Omet comoditat i optar per nutritius
El dinar és un menjar important i és fàcil estar molt ocupat per triar els aliments adequats per a la seva dieta amb baix contingut en colesterol . Això pot provocar que es dirigeixi al menjar ràpid o a la màquina de refrigeris per a una mossegada ràpida. Amb el temps, això pot tenir un impacte a la cintura i la cartera, així com els nivells de colesterol i triglicèrids .
En comptes de netejar el dinar com un pensament posterior al vostre dia, planifiqueu amb anticipació. Si teniu unes poques opcions saludables preparades per treballar o allà on vulgueu, no tindreu més temptatives de recollir menjar que sigui més convenient que nociu. Fem una ullada a algunes idees saboroses i simples per dinar.
Sándwichs saborosos i Wraps
Els entrepans i embolcalls són dinars molt senzills que podeu preparar amb pressa, fins i tot en els vostres dies més concorreguts. També poden ser tan nutritius com deliciosos.
És fàcil fer entrepans i embolcalls saludables del cor, només heu de triar els ingredients adequats. Incloeu coses com ara verdures, fruites, grans sencers, proteïnes magres i fruits secs. També es prefereixen carns magres com el gall dindi i el pollastre.
Aneu amb compte amb afegir massa formatge, cansalada o determinats condiments. Tots aquests poden afegir greixos i calories al dinar.
La millor part d'aquesta opció de menjar és que només es tornarà avorrit si ho permetes. Gira els tipus d'ingredients que tens a la nevera i busca diversió, noves combinacions per evitar una rutina de sandvitx.
Subministrament, sopes de baix contingut en greix
No només es poden preparar sopes ràpidament, sinó que també poden omplir-se, la qual cosa ajuda a prevenir aquells plats de mitja tarda. Les sopes poden ser un complement per al dinar o fer tot el menjar.
Podeu afegir les vostres verdures, espècies o fins i tot grans integrals per crear sopes delicioses i saludables. És una bona idea evitar les cremes pesades, ja que aquests poden sabotejar la seva dieta amb baix contingut en colesterol. Fixeu-vos amb un calze més lleuger i carregueu-vos les verdures i les pastes de gra sencer.
La sopa casolana es pot preparar en un lot gran. Molts es poden congelar en bosses de congelació fins a un mes i després es descongelen durant la nit. Això fa que la preparació de l'esmorzar sigui una brisa.
Pizzes amigables amb colesterol
Algunes persones eviten la pizza perquè es veu com a engreix i pot augmentar el colesterol. És cert que certs ingredients de pizza poden ser perjudicials per a la cintura i els nivells de lípids. Tanmateix, si trieu opcions amb baix contingut de greix, aquest pot ser un deliciós plaer culpable per dinar o sopar.
No dubteu a carregar la pizza amb verdures , fruites i proteïnes magres, com ara el pollastre. Podeu utilitzar una varietat baixa en greixos del formatge preferit per reduir les calories i el greix també.
Les possibilitats són infinites i les pizzes més casolanes que realitzeu, més senzilles. Fins i tot podeu sopar amb una pizza i fer-ne una mica més, a continuació, deseu les restes per dinar.
Amanides delicioses amb baix contingut en greix
Esteu buscant un dinar lleuger? Les amanides són la solució perfecta per a menjar nutritiu, evitant un àpat enorme. Tot i que les amanides poden fer un dinar saludable del cor, vés amb compte amb els ingredients que afegiu. Les pèrdues opcions poden minar la dieta que redueix el colesterol.
Els culpables habituals que podrien sabotejar la vostra dieta inclouen adorns cremosos i croutons de mantega. Encara que no necessiteu necessàriament eliminar-los, limitar el seu ús és una bona idea per a un cor més saludable.
Busqueu alternatives com vinagretes i adobs d'oli d'oliva. En lloc de crutones, proveu unes poques fruites seques per a aquesta cruixent cruixent o optar per pomes o raïms. Les llegums, com les llenties, els cigrons i els fesols també poden preparar una amanida agradable.