Una dutxa matinal sembla una cosa bàsica i inofensiva per a la majoria de la gent. Després de tot, us ajuda a començar el dia amb més vigor i actualització, oi?
Um, no, no tant per a alguns de nosaltres.
Potser haureu cregut que només teniu aquest problema, però tingueu la seguretat que no ho és. Una dutxa pot suposar problemes importants per a nosaltres amb fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ).
Per què això? Perquè molts dels nostres símptomes es poden combinar per fer-nos anar directament des de la dutxa i tornar a dormir la resta del dia.
Com és possible?
Problema n. ° 1: Exercici
Especialment per a aquells amb ME / CFS, fins i tot petites quantitats d'esforç poden ser massa. Això es deu a un símptoma anomenat malestar postestrès , que és una característica definitòria d'aquesta malaltia. Les persones amb fibromiàlgia no tenen malestar postestrès, però alguns de nosaltres tenen un tipus similar d'intolerància a l'exercici.
Una dutxa pren més energia del que solem reconèixer. Estàs de peu tot el temps. Vostè fa una bona quantitat de plegat, estirant-se i aconseguint mentre estenent vigorosament el cap i el cos.
Quan considerem que sovint hem de començar una nova rutina "d'exercici" amb dues repeticions d'un moviment simple, com una postura de ioga, pots veure com fer-nos la dutxa pot ser massa treball per a nosaltres.
Problema # 2: demasiada relaxació
L'aigua calenta d'una dutxa pot ser relaxant, que és genial quan es tracta de músculs estrets i teixits connectius.
No obstant això, per a aquells que ens ocupem de la fatiga profunda, probablement no sigui el millor per a nosaltres a principis del dia, quan encara estem lluitant per despertar.
Ambdues condicions poden coincidir amb trastorns del son, incloent l' insomni , l'apnea del son i la síndrome de les cames inquietes . Tots dos impliquen dormir sense restes .
Això ens pot deixar molt cansats durant el dia. Si necessiteu ser funcional i funcional, l'últim que necessiteu és relaxar-se.
Problema # 3: Sensibilitats de temperatura
Mentre que l'aigua calenta pot sentir-se bé, també pot augmentar la sensibilitat de la temperatura i allunyar l'homeòstasi. Quan ens calfem d'aquesta manera, és un munt de treball per refrescar-nos a la normalitat. Alguns de nosaltres estem tan sobreescalfats que suorem profusament després d'una dutxa.
En alguns casos, la sensibilitat a la temperatura també pot provocar que altres símptomes es posin al dia, així que val la pena tenir cura i evitar aquest símptoma.
Problema n. ° 4: Marejos
Som propensos al marejos, gràcies a un símptoma anomenat intolerància ortostàtica . Bàsicament, això significa que ens marejem al peu. És causada per una caiguda anormal de pressió sanguínia.
La calor de la dutxa, combinada amb els moviments de rentat (inclinant-se per rentar-se les cames, per exemple) pot fer que el vostre cos treballi hores extres per mantenir la sensació d'equilibri. Esquitxades en una dutxa calenta? Molt por, sobretot si teniu en compte on aterrarà si cau!
Les causes del marejos en la fibromialgia són diferents de les que el causen en ME / CFS , però el resultat final és el mateix.
Problema n. ° 5: resposta nerviosa alçada
Especialment en la fibromiàlgia, la pressió de l'aigua que toca la pell pot fer que els nervis s'arrosseguen.
Per a alguns, fa mal mentre estiguin sota l'esprai. En altres casos, no podria fer mal durant la dutxa, però l'estimulació dels nervis excessivament reactius podria aconseguir que els seus cossos enviessin senyals de dolor errònies i fer-los ferides.
Aquest fenomen s'anomena alodinia , que és el dolor causat per alguna cosa que normalment no farà mal. Hi ha una forma tèrmica de alodinia que pot fer que la calor de la dutxa sigui encara més difícil de tolerar. L'alodinia és gairebé universal en la fibromiàlgia i també hi ha persones amb ME / CFS.
Moure's pels problemes
La forma més òbvia d'evitar alguns d'aquests problemes és prendre un bany.
Aquesta és una millor opció quan parleu de mareig, esforç i resposta nerviosa elevada. I si l'aigua calenta té un impacte negatiu sobre vostè, sempre podeu optar per aigua més fresca.
Un bany també tendeix a deixar de fumar el bany, de manera que potser us resultarà més fàcil refrescar-vos quan surti.
Si fins i tot un bany és massa esforç per a vostè, o si no és una opció (per exemple, per a algú que no tingui una banyera), és possible que vulgueu mantenir les tovalloletes netes i el xampú sec a la mà perquè pugueu refrescar-vos. Les tovalloletes de neteja facial o, per a aquells amb sensibilitats d'olor, les tovalloletes poc esteses poden ser bones opcions.
Un tamboret de dutxa també pot ser útil. Assegurar-se significa que es farà menys flexió i estirament i pot evitar marejos mentre es conserva l'energia.
Per a aquells que es relaxen massa en un bany o dutxa, potser sigui millor prendre-ho a la nit en comptes de al matí. Podria ajudar-te a dormir, cosa que sempre és bona.