La malaltia del fetge gras no alcohòlic ( NAFLD ), comunament conegut com fetge gras, és molt prevalent en dones amb SOP, que afecten el 15% al 55% de les dones segons els criteris de diagnòstic utilitzats. El NAFLD es produeix com a resultat de l'excés de triglicèrids (greixos) emmagatzemats al fetge, que causa danys i inflamacions. El fetge no està destinat a emmagatzemar greixos; el seu paper és servir com a òrgan de desintoxicació per al cos filtrant substàncies nocives.
Tenir fetge gras o NAFLD augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars. Si no es tracta, NAFLD pot avançar cap a estadis més avançats de dany hepàtic.
Els factors que contribueixen a la malaltia del fetge gras en les dones de PCOS inclouen els següents:
- L'excés de pes abdominal
- Triglicèrids alts
- Alt nivell de colesterol LDL
- Nivell baix de colesterol HDL
- Alt consum de greixos, sucres i aliments refinats
- Estil de vida sedentari
- Genètica
L'evidència preliminar suggereix que els alts nivells d'andrògens també poden contribuir a l'emmagatzematge de greixos en el fetge. Mentre que la malaltia del fetge gras és greu, es pot invertir fàcilment i evitar-se amb canvis en la dieta i l'estil de vida.
Aquí teniu quatre maneres d'evitar la malaltia hepàtica greix si teniu PCOS.
Canvieu la seva dieta
El greix, el sucre i la ingesta excessiva d'aliments processats són els principals contribuents nutricionals de la malaltia del fetge gras. El consum de greixos trans , els greixos que normalment es troben en menjar ràpid i processat, estan relacionats amb la resistència a la insulina, la inflamació i l'augment dels triglicèrids.
De la mateixa manera, l'alt consum de fructosa, un edulcorant trobat en xarop de blat de moro, sucs i altres begudes amb sabor, està associat amb malaltia hepàtica greixosa. La fructosa també està relacionada amb l'empitjorament de la resistència a la insulina i la inflamació. Un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition va trobar que l'augment de la ingesta de refrescos va conduir a persones que tenien molt més greix fetic i visceral, el greix que envolta els òrgans interns i està relacionat amb malalties cròniques.
Mantenir els greixos trans, el sucre i els aliments processats fora de la seva dieta millorarà la condició del fetge. També pot augmentar la salut del fetge alimentant una dieta saludable rica en grans sencers, proteïnes magres, fesols i llegums, peixos i moltes fruites i verdures. Seguint una dieta mediterrània rica en oli d'oliva i altres mats grassos monoinsaturats també pot ser beneficiosa per millorar la insulina, combatre la inflamació i reduir el greix del fetge.
Perdre pes
La pèrdua de pes és efectiva per millorar la malaltia del fetge gras, ja que pot millorar la resistència a la insulina, els triglicèrids i el greix visceral. Un estudi va mostrar que les persones que van perdre el 5 per cent del seu pes corporal total van veure millores significatives en la sensibilitat a la insulina i en la pèrdua de greix del fetge. Una dona que pesa 200 lliures, per exemple, pot esperar veure una gran millora en la salut del seu fetge si perd 10 lliures.
Mou-te
Un estil de vida sedentari és un dels factors que contribueixen al NAFLD. La participació en activitats físiques regulars que consisteix en entrenament aeròbic i de resistència pot reduir el fetge gras fins i tot sense pèrdua de pes. Els participants que van realitzar entre 30 i 60 minuts d' exercici dues o tres vegades a la setmana van veure reduir significativament el greix del fetge.
Per fer que l'exercici físic sigui una rutina habitual, prioritzeu-lo programant-lo al vostre calendari. Realitzar activitats divertides i divertides també ajudarà a augmentar el vostre compromís.
Prengui oli de peix
Els àcids grassos omega-3 com els que es troben en peixos d'aigua freda com el salmó, la tonyina i la truita són efectius per reduir els triglicèrids, la inflamació i la insulina en dones amb PCOS. No obstant això, probablement es necessita un suplement d' oli de peix, ja que és un desafiament per menjar prou peix com per a obtenir quantitats terapèutiques de greixos omega-3. Un estudi publicat al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism va mostrar que les dones amb PCOS que complementaven les seves dietes amb 4 grams d'oli de peix durant vuit setmanes van experimentar una disminució significativa del greix del fetge i dels triglicèrids.
> Fonts:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. El diagnòstic i la gestió de malalties grasses no alcohòliques: directriu pràctica de l'Associació Americana per a l'Estudi de les Malalties del Fetge, el Col·legi Americà de Gastroenterologia i l'Associació Gastroenterològica Americana. Hepatologia . 2012; 142: 1592-1609.
> La suplementació d'àcids grassos de Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 disminueix el contingut de greixos hepàtics en la síndrome d'ovari poliquístic: un assaig controlat aleatori que utilitza espectroscòpia de ressonància magnètica de protons. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. L'exercici de resistència redueix el greix hepàtic i els seus mediadors en la malaltia hepàtica no alcohòlica independentment de la pèrdua de pes. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Les begudes amb sucre en sacarosa augmenten l'emmagatzematge de greixos en el dipòsit de greixos, músculs i greixos viscerals: un estudi d'intervenció aleatoritzada de 6 mesos. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.