Els canvis en la dieta i l'estil de vida es troben entre les millors maneres de gestionar el PCOS
Si vostè té síndrome d'ovari poliquístic ( PCOS ), el seu metge probablement recomano canvis dietètics i d'estil de vida com a part del seu pla de tractament.
El PCOS és el trastorn endocrí més freqüent entre les dones i afecta al 5% al 10% de les dones en edat reproductiva. El PCOS causa elevats nivells d'andrògens (hormones masculines com la testosterona ) i està associat a la resistència a la insulina .
Els investigadors i els metges no estan segurs del que causa el PCOS; No obstant això, es creu que la inflamació té un paper important.
Si el vostre metge ha recomanat canvis dietètics, probablement ha suggerit una de les següents dietes basades en la investigació.
El que mostra la investigació
Des de la connexió entre el PCOS i la resistència a la insulina a mitjans de la dècada de 1990, més investigadors estudien la connexió entre la dieta i el SOP, incloent -hi un índex de glucèmia baixa , alt contingut en proteïnes, alt contingut en greixos, baix contingut en calories i antiinflamatoris. dietes
Un estudi que revisa diferents enfocaments dietètics va trobar que, independentment del tipus de dieta, la pèrdua de pes millorarà la seva salut metabòlica i reproductiva. Per descomptat, una dieta saludable l'ajudarà a fer més que perdre pes. Els canvis dietètics també poden restaurar l'equilibri hormonal, ajudar a regular el cicle menstrual i reduir el risc de patir malalties cròniques com la diabetis tipus 2.
Si teniu PCOS, la investigació us recomana modificar la vostra dieta reduint l' índex glucèmic (GI), la càrrega glucèmica (GL) i els carbohidrats que mengeu.
També és necessari ajustar els imports de greixos o proteïnes, així com incloure aliments antiinflamatoris. Pot ser difícil d'adaptar o seguir una nova dieta. Per fer més fàcil aquests canvis, podeu treballar amb un nutricionista dietista registrat (RDN) especialitzat en PCOS per trobar un estil de menjar que funcioni millor per a vosaltres.
Dietes d'alt contingut proteic
En un assaig de sis mesos, les dones de PCOS que menjaven una dieta rica en proteïnes (més del 40% de proteïnes, 30% de greixos) van perdre més pes i greix corporal que després d'una dieta estàndard (menys del 15% de proteïna, 30% de greix) . Ni les calories restringides de tipus dietètic, els principals investigadors que especulen perquè les dietes d'alta proteïna solen ser més abundants, els que menjaven més proteïnes menjaven menys aliments perdent així més pes.
Dietes de baix nivell GI
Menjar aliments baixos en la dieta pot beneficiar també, especialment si vostè té sobrepès o té alts nivells d'insulina. Els aliments amb baix contingut GI presenten una elevada fibra i no influeixen en els nivells de glucosa i insulina quan es mengen amb moderació. Les dones amb sobrepès amb PCOS que van seguir una IG baixa durant un any tenien una major regularitat menstrual i sensibilitat a la insulina en comparació amb les que seguien una dieta convencional. Aquells amb alts nivells d'insulina tenien una doble reducció del greix corporal malgrat la pèrdua moderada de pes.
Dietes antiinflamatòries
Seguir una dieta antiinflamatòria també pot ajudar a PCOS. En un estudi publicat al Journal of Hormone and Metabolic Research , les dones amb sobrepès amb PCOS que van seguir el pla d'alimentació DASH ric en antioxidants van perdre greixos abdominals i van mostrar millores significatives en la resistència a la insulina i en els marcadors inflamatoris.
En un altre estudi publicat a la revista nord-americana de ciències mèdiques , les dones amb PCOS que van seguir una dieta antiinflamatòria durant 3 mesos van perdre un 7% del seu pes corporal i van mostrar millores significatives en el seu colesterol, la pressió arterial i els marcadors inflamatoris. El seixanta-tres per cent de les dones van recuperar la cicle de la menstruació i el 12% es van concebre després d'aquest tipus de dieta.
Si esteu buscant perdre pes o gestionar millor els símptomes de la PCOS, parleu amb el vostre metge o un nutricionista sobre com modificar la vostra dieta. Una combinació d'aliments amb baix contingut GI i antiinflamatoris, juntament amb modificacions de proteïnes, greixos i carbohidrats, us pot ajudar a millorar la salut reproductiva i metabòlica.
> Fonts
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistència a la Insulina i Sera Hs-CRP en la Síndrome d'Ovari Poliquístic: Una prova clínica controlada aleatoritzada. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Composició dietètica en el tractament de la síndrome de l'ovari poliquístic: una revisió sistemàtica per informar les pautes basades en l'evidència J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Efectes de l'augment de proteïnes dietètiques de proteïnes a carbohidrats en dones amb síndrome d'ovari poliquístic. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. Jul. 2015; 7 (7): 310-316.