Paper de la pèrdua de pes en PCOS
La queixa més gran que he escoltat dels meus pacients amb síndrome d'ovari poliquístic (PCOS) és que és tan difícil perdre pes. El pacient després del pacient em dirà que segueixen acuradament les dietes i l'exercici i no pèrdua de pes. Veuen als seus amics i companys de feina que fan la mateixa dieta i que perden pes, però no ho fan. Els crec.
Les dones amb PCOS tenen més dificultats per perdre pes. Aquests són alguns motius pels quals.
Els canvis hormonals que es produeixen amb aquesta malaltia no són només un desequilibri de les hormones reproductives com l' estrogen , la testosterona i la progesterona . La insulina , l'eina del cos per tractar el sucre, també es veu afectada i contribueix a l'augment de pes d'una manera important.
Resistència a la insulina
Les dones amb PCOS sovint tenen resistència a la insulina , és a dir, el seu cos no respon tan ràpidament a grans quantitats de glucosa . La resposta lenta del cos fa que es requereixi una major quantitat d'insulina per metabolitzar una determinada quantitat de sucre. La insulina és una hormona de creixement. El seu paper en el cos és promoure l'emmagatzematge de greix o l'augment de pes. Per aquesta raó, és possible que hagi experimentat un ràpid augment de pes del color blau, develar una dieta saludable i un pla d'exercici. Si no es controla, els alts nivells d'insulina poden causar complicacions com la diabetis tipus 2.
La connexió d'insulina-andrògen
Els andrògens , o les hormones masculines, solen elevar-se en PCOS, donant lloc als diversos símptomes que experimenten les dones. En l'actualitat es creu que els alts nivells d'insulina realment augmenten la producció d'andrògens d'ovari. Això no sol veure's en dones amb alts nivells d'insulina que no tenen PCOS.
Hi ha un cert debat entre els investigadors sobre el que és diferent sobre les dones amb PCOS que es produeix aquesta resposta.
Beneficis de pèrdua de pes
Afortunadament, hi ha diversos tractaments disponibles que poden ajudar-vos a gestionar el vostre PCOS. Si vostè té sobrepès, la pèrdua de pes pot millorar aspectes reproductius com ara regular el cicle menstrual i ajudar a l'ovulació, així com als metabòlics com reduir la insulina. La pèrdua de pes també pot ajudar a millorar els símptomes de la PCOS , però no necessàriament els farà desaparèixer.
Seguint una dieta saludable i començant una rutina d' exercici habitual, podeu ajudar-lo a augmentar la resposta a la insulina i, possiblement, reduir la producció d'andrògens. Això pot ajudar a reduir els símptomes, restablir les menstruacions normals i facilitar la seva concepció.
Nutrició
Tot i que hi ha molts trucs que indiquen que la pèrdua de pes és fàcil, el mètode més eficaç, sa i a llarg termini per a dones amb PCOS és un bon exercici passat de moda emparellat amb una dieta saludable.
Eviteu els aliments i les begudes suculentes i redueixi el greix saturat. Menja quantitats moderades de grans sencers, fruites i verdures proporcionarà fibra i ajudarà a controlar els nivells de sucre i insulina a la sang. Assegureu-vos d'incloure també porcions de proteïnes magres i abundant aigua durant tot el dia.
Per obtenir instruccions més específiques o un pla d'àpats més adequat per al vostre cos, consulteu-ho amb un dietista registrat especialitzat en PCOS.
Exercici
L'exercici és una forma molt eficaç de reduir la insulina i ajudar-la a controlar el pes. Moltes dones amb PCOS es veuen intimidades per l'exercici. Potser no saben què fer o com fer-ho. Les dues coses més importants que podeu fer són armar-vos-en amb informació i activar-vos. Per descomptat, consulteu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici. Comenceu amb activitats que us agrada, com ara ioga , caminar o pesar entrenament. Idealment, l'entrenament de pes o resistència hauria de ser dues vegades per setmana.
Per obtenir millors resultats, treballi fins a 60 minuts d'activitat física cada dia.
Altres canvis d'estil de vida
Finalment, a més de fer exercici i una bona nutrició, aplicar mètodes efectius per controlar l' estrès també és important per a la gestió del pes. Dormir prou, idealment de 8 a 9 hores cada nit, també és molt important.