Posada de pont amb suport de ioga per al dolor d'esquena

1 -

Beneficis de la Posició de pont admès

La posada de pont amb suport de ioga pot ajudar a alleujar el mal d'esquena. A continuació s'ofereixen alguns dels avantatges recomanades:

• En posar el front de les cuixes en un tram, pot canviar l'equilibri entre la força i la flexibilitat dels músculs de la maluc.
• Prendre les malucs a l'aire pot introduir / seguir el moviment de múltiples articulacions, l'educació de postura i el control del nucli.
  • Pren el desafiament de la inclinació de la pelvis a l'espai, donant als músculs centrals noves variables per resoldre-les mitjançant força i estirament .
  • El pont de suport posat pot encendre o fins i tot enfortir els abdominals bàsics necessaris per controlar la inclinació pèlvica.
  • Afavoreix una posició equilibrada de la pelvis, que llegeix els músculs posturals per a un treball terapèutic productiu.
• Aquesta posició pot ajudar a reforçar els músculs de la part baixa.

2 -

Suport posat de pont i dolor d'esquena

Quan es torna a moure una lesió, el millor és treballar en una posició que proporcioni més alleugeriment dels símptomes. Una vegada que s'hagi establert a la posició del pont recolzat, tome un moment per advertir si hi ha algun dels seus símptomes presents. Si és així, atureu la sessió i pregunteu al vostre metge si la plantilla és apropiada per a la vostra condició particular. Si no observeu els símptomes o, una vegada que us acrediteu al vostre proveïdor de serveis de salut, torneu-ho a provar.

Suport posat de pont i dolor d'esquena agut

Els experts recomanen una activitat modificada després d'una lesió baixa. Si tens un mal d'esquena agut o un flare-up, és possible que estigueu millor esperant fins que acabi l'episodi, abans d'assumir la posició del pont admès. Dit això, si la posició fa que l'esquena se senti millor, pot ser una forma de mantenir-se activa sense exagerar les coses. Parli això amb el seu metge o fisioterapeuta si no està segur.

3 -

Escalfar-se amb la inclinació pelviana

Escalfeu-vos a la posició del pont que s'adapta amb la inclinació pèlvica. Es tracta d'estirar suaument els músculs de la part baixa de l'esquena i la pelvis.

A mesura que avança, respecteu els límits del vostre dolor per evitar complicar qualsevol problema o dolor posterior que pugueu tenir. Si l'àrea està inflamada, probablement és millor aturar la sessió d'exercici i cuidar-la.

4 -

Sentint-se recolzat: una persona amb dolor d'esquena és com un principiant

About's Yoga Expert, Ann Pizer té una descripció escrita i il·lustrada sobre com fer la posició de bridge compatible. En ella, dóna 2 variacions: principiant i avançat.

La versió del principiant, amb el bloc sota el sacre, és la versió més adequada si teniu un problema d'esquena. Això es deu a que proporciona un suport afegit a àrees ferides o vulnerables, que poden disminuir les possibilitats de tornar a lesionar.

La col·locació del bloc sota el vostre sacre hauria de ser tal que el contacte a l'esquena és parell. Es tracta d'una col·locació de blocs en relació amb el sacre , el còccix i l' esquena baixa : no es tracta d'esforços musculars. Cal donar prioritat al sacre; el bloc no hauria de ser tan baix o tan elevat que la major part del suport s'ofereix al còccix o la part baixa de l'esquena i només una mica al sacre.

5 -

Els músculs de maluc, nucli i esquena es beneficien d'una posició de pont

En el pont pèlvic suportat, els músculs del nucli abdominal, d'esquena, del maluc i del musell hamstring treballen en concert per portar i mantenir el cos inferior a l'aire. Es tracta d'un moviment multidimensional, que molts experts creuen que és la millor manera d'activar, utilitzar i enfortir el vostre nucli.

Un estudi de recerca publicat a la revista BMC Trastorns Musculoesquelètics va mostrar que els exercicis de pujada van posar els músculs abdominals oblics per treballar per remeiar posicions pélvicas no neutres.

Els oblics ajuden a establir i mantenir una alineació centrada de la pelvis i la part baixa. Això té importància quan es considera que el pont treu la superfície de suport des de la part posterior de la pelvis. El pont suportat posa una mediació de la transició quan el bloc es troba sota el sacre.

_Fonts:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Assaig controlat aleatoritzat d'exercicis específics d'estabilització de la columna vertebral i fisioteràpia convencional per al dolor lumbar recurrent. Espina J 2006 1 de setembre.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT i Colby, Lynn Allen, Fundacions i Tècniques d'exercici terapèutic MSPT. 4 e ed. 2002. FA Davis Company. Filadèlfia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Revisió sistemàtica de l'activitat muscular principal durant els exercicis de condicionament físic. J Strength Cond Res. Juny de 2013. Accés: març de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Activitat muscular troncal en subjectes sans durant els exercicis d'estabilització del pont BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}