Gestioneu els vostres desitjos amb aquests consells provats
De matí a la nit, Shelly ansia dolços. No pot obtenir prou d'ells. De vegades voldrà una delícia dolça després de menjar un àpat. En ocasions, els desitjos de Shelly són tan intensos, no pot treure'n el cap d'un menjar fins que ho menja. Se sent culpable, sabent que els dolços no són bons per a ella ja que té un trastorn metabòlic anomenat síndrome d'ovari poliquístic ( PCOS ), però no pot aturar els desitjos urgents.
So familiar?
Les provocacions solen desencadenar-se per aspectes emocionals o per raons fisiològiques. Per a les dones amb PCOS, els nivells elevats d'insulina són el principal motiu de l'augment dels desitjos dels dolços. La raó és simple: la insulina és una hormona de creixement i estimulant de la gana. Tenir alts nivells d'insulina fa que vulguis menjar dolços. Com més dolços que mengem, més es vulgui i més alt es convertiran en nivells d'insulina. És un cicle continu que pot ser difícil de trencar a menys que aprengueu a trencar-ho.
Aquí hi ha 7 consells per prevenir els desitjos dels aliments.
1. No ometeu menjars
Quan tingueu gana, és molt més probable que vulgueu menjar suculent. Això és degut a que com més temps vagis sense menjar, més baixos obtindrà el sucre en la sang. Els aliments secundaris entren ràpidament al torrent sanguini per elevar els nivells de sucre en la sang. Per regular millor el sucre en la sang, menja cada tres a cinc hores.
2. Eviteu sucre i menjar processat
Els aliments processats o encerats (productes horneados, dolços, bagels, begudes amb sabor) entren ràpidament al torrent sanguini i augmenten els nivells de sucre en la sang, deixant-los caure en picat poc després.
En aquest moment poden sorgir els desitjos. En canvi, els aliments de gra sencer , com la quinoa, la civada i l'arròs integral, triguen més a degradar-se el cos, donant lloc a una regulació més lenta i més controlada del sucre en la sang.
3. Centrar-se en la proteïna
Si contínuament teniu desitjos d'aliments, no hi ha prou proteïna en els vostres àpats.
Els aliments proteics no eleven els nivells d'insulina fins al grau que els aliments amb hidrats de carboni fan. Tenir prou proteïna en els menjars pot ajudar a estabilitzar els nivells de sucre en la sang.
Intenteu experimentar amb les vostres opcions alimentàries per veure quina combinació d'aliments us satisfà i ajudarà a minimitzar els desitjos. Per exemple, al matí, en comptes del vostre plat estàndard de farina de civada o de cereal, trieu un menjar de proteïna més elevat, com ara ous o un batut de proteïnes. Si necessiteu més orientació, considereu una consulta amb un nutricionista dietista registrat .
4. No compreu aliments tentadors
Si sabeu que no podeu tenir un menjar tentador a casa, ja que sortirà poc després d'entrar a la vostra casa, no ho compreu. Teniu els millors esforços però encara trobeu que els aliments temptadores la fan a casa de la botiga? Quan compreu menjar, eviteu els passadissos on hi hagi menjar temptador i no mengi menjar quan tingueu gana. Comptar amb articles de comestibles lliurats o llestos per recollir-los també pot ajudar a evitar aliments tentadores.
5. Exercise regularment
L'activitat física és una manera eficaç de controlar l'estrès i per a algunes persones, l'estrès és un factor que contribueix principalment als antulls alimentaris. Fer activitats que promouen la consciència com caminar o ioga us pot ajudar a sintonitzar les vostres emocions i prevenir els desitjos.
6. Pregunteu si estàs famolenc
Abans de menjar aliments temptadores, atureu-vos i feu-vos aquesta pregunta: tinc gana? Si la resposta no és, és probable que desitgis que un aliment sigui degut a un motiu emocional. Menjar només calmarà temporalment, calmarà o distreureu del que us sentiu. En lloc d'això, siéntase amb els vostres sentiments, tan incòmodes com puguis, per veure què us afecta realment.
7. Tome un sensibilitzador d'insulina
Si heu provat els consells anteriors i encara experimenta desitjos forts i freqüents, podria ser que sigui resistent a la insulina. Això significa que el cos no està regular el sucre en la sang, sinó que també ho hauria de ser.
Parli amb el seu metge sobre la presa d'un medicament sensitiu a la insulina com la metformina . El suplement dietètic inositol també s'ha demostrat que disminueix la insulina i millora els nivells de glucosa a les dones amb PCOS i podria ser una bona alternativa per a la gestió dels desitjos per a aquells que no poden tolerar els efectes secundaris de la metformina.