Pateix problemes de memòria a curt termini, dificultats per trobar paraules i / o un interval d'atenció inexistent? Aquests molt bé podrien ser signes de disfunció cognitiva relacionats amb la seva esclerosi múltiple (EM).
Aquests són alguns consells sensibles i simples sobre com podeu fer front als vostres problemes cognitius i, al mateix temps, alleujar una mica d'estrès.
Domingueu el vostre entorn
Estem tan acostumats al soroll, el desordre, l'estàtica i el caos en les nostres vides, que molts de nosaltres suposem que així és el món.
Bé, la bona notícia és que vostè té control sobre almenys algunes parts del seu entorn immediat. Proveu el següent i vegeu què és pensar en un lloc tranquil:
- Apagueu la música i la televisió. De fet, feu un "inventari sonor" a les diferents sales de la vostra casa: és que el ventilador del sostre frega? Hi ha un hum procedent de la vostra impressora? Està girant la unitat de l'ordinador? El vostre fill té el seu estèreo tan fort que es pot escoltar a la cuina? Mira el que pots fer per tranquil·litzar la teva vida .
- Ajusteu la il·luminació. Feu que sigui suau i atractiu quan pugueu fer-ho. Feu que sigui brillant i centrat quan necessiteu veure per fer una tasca o per llegir-la. Vostè pot trobar que els llums superiors poden ser molt estressants i distractors.
- Elimineu el desordre. Els teus ulls necessiten un descans en mirar coses, especialment si tot el que veus en els escuradents a la teva atenció, revistes que s'han de llegir o reciclar, taules que han de ser espolvoreades, les pertinences d'altres persones que han de ser eliminades. Proveu amb una "quarantena de desordre", on heu de posar-ho tot a les caixes durant un temps fins que s'assabenti del que realment voleu o necessiteu al vostre espai. És probable que us sorprengueu de com poc ho fa sortir de les caixes.
Domingueu el vostre poble
Aquest pot ser una mica més complicat d'aconseguir, però és igual d'important.
- Només permet parlar una persona al mateix temps. Deixa a tots els que t'envolten que, si volen ser escoltats, han d'esperar el seu torn.
- Abraçar la conversa. Això significa que quan teniu una conversa, només teniu una conversa. Tothom necessita allunyar-ne els iPhones, els diaris, els tacs, els fitxers de les ungles, tot i parlar entre ells. Pot semblar estrany al principi, estem acostumats a "props" mentre parlem. Però això ajudarà a ambdues parts a tenir una conversa molt més satisfactòria, a més d'ajudar els qui segueixen els detalls i trobar les paraules correctes.
- Consulteu amb altres persones. Pregunta a les persones si entenen el que dius. Demana-li que es repeteixi si no segueix la conversa. Confirmeu dates importants, indicacions, qualsevol cosa que necessiti ser exacta. Intenta no deixar que això et avergui. Al cap ia la fi, la gent acostuma a escoltar les paraules repetides o se'ls demana que es repeteixin, sempre que es faci d'una manera interessada i sincera.
Domingueu el cervell
Has de treballar amb el cervell en associació si vols aconseguir coses. Tant frustrat com puguis arribar a vegades per les cites oblidades, les paraules perdudes o l'extensió d'atenció vagues, dirigir aquesta frustració cap a dins és una manera segura de fer que les coses empitjorin. Estigueu bé amb el vostre cervell i se li recompensarà.
- No facis multitasca. La idea de limitar el que fas a una cosa a la vegada ara es refereix per molts com "consciència", l'experiència de ser en el moment en què ets, i això és bo. De fet, és probable que, si feu alguna cosa alhora, i concentreu-vos en això, ho faràs de manera més eficient.
- Organitzeu les coses a la vostra disposició. Si té sentit que mantingui el detergent de la roba sota la pica de la cuina o les plomes extra a la rebosteria, en tot cas, feu-ho, tingueu confiança al vostre sistema i s'adhereixi a ella. Dit això, és una bona idea donar un cop d'ull a totes les coses extra que tingui un espai valuós als calaixos, armaris i armaris.
- Parleu amb el vostre cervell. Pots parlar en veu alta o per a tu mateix, però pensa en el teu cervell com un nen que vol escoltar i jugar amb objectes aleatoris en el camí cap a una destinació. Cal que recordeu suaument el cervell de la tasca que teniu a mà. Sigui imaginatiu com ho faria amb un nen petit: cantar una petita cançó sobre els tres ingredients que necessita per sortir del refrigerador o imaginar-se que algú repeteix "claus de cotxe" amb un accent divertit mentre el busca. Prometeu-vos tracta de M & Ms si realitzeu la vostra tasca. El que sigui necessari.
Una paraula de
Viure amb EM és un repte diari per a la majoria, i aquest repte pot ser encara més difícil quan es produeixen problemes cognitius en la barreja.
Dit això, sigueu amables amb tu i intenteu gestionar el vostre treball diari i les tasques domèstiques el millor possible.
> Font:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Discapacitat cognitiva com a marcador d'anomalies cerebrals difuses en l'esclerosi múltiple recidivant a principis de la recidiva. J Neurol Neurosurgia Psiquiatria . 2005; 76 (4): 519-26.