El sobrepès o l' obesitat poden augmentar el risc de patir cardiopaties , vessaments cerebrals , càncer i diabetis. Les persones que tenen sobrepès o obesitat també poden patir apnea del son , dolor relacionat amb l'excés de pes i la fatiga. També hi ha tot l'estrès mental que acompanya l'obesitat: la lluita per adaptar-se o la vergonya que senten algunes persones per no poder controlar-ne el menjar.
Sabent tot això, per què és tan difícil trobar la motivació per baixar de pes? On és la motivació?
De vegades, el problema és l'entorn de la persona. Algunes persones només no poden trobar la motivació per perdre pes en el seu propi entorn. Continuen enfrontant-se a les mateixes temptacions cada dia i no semblen trencar mals hàbits. Per a aquestes persones, un canvi complet d'estil de vida pot ser necessari per motivar-se. Una nova ubicació pot ser un nou començament, una oportunitat per fer canvis de vida duradors, una possibilitat de perdre pes permanentment.
Reubicació de la pèrdua de pes
Moltes persones amb sobrepès o obesitat donen un salt de fe i es traslladen a altres àrees del país per ajudar-los a baixar de pes. Estan revisant els recessos de pèrdua de pes o els centres de fitness, perdent pes i després romandre a les zones on van tenir èxit. La majoria d'aquestes àrees promouen la salut, per la qual cosa és més fàcil mantenir hàbits saludables i identificar-se amb el seu propi jo.
Encara que no sigui per a tothom, el trasllat s'ha mostrat eficaç per diversos motius. El desenvolupament de relacions amb persones en comunitats que promouen la salut us pot ajudar a mantenir hàbits saludables. Evitar les temptacions antigues: persones, restaurants i treballs sedentaris, per exemple, poden ajudar a mantenir la pèrdua de pes.
L'excés de menors, un dels principals factors que contribueixen a l'obesitat, sovint s'ha denominat addicció . Tenir suport i eliminar la temptació són dos dels factors més importants en el tractament de l'addicció. Recordeu que això no vol dir que no hàgiu de fer el treball. La gent ha de seguir treballant per menjar i moure's diàriament. Perdre pes és un treball dur, però mantenir-lo fora és encara més difícil.
El Registre Nacional de Control de Pesos fa un seguiment d'aquelles persones que han perdut un pes significatiu durant llargs períodes de temps i ha descobert que, per tal de mantenir el pes baix, les persones han de fer front a determinats comportaments. Aquests inclouen coses com ara alts nivells d'activitat física (aproximadament una hora diària), menjant una dieta baixa en calories o baixa en greixos, esmorzant regularment , pèrdua d'autocontrol i manteniment d'un patró consistent d'alimentació entre setmana i caps de setmana.
Què passa si no vull moure?
La idea de moure's per perdre pes pot semblar escandalosa per a molts de vostès, però per a alguns, funciona. Per a aquells que no busqueu moure's, la clau per perdre pes i mantenir-lo fora és trobar un factor motivador que us ajudarà a començar i, més important, mantenir el foc per mantenir el pes apagat. Algunes altres estratègies per ajudar a mantenir el pes off inclouen:
Tenir el suport de la família i els amics: tothom necessita una animadora: algú que està al seu costat per encoratjar-los i ajudar-los a prendre bones decisions. És difícil veure el seu pes quan la seva parella està menjant gelat al davant mentre fa un aperitiu de pastanagues. Tenir suport de familiars i amics et mantindrà motivat i en camí.
Inscriure's en un programa de pèrdua de pes o exercici: la responsabilitat és un component important a l'hora de perdre pes i mantenir-lo fora. Si es registra en un programa, és més probable que es mostri i es mantingui compromès. També estaràs envoltat per persones que es trobin en una situació semblant: pots rebotar idees unes de les altres i suportar-te unes a les altres.
Ús d'eines de seguiment: tenir dades és un component important per a la pèrdua de pes i evitar que es recuperi el pes, ja que proporciona informació que us pot ajudar a canviar els comportaments i seguir les tendències. Les dades també poden augmentar la motivació i ajudar-te a desafiar. Per exemple, si camina 8.000 passos al dia però voleu caminar 10.000 passos, fer servir una eina de seguiment pot ajudar a proporcionar informació perquè pugui assolir els seus objectius. L'ús d'eines de seguiment també us manté responsable del que està menjant i proporciona una sensació d'autoconeixement. Quan esteu acostumat a utilitzar aquestes eines, fins i tot podeu aprofundir i comprendre com afecten les vostres emocions el vostre menjar; Aquesta informació us pot ajudar a canviar de comportament.
Fonts:
Ellin, A. Per a alguns, la pèrdua de pes significa l'inici d'una vida completament nova. New York Times .
Wing, R. & Phelan, S. Manteniment de la pèrdua de pes a llarg termini. Am J Clin Nut juliol de 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S.