Els nabius sovint es promocionen com a "superalimenta" - i amb bones raons. Els nabius estan plens de nutrients, com ara antioxidants, fitoesterols , vitamines i fibra, tots els quals poden promoure un cor sa. També són baixos en greixos saturats , que els converteixen en un aliment perfecte si observa els nivells de colesterol i triglicèrids . Aquests consells saludables us mostraran moltes formes d'incorporar aquest fruit sa a la dieta que redueix el colesterol:
Utilitzeu els nabius en una amanida
Necessites donar-li un sabor extra a la teva amanida ? Si és així, afegir un grapat de nabius frescos pot fer el truc. Els nabius es combinen amb moltes altres verdures i fruites per donar-li un sabor deliciós a la seva amanida. De fet, és possible que no es pugui vendre l'amanida pel sabor que els nabius poden afegir. Només assegureu-vos que afegiu ingredients saludables a l'amanida de farina de nabius i limiteu les addicions d'apòsits a base de crema, formatges integrals o aliments fregits, tots els quals poden afegir greixos i calories a la vostra amanida.
Feu un smoothie d'aranyes blanques
Els batuts, que es componen principalment de fruites, verdures i una base com ara gel, llet d'ametlles o iogurt pla, són també l'aliment perfecte per consumir si busca alguna cosa ràpida i saludable. Els nabius poden convertir-se en un ingredient bàsic en qualsevol dels seus batuts i es poden combinar amb diferents tipus de fruites i verdures per aconseguir que sigui una beguda satisfactòria.
Quan afegiu ingredients, assegureu-vos d'evitar la temptació d'engrossir el batut amb cremes pesades, gelats o llet greixosa, ja que això pot augmentar la vostra ingesta de greixos saturats.
Alguns pans comercialitzats són alts en sucres refinats. En fer els vostres propis pans, sabeu exactament el tipus d'ingredients que afegiu, i també podeu aprofitar alguns ingredients amigables amb el colesterol, com ara farina de civada , blat integral i fruites.
També es poden afegir nabius per oferir-vos un pa saborós que molts gaudiran. Només assegureu-vos que eviteu utilitzar massa mantega o crema que es diposita al pa, ja que això pot afegir més calories i greixos saturats.
Els nabius són molt versàtils i es poden col · locar en pastissos, pastissos i truites gelats, tots els quals podeu consumir si seguiu una dieta que redueix el colesterol sempre que utilitzeu ingredients saludables. Si compreu aquestes postres, assegureu-vos que llegiu les etiquetes dels aliments a l'embalatge, ja que algunes d'aquestes postres de nabius poden ser altes en greixos trans, sucres refinats o greixos saturats.
Alternativament, podeu fer aquestes postres a casa amb ingredients saludables que no augmentaran considerablement els nivells de lípids.
Comença el dia amb un esmorzar saludable i ple d'aranya
L'esmorzar és una part important del vostre dia, així que, per què no començar-lo amb ingredients saludables? Els nabius es poden incloure en molts dels vostres favorits tradicionals d'esmorzar, així com per si mateixos si no teniu temps de cuinar.
- En preparar l'esmorzar, hauríeu d'utilitzar dissenys i ingredients saludables. Podeu utilitzar una dispersió rica en fitosterol, baies de puré com a propagació ràpida o un formatge de baix contingut en greix. No obstant això, l'ús de xarops, dissenys plens de greix i la mantega podria afegir calories a un esmorzar d'altra banda fàcil de colesterol.