Quan estàs preparat per tornar a l'esport?
Les proves de salt de cama única són un mètode que el vostre terapeuta físic o metge pot utilitzar per determinar la seva capacitat per tornar a l'atletisme d'alt nivell després de la cirurgia de genoll . S'utilitzen habitualment durant la fase de retorn a la funció en un protocol de rehabilitació anterior del lligament creuat (ACL) per avaluar l'estabilitat funcional del genoll.
Hi ha diversos mètodes utilitzats per administrar les proves de salt de cama única.
Alguns mètodes inclouen saltar en línia recta, altres valoren saltar diagonals, i alguns valoren saltar en una cama per la distància.
Qui hauria de fer proves d'una sola cama?
Si heu tingut una cirurgia ACL i voleu tornar als esports d'alt nivell que requereixin l'execució, la detenció i la posada en marxa, i les maniobres de tall, llavors es pot utilitzar la prova de salt de cama única. Per descomptat, haureu de consultar amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol programa de rehabilitació o proves per assegurar-vos que estigueu preparat per impartir aquestes forces al genoll.
En general, el nivell de dolor indicat al genoll ha de ser 0/10 (on 0 no és un dolor i 10 és un dolor insuportable). També hauria de tenir un rang complet de moviment (ROM) al genoll i la força dels quàdriceps i els isquiotibials haurien de ser bons. També ha d'estar present una prova negativa del calaix anterior , indicant una ACL intacta.
Com realitzar proves d'una sola cama
Per fer proves de salt d'una sola cama en línia recta, busqueu una àrea on tingueu un ampli espai per moure sense cap tipus d'obstrucció.
Un gimnàs és el millor lloc per realitzar proves de salt d'una sola cama. Assegureu-vos que porteu sabates esportives.
Salt de cama individual:
- Per saltar per una sola cama, poseu-vos en un peu amb els dits dels peus darrere d'una línia marcada al terra.
- Avança el més lluny possible, aterrant amb el mateix peu des del qual es va disparar.
- Mida i grava la distància que has pujat en centímetres (cm).
- Repeteixi la prova dues vegades per ambdues potes, recordant la distància que cada vegada s'aprofita.
Triple hop de cama única:
- Per a saltar triple en línia recta, pateix un peu amb els dits del peu darrere d'una línia marcada al terra.
- Avança el més lluny possible durant tres llúpols consecutius.
- Mida i grava la distància que has pujat en centímetres.
- Repeteixi la prova dues vegades per ambdues potes, recordant la distància que cada vegada s'aprofita.
Triple hop diagonal d'una sola cama:
- Per al salt triple en diagonal marqueu una línia al terra uns sis metres de llargada. (Utilitzant cinta adhesiva aquí és una bona idea.
- Posa't al peu d'un peu i avança i sobre la línia.
- Continueu saltant amb un patró de zig-zag per sobre de la línia de tres llúpols.
- Grava la teva distància a la part posterior (en centímetres) per la cama lesionada i la cama sense ferides.
Temps de salt de cama individual de més de 6 metres:
- Per saltar una sola cama, pateix un peu amb la línia de sis metres que s'estén davant teu.
- Salteu el més ràpid possible d'un sol pas fins que arribi al final dels sis metres.
- Anoteu el temps que trigueu a saltar sis metres d'un peu.
Determinació dels resultats
Els resultats de les proves de salt de cama única es comparen amb les normes acceptades als quatre mesos i sis mesos després de la cirurgia ACL. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i fisioterapeuta sobre els resultats perquè entenguis exactament el que indiquen.
Salt de cama individual:
Els valors esperats per a la cama lesionada a la prova de salt de cama única són de 137 cm per als mascles i 121 cm per a les dones a quatre mesos després de la cirurgia. A la marca de 6 mesos, les normes per a la prova de salt de cama única són de 149 cm i 133 cm per a homes i dones, respectivament.
Triple hop de cama única:
Per al triple hop, les normes en la marca postoperatòria de quatre mesos són 401 cm i 343 cm per a homes i dones, respectivament. Les normes esperades en el punt de sis mesos després de la cirurgia són 420 cm per als mascles i 363 cm per a les dones.
Triple hop diagonal d'una sola cama:
Els valors esperats per al triple salt diagonal són de 358 i 305 cm per a homes i dones, respectivament, en el punt de 4 mesos, i són de 377 cm i 337 cm en el punt de sis mesos.
Salida de cama única per al temps:
Els temps esperats quatre mesos després de la cirurgia per al salt de cama única cronometrada són 2,7 segons per als homes i 3,0 segons per a les dones. Sis mesos després de la cirurgia ACL, els temps esperats són de 2,4 segons i 2,8 segons per a homes i dones, respectivament.
Recordeu no centrar-vos massa en les puntuacions específiques. És important mesurar com se sent el seu genoll al mateix temps que realitza proves de salt d'una sola cama. Vostè és el millor jutge de com es troba el genoll mentre duu a terme activitat i exercici pliomètric d'alt nivell. L'ús de les puntuacions i la vostra pròpia sensació durant les proves poden ajudar a determinar si està llest per tornar als esports.
El seu terapeuta físic pot comentar sobre la qualitat del moviment durant la prova de salt. El genoll es col·loca cap a dins durant la prova de salt o sembla que és inestable? El vostre PT també pot utilitzar la tecnologia de captura de vídeo per avaluar la prova de salt de cama única.
Les proves de salt d'una sola cama són maneres simples, però efectives, d'avaluar la seva capacitat de tornar als esports després de la cirurgia del genoll, com ara una reparació de ACL. Les proves us donen una idea de la funció general del vostre genoll i us ajudaran a decidir si està llest per tornar als esports que requereixen tallar, saltar o parar i començar ràpidament.
Una paraula de
Si heu realitzat una cirurgia de genoll, és possible que hàgiu de fer una visita al vostre terapeuta físic local per provar proves de salt de cama única abans de tornar al vostre nivell d'activitat i atletisme anterior. El vostre PT us pot ajudar a analitzar els resultats de la prova de salt per determinar si està llest per tornar al camp o al tribunal.
Font: Reid, A., Birmingham, T., et al. Hop proveeix una mesura de resultat fiable i vàlida durant la rehabilitació després de la Reconstrucció del lligament creuat prèviament. Teràpia Física Març 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Moviment alterat durant la prova de salt d'una sola cama després de la reconstrucció de ACL: implicacions per incorporar l'anàlisi de moviment de vídeo 2D per a proves de salt. Cirurgia del Genoll, Traumatologia Esportiva, Artroscòpia , 1-8.