productes químics, estem en risc de problemes de salut a llarg termini com la hipertensió arterial. Caminar pot reduir l'estrès, ajudant a metabolitzar els productes químics d'estrès i, a més, produint l'alliberament d' endorfines, productes químics del cervell que redueixen el dolor i generen un sentiment general de benestar.
Millora l'aptitud respiratòria cardiovascular
L'aptitud cardio-respiratòria es refereix a la capacitat de fer qualsevol tipus d'activitat aeròbica o rítmica durant un període prolongat de temps. L'activitat aeròbica, com caminar (així com practicar el trot, la natació i el ciclisme) pot ajudar a millorar l'aptitud cardio-respiratòria mitjançant l'enfortiment de grans grups musculars en el cos. Tot i que l'exercici no millora directament la funció pulmonar, pot ajudar a enfortir els músculs, que ajudaran a construir el nivell de resistència.
Alleuja la depressió
La MPOC pot fer que sigui difícil aconseguir fins i tot la tasca més senzilla, de manera que no és estrany que moltes persones que s'enfronten a aquesta condició es deprimeixin. L'activitat física és un excel·lent antídot per a la depressió, gràcies a l'alliberament de productes endorfines-químics del cervell que tenen un efecte calmant sobre el cos.
Tot i que els efectes sensacionals de l'alliberament d'endorfines es denominen a vegades com a "corredor alt", podeu aconseguir-ho amb una activitat menys vigorosa, com ara caminar ràpidament. A més, cada vegada més fort i més físicament, també pot augmentar l'autoestima, que al seu torn pot ajudar a combatre la depressió.
Impulsar la salut cerebral
Hi ha hagut una bona quantitat d'investigacions que mostren que la MPOC pot afectar el cervell de diverses maneres, com causar canvis en l'estat d'ànim i la cognició alterada. Una de les teories per què això passa és que a les persones amb MPOC, menys oxigen el fa al cervell, eventualment alterant la neuroquímica cerebral i l'estructura, segons un estudi publicat a la revista International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
De la mateixa manera, hi ha un creixent conjunt d'investigacions que relacionen l'exercici amb una millor salut cerebral. Almenys un estudi, publicat el 2017 a la revista BMC Public Health , ha descobert que l'activitat habitual pot tenir un efecte tan profund i positiu sobre el cervell que pot ajudar a prevenir la malaltia d'Alzheimer.
Ajuda a expulsar el hàbit
Si fossis fumador en el moment en què va ser diagnosticat amb MPOC i des de llavors ha estat lluitant per deixar de fumar, caminar pot posar-lo en el camí per acabar endavant amb l'hàbit. Fins i tot petits combats d'activitat aeròbica poden reduir la necessitat d'encendre's. A més, segons smokefree.gov, "els símptomes d'abstinència i els desitjos dels cigarrets disminueixen durant l'exercici i fins a 50 minuts després de l'exercici". (Smokefree.gov és un lloc web recolzat per l'Institut Nacional del Càncer per proporcionar "informació gratuïta, precisa i basada en l'evidència i assistència professional per ajudar a donar suport a les necessitats immediates ia llarg termini de les persones que intenten deixar de fumar".
L'activitat regular també us pot ajudar a evitar un efecte comú en deixar de fumar: guany de pes. Així que, si us ha deixat de fer malbé l'hàbit per por que us pugueu lliurar quilos que poden dificultar encara més la respiració, tingueu en compte que, en caminar, podeu fer front a dos problemes de salut alhora.
A la teva marca, Get Set, Walk
La clau per a una rutina de marxa exitosa és començar lentament. Primer consulti amb el seu metge. Si li dóna la llum verda per començar a fer exercici, no intenteu seguir, més ràpid o més llargament del que podeu gestionar. Tot i que el primer objectiu és caminar durant almenys 20 a 30 minuts, quatre o cinc dies a la setmana, no us preocupeu si això és massa. Comenceu caminant durant cinc minuts, quatre o cinc vegades al dia. Això podria significar simplement passejar des d'un extrem del carrer a l'altre.
Si no respira, deixa i descansa un moment abans de seguir endavant. I intenta no desanimar si això passa: sempre que persisteixis, afegint un minut o dos aquí o allà, al final trobaràs que una caminada de mitja hora és, doncs, un passeig pel parc.
> Fonts:
> American Heart Association. "Recomanacions de l'Associació Americana del Cor per a l'Activitat en Adults". 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modelització de l'impacte de la MPOC al cervell". Revista Internacional de Malaltia Pulmonar Obstructiva Crònica . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulació de missatges basats en l'evidència per promoure l'ús de l'activitat física i la gestió de la malaltia d'Alzheimer". BMC Salut Pública . 17 de febrer de 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Lluita contra els desitjos amb l'exercici".