La menopausa pot ser una època de trastorn important per a algunes dones, mentre que altres es troben a la costa de la transició completament sense moure. La majoria de les dones, i fins i tot els homes, culpen el canvi de l'equilibri hormonal que condueix al final dels anys de fens per a qualsevol símptoma. El que molts no s'adonen, però, és que hi ha una interacció complexa entre aquestes hormones i molts altres productes químics que afecten el cos i el cervell.
Què són les endorfines?
Una d'aquestes categories de productes químics, neurotransmissors existeixen dins del sistema nerviós i serveixen com a missatgers per retransmetre la informació, poden afectar tot des de l'estat d'ànim, el son i la concentració fins a la regulació del pes i altres funcions importants a tot el cos. Les endorfines, de les quals hi ha almenys 300 tipus diferents coneguts, són neurotransmissors que es produeixen de forma natural al cervell i s'han relacionat amb la felicitat, el content i el sentit del benestar.
L'alliberament de les endorfines es desencadena mitjançant una varietat de circumstàncies diferents, del dolor a l'exercici. Fins i tot menjar determinats aliments, com ara xocolata o pebrots picants, pot induir la secreció d'endorfines, la qual cosa podria explicar per què algunes persones anhelen la xocolata durant temps estressants.
Les endorfines interactuen amb els receptors opiacis del cervell per moderar la forma en què les persones experimenten dolor, similar a les fàrmacs dissenyades per aconseguir el mateix objectiu com la morfina i la codeína.
La secreció d'endorfines també indueix sentiments d'eufòria, controla l'apetit i juga un paper important en l'equilibri acurat de les hormones sexuals i la immunitat.
Endorfines i menopausa
Durant la menopausa, quan els nivells reduïts d'estrogen i progesterona condueixen a períodes irregulars i eventualment cessen, els canvis en l'equilibri hormonal poden provocar símptomes disruptors i / o incòmodes per a moltes dones.
Això inclou:
- Hot flashes
- Suors nocturns
- L'augment de pes
- Canvis d'humor
- Somni molest
- Irritabilitat
- Depressió / ansietat
- Fatiga
Igual que l'estrogen i la progesterona , les endorfines han tingut un paper en molts d'aquests símptomes. Els estudis han descobert que les dones menopàusiques tenen nivells més baixos d'endorfines que les dones menstruants i que les endorfines cauen just abans d'un flux calent i després augmenten de forma constant en els 15 minuts següents.
L'augment de les endorfines a través de l'exercici
Molta gent ha sentit parlar d'un "corredor elevat", en què els atletes que han recorregut llargues distàncies han descrit sentint un sentiment ple d'eufòria. Aquest fenomen es pot atribuir a endorfines alliberades durant l'exercici extenuant.
L'exercici aeròbic és un desencadenant conegut per l'alliberament d'endorfines i, per tant, una forma d'influir sobre la severitat i la durada dels símptomes de la menopausa. S'ha demostrat que l'activitat física contribueix a un estil de vida saludable, un envelliment més lent i la prevenció de malalties. A més, ajuda a equilibrar les hormones mitjançant l'alliberament d'endorfines, amb un impacte positiu en els símptomes de la menopausa.
En particular, l'exercici que eleva la freqüència cardíaca, com ara activitats cardiovasculars, provoca l'alliberament de les endorfines i millora la circulació i el flux d'oxigen a tot el cos.
De fet, la relació entre l'exercici i la secreció d'endorfines ha portat a molts investigadors a investigar l'exercici com a tractament per als pacients amb depressió clínica.
Altres activitats que promouen la secreció d'endorfines
Alguns estudis han descobert que l' acupuntura , el massatge i la meditació poden ser eficaços per provocar l'alliberament d'endorfines, i el sexe també és un mecanisme conegut per alliberar endorfines.