Es pregunta quina dieta és millor per a PCOS? Prova DASH
Es pregunta què és el millor programa de dieta? Notícies dels EUA i Informe mundial van avaluar i classificar 35 dietes amb aportacions d'un panell d'experts en salut. Per ser de primera mà, una dieta ha de ser relativament fàcil de seguir, nutritiva, segura i eficaç per a la pèrdua de pes i la prevenció de la diabetis i les malalties del cor. El guanyador (per al 5è any consecutiu) va ser la dieta dietètica aprovada pel govern per aturar la hipertensió (DASH) dieta.
Quina és la dieta DASH?
La dieta DASH es va dissenyar originalment per reduir la pressió arterial . És ric en fruites, hortalisses, grans integrals i productes lactis baixos en greixos i baixos en greixos saturats, colesterol, grans refinats, sodi i dolços. (Les receptes del llibre de cuina del Centre de Nutrició de PCOS , juntament amb els seus plans d'àpats de quatre setmanes, són compatibles amb aquestes directrius.)
Amb totes les dietes, la dieta DASH pot ser la millor per a dones amb PCOS. En un estudi publicat al Journal of Hormone and Metabolic Research, les dones amb sobrepès amb PCOS que van seguir el pla alimentari DASH van perdre greixos abdominals i van mostrar importants millores en la resistència a la insulina i en els marcadors d'inflamació .
Aquí hi ha sis raons per les quals la dieta DASH és bona per a les dones amb PCOS.
Fàcil de seguir
Una de les millors coses de la dieta DASH i un factor que l'ha ajudat a classificar molt entre els experts en salut és que és tan fàcil de seguir. Sense punts de rastreig, carbohidrats o calories amb aquesta dieta.
Tot el que has de fer és reduir els aliments suculents, salats i altos en greixos saturats i augmentar la quantitat de fruites i verdures que menges.
Ric en fruites i verdures
La dieta DASH recomana 4 a 5 porcions de fruites i verdures . Això és degut a que els nutrients com potassi, calci, magnesi i fibra són importants per combatre la pressió arterial alta.
Obtindrà tots aquests nutrients i més, si menja una dieta rica en fruites i verdures. La bona notícia és que aquests nutrients també poden treballar per millorar els nivells d'insulina i glucosa.
Afegeix la totalitat
Les directrius nord-americanes recomanen que les dones consumeixin un mínim de 25 grams de fibra cada dia. Aquesta quantitat es pot trobar fàcilment a la dieta DASH. A més d'ajudar a reduir el colesterol, la fibra et omple i et manté més satisfet. La fibra també ajuda a controlar els nivells de glucosa i insulina.
Baixa en sodi
Massa sodi pot augmentar la pressió arterial, augmentant el risc de patir coronàries. La majoria dels nord-americans superen el límit diari de les Guies dietètiques de 2300 mil·límetres diaris de sodi (per fer-vos una idea, només una culleradeta de sal proporciona 2300 mil·ligrams de sodi). Dissenyat per a persones amb hipertensió arterial, la dieta DASH baixa en sodi recomana mantenir nivells de sodi de menys de 1500 mil·ligrams, la quantitat màxima de sodi l'Associació Americana del Cor recomana a les persones amb consum de sang elevada.
Emfatitza fruits secs, llavors i llegums
La dieta DASH és una dieta basada en plantes, amb èmfasi en incloure entre 4 i 5 porcions a la setmana d'una varietat de fruits secs , llavors i llegums (llenties). Aquests aliments proporcionen una bona font de fibra, així com magnesi i potassi per reduir la pressió arterial.
Les investigacions han indicat que els greixos monoinsaturats (MUFA) i els greixos poliinsaturats (PUFA) que es troben en el cor poden trobar insulina, andrògens i nivells de colesterol en dones amb PCOS. Envasat amb fibra, àcids grassos omega-3, proteïnes i vitamines i minerals essencials, les llavors també són superfoods compatibles amb PCOS.
Aliments Tastier
Quan mengeu aliments sense sal extra, podeu provar la diferència. L'alimentació només té un millor sabor. Per reemplaçar la sal, utilitzeu herbes fresques, cítrics i condiments per treure el sabor dels aliments integrals.
> Font
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistència a la Insulina i Sera Hs-CRP en la Síndrome d'Ovari Poliquístic: Una prova clínica controlada aleatoritzada. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efectes diferencials de les nous a les ametlles en la millora dels paràmetres metabòlics i endocrins en PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.