L'estrès és una part de la vida de tots. Els alts nivells d'estrès tenen un impacte significatiu en la nostra salut, ja que s'associa amb l'augment de la pressió arterial, la glucosa, l'augment de pes i un factor de risc per a atacs al cor.
S'ha demostrat que els nivells d'hormones estressants com el cortisol són elevats en dones amb síndrome d'ovari poliquístic ( PCOS ), que poden empitjorar la condició augmentant la insulina i altres paràmetres metabòlics i contribueixen a l'augment de pes o dificultats per perdre pes.
Per descomptat, reduir l'estrès és una solució per evitar riscos adversos per a la salut de l'estrès crònic. Per això, la majoria de les ciutats ofereixen programes de reducció de l'estrès (MBSR) basats en la consciència, per ajudar a les persones a controlar el seu estrès amb la pràctica de consciència.
Les noves investigacions demostren que un programa d'estrès de consciència pot ser útil per a dones amb PCOS. En un estudi publicat a Stress , les dones amb PCOS van participar en un programa de gestió d'estrès de 8 setmanes. Al final de l'estudi, les dones tenien menys estrès, depressió i ansietat, així com una millor qualitat de vida. Les dones també van veure reduir els nivells de cortisol. Aquests resultats condueixen els investigadors a suggerir que "les tècniques d'atenció semblen prometedores per millorar l'estrès, l'ansietat, la depressió i la qualitat de vida de les dones amb SOP i podrien utilitzar-se com a mètode complementari per a la gestió convencional d'aquestes dones".
Com a dona estressada amb PCOS, vaig decidir provar un programa de MBSR per mi mateix.
Què és l'atenció?
La consciència sobre el moment actual és prestar atenció a la consciència dels pensaments actuals, les emocions i les sensacions corporals moment a poc sense judici. No és en el futur, pensant en coses que cal fer, o en el passat, en deficiències. Es tracta del que tens en aquest moment.
La pràctica de l'assistència alleuja l'estrès a causa d'una resposta millorada de relaxació. Aquesta resposta provoca canvis en l'activitat cerebral i l'estructura, millores en el sistema nerviós autònom, hipotàlem-hipofisiària-adrenal (HPA), cortisol, somni, estat d'ànim, enfocament millorat i sensibilitat.
Dins d'un programa de reducció d'estrès basat en l'atenció
No estava segur de què esperar quan em vaig inscriure en el programa MBSR de 8 setmanes. Sabia que volia un millor maneig de gestionar el meu estrès, però no estava segur de si el programa funcionés per a mi, ja que no pensava que seria capaç de meditar i deixar clar la meva ment dels pensaments i la llista de tasques pendents durant molt de temps períodes de temps. El que vaig aprendre ràpidament era que la consciència no es tracta només de la meditació, sinó de la consciència.
Hi va haver 22 de nosaltres en el nostre grup habitual de dimecres al matí, tots de procedències diferents i tot amb una història diferent. Hi havia metges, exdirectors executius, mares que es quedaven a casa, treballadors jubilats i avis. Teníem una cosa en comú: volíem ajudar a controlar el nostre estrès.
A partir de la nostra primera sessió, cada classe va ser impartida per un instructor experimentat que ens va conduir a través d'exercicis de pràctica de consciència formal. Aquestes pràctiques de consciència es van començar a concentrar-se en l'alè i es van estendre a conscienciar-se de sons, sensacions corporals i pensaments.
El que em va sorprendre aprendre és que és impossible silenciar la teva ment. En canvi, la consciència us anima a adonar-vos dels vostres pensaments a mesura que apareixen, però no per mantenir-los en ment, sempre tornant la seva consciència a la seva respiració i cos. La pràctica de l'atenció és com entrenar un múscul. Com més s'utilitzi, millor s'obtindrà.
A mesura que passaven les setmanes, es va introduir a altres formes de pràctica de consciència, com ara establir i fer un escàner del cos i exercicis de moviment. Es requeria una tasca: almenys 40 minuts diaris de pràctiques de consciència formal utilitzant registres guiats, així com lectures de Jon Kabat-Zin, el fundador de MBSR.
Les formes específiques d'integrar la consciència en el dia normal, com ara "Stop, Breath, Be" per ajudar a fer front a esdeveniments d'alta tensió, també es practicaven diàriament.
De vegades les pràctiques de la meva consciència eren tan relaxants, era com si em despertés d'un somni profund. Aquesta relaxació va portar al meu dia. Em vaig sentir més feliç, més centrat i controlant les coses, incloent la meva resposta a l'estrès.
A la darrera sessió, havent fet un retiro de dia complet en silenci, un altre requisit del programa, vaig sentir que havia obtingut les habilitats bàsiques de pràctica de consciència. Ara, el treball d'integració de la consciència en la meva vida quotidiana acabava de començar. Només he de notar-ho.
Referència
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impacte d'un programa de maneig d'estrès per a l'atenció sobre l'estrès, l'ansietat, la depressió i la qualitat de vida de la dona amb la síndrome d'ovari poliquístic: un control aleatoritzat Prova. Estrès 2015; 18 (1): 57-66.