Pot ser difícil fer front als símptomes de la osteoartritis que interfereixen amb les activitats habituals de la vida diària . La millor manera de fer front a les limitacions físiques és saber que estàs fent tot el possible en termes d'alleugeriment del dolor i millorar la funció física. Hi ha accions que milloraran la vostra capacitat de fer front. Llegir la llista i preguntar-se si fa les coses correctes.
Cuida't de la teva salut
- Coneix el teu diagnòstic. Reconèixer els primers signes i símptomes de la osteoartritis. Consulteu amb un metge sobre els símptomes observats i obteniu un diagnòstic precís .
- Seguiu el vostre pla de tractament. Una vegada que hagueu diagnosticat i hàgiu decidit sobre les opcions de tractament , compliu amb el vostre pla de tractament.
- Exploreu les opcions de tractament. Avalueu i reviseu periòdicament les vostres opcions de tractament amb el vostre metge. Has considerat totes les opcions de medicació ? Has provat injeccions , tractaments no farmacològics, tractaments alternatius i cirurgia conjunta?
- Protegeix les teves articulacions i evita l'excés d'estrès i tenses les teves articulacions. Penseu en la possibilitat d'usar un suport o ortesis. Utilitzeu dispositius assistencials i equips adaptatius quan sigui necessari.
Cuida't del teu cos
- Segueix movent-te. No caigui en la trampa sedentària. L'exercici regular i l'activitat física milloraran la vostra capacitat per afrontar el dolor i les limitacions. S'haurien d'incloure exercicis diaris d'exercicis i exercicis d'enfortiment a la vostra rutina.
- Menja bé i pren una multivitamínica diària per obtenir una millor salut en general. La inclusió d' antioxidants en la seva dieta s'ha publicat com a beneficiós per als pacients amb osteoartritis. Mantenir un pes saludable reduirà l'estrès a les articulacions.
Cuida't de la teva ment
- Gaudeix d'activitats d'oci. No deixeu que el dolor reguli i defineixi la vostra vida. Esculli el temps d'activitats d'oci que gaudeix, ja sigui escoltant música, llegint, jugant amb la seva mascota o veient una pel·lícula.
- No us oblideu mimar-vos: obteniu el vostre tall de cabell, una pedicura, un massatge i un tractament de spa. Feu l'esforç per sentir-se millor.
- Escapa't i canvieu el vostre entorn, fins i tot si és només per a un dia de viatge. Un canvi d'escenari és probable que provoqui un bon estat d'ànim i alleujar l'estrès.
- Ajuda a familiars i amics a entendre el que és més difícil per a tu. Demana ajuda quan ho necessiti. No podreu fer tot el que hàgiu fet abans de la osteoartritis, però heu de fer el que pugui durant el temps que pugui.
- Feu ajustos a la vostra feina si cal. Sol·liciteu un horari de treball diferent o un lloc de treball lleuger.
- Conserva un diari o revista . Pot ajudar-te a recordar coses per informar-li al metge i pot permetre-li una presa de corrent per ventrejar la frustració.
- Aconseguiu suport allà on pugui trobar-lo. Hi ha grups de suport en línia i grups de suport locals. Rodeeu-vos amb persones que entenen de primera mà el que està passant. Podeu descobrir nous hacks per fer front a la osteoartritis a través d'ells.
- No us oblideu d'equilibrar el descans i l'activitat . Tot i que és molt important mantenir-se actiu, és igualment important tenir prou descans. L'equilibri és el que cal destacar.
- Millora el teu somni . Augmentar el somni reduirà la fatiga, mentre que el somni és pobre i empitjora el dolor. Feu que el vostre dormitori tingui un ambient de bon somni i practiqui hàbits bons que l'ajudaran a descansar tota la nit.
- Estigueu informat. Coneixement de la osteoartritis. Mantingueu-vos actualitzat en les notícies d'osteoartritis. Senzillment, si estàs ben informat i abraça la vida a través d'accions positives, estàs de cops bé.
Fonts:
Com cuidar-se. Fundació d'artritis. 8/12/2007.
Autodiagnòstic de l'artritis: el que vostè necessita saber, la Fundació Artritis, va accedir 30/12/15.
L'impacte de la osteoartritis de la genollera. AAOS. 4/2003.