El que necessites saber
La protecció comú pot reduir l'estrès a les articulacions artríticas i disminuir el dolor. Hi ha diversos principis de protecció comuns, que si se segueixen, ajudaran a conservar l'energia i preservar la funció conjunta . L'assessorament és bastant senzill, però cal tenir en compte els moviments adequats i reconèixer els senyals corporals.
Respecteu el dolor
En primer lloc, cal reconèixer els senyals del cos.
Si experimenta dolor després d'una activitat, haureu de considerar que heu estat massa actiu o ha fet massa. No desconeixeu el dolor: respecteu el dolor que us sentiu. Per als pacients amb artritis , hi ha una Regla de 2 hores que indica que si vostè té més dolor d'artritis dues hores després de l'exercici que abans, consideri reduir la propera vegada. Bàsicament, ajusteu el nivell d'activitat al nivell del dolor.
Eviteu les activitats que afectin les articulacions afectades
Eviteu qualsevol activitat que provoqui dolor i trobeu una forma millor d'aconseguir la tasca. Fer compromisos que protegeixin les seves articulacions. Si el causant causa dolor, intenta fer l'activitat mentre estàs assegut. Eviteu una pressió excessiva sobre les petites articulacions de la mà . Per exemple, si l'obertura d'una ampolla d'aigua és dolorosa, no obligui la mà. Obteniu un obridor d'ampolla que funcioni o que algú més l'obri per a vostè. A més, eviteu l'aixecament pesat. En definitiva, el vostre sentit comú dictarà quina és una activitat que cal evitar.
Consulteu els dispositius assistencials que estiguin disponibles
Hi ha una infinitat de dispositius d'assistència que l'ajudaran a realitzar tasques que, d'altra manera, són difícils i doloroses. Els obertors, abillaments, bastoners, eines de neteja de llarga durada , seients de bany elevats i bancs de dutxa són només alguns exemples de dispositius d'assistència que són fàcils de trobar.
Mitjançant l'ús dels dispositius assistencials , es posa menys estrès a les articulacions.
Utilitzeu les articulacions més grans i més fortes i els músculs
Hauríeu d'usar els dos braços quan aixecar o transportar un objecte. Si utilitzeu les articulacions més grans i més fortes, no us farà ressaltar unions individuals o àrees més febles del vostre cos.
Utilitzeu una bona postura i mecànica del cos
Hi ha maneres adequades d'estar de peu, seure, doblar, arribar i aixecar que us permetran reduir l'estrès a les articulacions. En moure't correctament, podeu conservar les vostres unions.
Eviteu allotjar-se en una posició per massa temps
Mantenir-se en la mateixa posició durant molt de temps pot fer que les articulacions s'enforteixin i es tornin doloroses. Heu de canviar les posicions el més sovint possible perquè pugueu protegir les vostres unions.
Activitat d'equilibri i descans
És imprescindible equilibrar l'activitat i el descans. Quan el vostre cos indica que ha tingut prou, programeu un període de descans. En equilibrar l'activitat i el descans, podreu fer més, encara que pot trigar més, i també protegireu les vostres unions.
Eviteu períodes prolongats d'immobilitat
La inactivitat i la immobilitat prolongades provocaran rigidesa i augmentaran el dolor. S'han de fer exercicis suaus de rang de moviment cada dia. Cada articulació s'ha d'aplicar a tota la seva gamma de moviments flexionant, estirant i estenent l'articulació.
Redueix l'excés de pes corporal
El pes extra afegeix estrès a les articulacions de peses. Al perdre pes i quedar-se al vostre pes corporal ideal, protegirà les seves articulacions.
Simplificar, planificar i organitzar
Intenta utilitzar els teus músculs i articulacions de manera més eficient. Si planifiqueu i organitzeu el vostre treball o qualsevol activitat, la simplicitat es traduirà en la conservació d'energia i menys estrès a les vostres articulacions.
Fonts:
Protegiu les juntes. Fundació d'artritis. 9/08/2007.
.
Descripció general de la protecció conjunta. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.