Fer canvis positius en l' estil de vida és clau per gestionar PCOS. La dieta i l'exercici són dues de les principals maneres de fer-ho i ambdues àrees s'han d'abordar perquè aquests canvis d'estil de vida siguin reeixits.
L'exercici regular té increïbles beneficis que van més enllà de la pèrdua de pes de les dones amb PCOS. Aquí hi ha 7 importants:
1 - Potenciar la sensibilitat a la insulina
S'ha demostrat que l'exercici cardiovascular i l'entrenament de força regular ajuden al cos a respondre millor a la insulina , disminuint el risc de la diabetis i altres complicacions.
2 - Colesterol inferior
Les dones amb PCOS tenen més probabilitats de tenir colesterol alt i triglicèrids. Això també pot contribuir a altres complicacions com la síndrome metabòlica , que també és més freqüent en dones amb SOP. L'exercici pot ajudar a reduir el colesterol quan es combina amb una dieta sana i baixa en greixos.
3 - Augmentar les endorfines
Les dones amb PCOS tenen més probabilitats de desenvolupar símptomes de depressió. Quan fa exercici, el seu cos allibera endorfines, que són hormones que promouen sentiments de benestar. Això us pot ajudar a controlar l'estrès i alleujar alguns símptomes de la depressió.
4 - Millor somni!
Qui no necessita dormir millor? L'exercici regular pot ajudar-te a dormir més ràpid i a dormir millor. Les dones amb PCOS tenen més probabilitats de tenir problemes amb l'apnea del son, els roncs i fins i tot l'insomni. Intenteu afegir-hi l'exercici habitual, simplement no abans de dormir i veure si això us ajuda a dormir millor durant la nit.
Tingueu en compte que pot trigar uns quants dies o setmanes abans de veure els resultats; és probable que estigueu més cansats al principi mentre el cos s'ajusti a l'activitat addicional.
5 - Baixeu el vostre risc per a la malaltia cardíaca
La malaltia del cor és l'assassí número u de dones i dones amb PCOS tenen un risc molt més gran de desenvolupar aterosclerosi, hipertensió arterial i colesterol elevat .
L'exercici cardiovascular normal afavoreix el múscul cardíac i disminueix significativament el risc d'aquestes complicacions.
6 - Regular les hormones
Quan cregueu més calories de les que tome, el cos s'alimenta del greix ja emmagatzemat al cos. Això, per descomptat, t'ajuda a baixar de pes ia reduir la insulina . No només això, sinó l'excés de greix, té efectes sobre les seves hormones, és a dir, la producció d'estrògens. Reduir algunes d'aquestes botigues de greix més pot ajudar a obtenir les seves hormones i, amb sort, el seu PCS, sota control.
7 - Pèrdua de pes
La pèrdua de pes és una raó habitual que donen les dones per voler iniciar o continuar el seu programa d'exercicis. Tingueu en compte que les dones amb SOP lluiten amb la pèrdua de pes, fins i tot amb una dieta saludable i un exercici regular de cardio i força, de manera que aquesta no hauria de ser la raó principal per la qual s'exerceix.
Pot ser difícil mantenir-se motivat per mantenir-se al dia amb un pla d'exercici regular quan lluiti per veure els resultats. Més aviat, tracti de recordar tots els altres beneficis que figuren més amunt en la mesura en què es embarca en un nou pla d'exercicis.
Actualitzat per Angela Grassi, MS, RDN, LDN