Funciona?
Les evidències creixen per a la pràctica xinesa tradicional de Qigong com un tractament per a la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica .
Qigong (també escrit com "qi gong" o "chi kung") es pronuncia "chee gung". Igual que l' acupuntura , el qigong té a veure amb el moviment de l'energia a través del cos. Aquesta energia, anomenada qi o chi, es creu que afecta la salut.
Qigong té diverses formes.
A l'oest, la forma més coneguda és Tai chi. Igual que altres formes del que s'anomena qigong intern , combina exercicis respiratoris amb meditació i moviment. Una altra forma, anomenada qigong externa, implica el treball energètic d'un professional entrenat. És una cosa similar a Reiki.
Qigong per a la fibromiàlgia
El 2013, els investigadors van realitzar una anàlisi de totes les investigacions fins ara sobre qigong intern per a la fibromiàlgia per veure quines conclusions podrien treure.
La majoria dels estudis, van concloure, no eren de qualitat suficient per incloure en l'anàlisi. De les 117 sobre el tema, només van considerar 7. (Això demostra el difícil que pot ser trobar recerca de qualitat sobre temes de salut alternativa).
Aquests 7 articles contenien el que els investigadors anomenaven "proves de baixa qualitat" per a la millora a curt termini de:
- Dolor,
- Qualitat de vida,
- Qualitat del son.
Van trobar evidència menor per millorar la fatiga.
A més, no van trobar proves que qigong fos superior a altres tipus de tractaments.
Tanmateix, tampoc no es van informar efectes secundaris greus.
Van concloure que qigong pot ser útil per a la fibromialgia, però només va donar una recomanació feble.
Es va publicar un estudi al juliol de 2014 en què els participants amb fibromiàlgia eren instruïts a qigong i es practicaven durant 45 minuts al dia durant 8 setmanes i després es van convidar a continuar fins a la marca de 6 mesos.
Les persones que van veure un benefici en les primeres 8 setmanes van tenir més probabilitats de mantenir-se amb ell, i molts van reportar un efecte beneficiós durant la durada de l'estudi.
Vegem els números:
- El procés va començar amb 73 persones.
- D'aquests, 20 van continuar més enllà del punt de 8 setmanes.
- D'aquests 20, 7 es van retirar abans d'arribar al punt de sis mesos.
Així, aproximadament dos terços de les persones que pretenien practicar qigong durant 6 mesos realment van arribar a la meta. Per a un tractament amb fibromiàlgia, això no és un resultat dolent. Tanmateix, és important tenir en compte que només el 27 per cent del grup original va optar per continuar durant més temps.
Tant aquest estudi com l'anàlisi de 2013 indiquen que necessitem més investigacions per saber amb certesa quins avantatges qigong pot tenir per a la fibromialgia, especialment a llarg termini. També necessitem saber més sobre quines pràctiques específiques són beneficioses i en quines quantitats.
És alentador que l'anàlisi no trobi efectes secundaris significatius. Tanmateix, com la majoria de les persones amb fibromiàlgia saben, l'esforç pot provocar símptomes de flares. Això pot fer que l'exercici regular sigui diferent i fins i tot ens obliga a evitar-ho per por a empitjorar-nos.
Si decidiu provar Qigong, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge i començar lentament, de manera que es pugui minimitzar el risc d'una inflamació induïda per l'exercici.
Qigong per a la síndrome de fatiga crònica
Diversos estudis han suggerit resultats positius amb qigong com un tractament per a la síndrome de fatiga crònica (ME / CFS).
En un estudi de 2009, els investigadors van informar canvis significatius en múltiples símptomes, incloent:
- Dormir,
- Vitalitat,
- Activitat social,
- Benestar psicològic,
- Dolor,
- Mobilitat general.
Tanmateix, aquest estudi no incloïa un grup de control, de manera que els investigadors no podrien descartar la possibilitat d'un efecte placebo.
Una revisió de medicina complementària i alternativa per a ME / CFS de 2011 va trobar estudis que demostren que el qigong va tenir un efecte positiu, però no va poder obtenir conclusions fermes a causa del nombre limitat d'estudis de qualitat.
El 2012, un assaig controlat aleatoritzat (ECA) que incloïa 64 participants amb fatiga crònica (el símptoma) o ME / CFS , els investigadors van dir que el grup qigong tenia menys fatiga i una millor funció mental que el grup de control. Van concloure que pot ser efectiva com a teràpia complementària (que significa a més d'altres tractaments) o com a part d'un programa de rehabilitació.
Un ECA de 17 setmanes del 2013 va analitzar la fatiga, l'ansietat i la depressió a ME / CFS. Els investigadors diuen que el grup qigong va mostrar una millora significativa en:
- Fatiga total,
- Fatiga física,
- Depressió .
La fatiga mental va experimentar una menor millora. Les puntuacions d'ansietat, però, no van millorar significativament.
Tot i que els resultats són prometedors, és important tenir en compte que molta gent amb ME / CFS té un símptoma anomenat malestar post-exèrcit, el que els fa recuperar lentament de l'exercici i tenir símptomes de bengales en resposta a un exagerat esforç.
La decisió d'intentar qigong s'ha de fer entre vostè i el seu metge, i haureu de considerar acuradament el vostre nivell de condició física i la tolerància a l'esforç.
> Fonts:
Alraek T, et al. Medicina alternativa complementària i BMC. Medicina complementària i alternativa per als pacients amb síndrome de fatiga crònica: una revisió sistemàtica.
Chan JS, et al. Medicina Complementària i Alternativa basada en l'evidència. 2013; 2013: 485341. Efectes de l'exercici de Qigong sobre la fatiga, l'ansietat i els símptomes depressius de pacients amb síndrome de fatiga crònica com a malaltia: una prova controlada aleatoritzada.
Craske NJ, et al. Medicina Complementària i Alternativa basada en l'evidència. Juny 2009; 6 (2): 265-70. Qigong millora els símptomes de la fatiga crònica: un estudi pilot no controlat.
Ho RT, et al. Anals de la medicina del comportament. Oct. 2012; 44 (2): 160-70. Una prova controlada aleatoritzada de l'exercici de Qigong sobre els símptomes de fatiga, funcionament i telomerasa en persones amb fatiga crònica o síndrome de fatiga crònica.
Lauche R, et al. Medicina Complementària i Alternativa basada en l'evidència. 2013; 2013: 635182. Revisió sistemàtica i metaanàlisi de Qigong per a la síndrome de fibromialgia.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 29 de juliol de 2014. [Epub abans d'imprimir] Anàlisi qualitativa d'una prova controlada de Qigong per a la fibromialgia: avançar en la comprensió d'una pràctica emergent de salut.