Deixi d'enfornar-se!
Un símptoma comú de la fibromiàlgia (FMS) i la síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ) és la sensibilitat a la temperatura . Quan les temperatures fredes són un problema per a tu, poden fer que els mesos d'hivern siguin una batalla real i també dificultar els espais amb aire condicionat. Amb una mica de planificació, però, és possible que pugueu alleujar el pitjor del que significa el clima fred per a la vostra malaltia.
Enfonsar-se és un problema per un parell de motius: en primer lloc, podem tenir un temps molt difícil d'escalfar; en segon lloc, pot provocar estelles d'altres símptomes . Començarem a veure algunes investigacions sobre aquest símptoma, que pot conduir a tractaments a la carretera, i tenim una idea per què tenim un problema relacionat amb el fred. (Moltes persones amb aquestes condicions també tenen problemes per a tolerar la calor ).
La sensibilitat freda en aquestes condicions és tan àmpliament acceptada per la comunitat mèdica que s'utilitza amb freqüència en estudis per provocar una resposta al dolor, i sí, ens mostren que reaccionen més que les persones sanes. A la cara, en un estudi sobre els canvis de temperatura de la pell a l'FMS, els investigadors van observar una menor tolerància al fred i una caiguda més extrema de la temperatura quan s'exposava a l'aigua gairebé congeladora.
Per què ens posem tan freds?
Molts investigadors creuen que aquestes malalties impliquen alguna cosa anomenada disautonomia , que significa la disregulació del sistema nerviós autònom.
Això és el que controla la nostra homeòstasi, mantenint coses com la freqüència cardíaca, la digestió i la temperatura corporal en paràmetres normals.
En disautonomia, aquestes funcions automàtiques poden ser freqüents, i en molts de nosaltres amb FMS i ME / CFS, que són molt evidents en la nostra temperatura corporal.
Quan els peus de la persona sana es freden, per exemple, el sistema nerviós autònom s'inicia, reorientant el flux de sang per escalfar la zona.
Mentre la situació no sigui extrema, el cos hauria de poder superar l'efecte del medi ambient.
Tanmateix, a causa de la disautonomia, quan algú amb FMS o ME / CFS pateix refrigeració, el cos no es pot adaptar correctament, de manera que els peus es mantenen freds. Fins i tot posar mitjons gruixuts pot no ajudar a escalfar els peus. El medi ambient té un major impacte en el cos que hauria de fer.
En algunes persones, aquest problema pot ser prou greu per garantir el seu propi diagnòstic, la síndrome de Raynaud . En aquesta condició, les mans i els peus poden arribar a ser tan freds que es tornen blaus i el teixit es pot danyar. Això el diferencia de FMS i ME / CFS, que no impliquen el canvi de color ni el dany dels teixits. Si vostè té els símptomes de Raynaud, assegureu-vos de parlar amb el seu metge perquè pugui ser diagnosticat i tractat correctament.
Quan el dolor està directament relacionat amb el fred, però no es produeix cap dany tisular, s'anomena alodinia tèrmica. Quan el fred actua com un desencadenant del dolor generalitzat en àrees que no són fredes o que provoquen una cascada d'altres símptomes ... bé, això és el fet que FMS i ME / CFS solen funcionar. És només part de tenir un sistema nerviós hipersensible .
Prevenció de problemes amb fred
Fins ara, no tenim tractaments àmpliament reconeguts per regular la nostra temperatura i alleujar els símptomes relacionats amb el fred, però tenim un petit estudi que suggereix alguna cosa anomenat Waon therapy per a ME / CFS.
La teràpia Waon és una pràctica japonesa que implica calmar i calmar el cos. En l'estudi, deu persones amb ME / CFS es van asseure en una sauna durant 15 minuts i després es van posar sota una manta, fora de la sauna, durant mitja hora. No estaven mirant específicament la sensibilitat a la temperatura, però els investigadors van observar una millora de la fatiga, l'estat d'ànim i el rendiment després del tractament.
Tot i que es tracta d'un petit estudi preliminar, es demostra que la calor pot ser beneficiosa per a les persones amb aquesta condició i proporciona un punt de partida per a aquells que es pregunten com millorar els símptomes, inclosa la tendència a enfriar-se.
A falta de passar molt de temps en una sauna, però, hem de trobar maneres de gestionar aquests símptomes pel nostre compte.
La millor manera és evitar-te freds massa.
Algunes idees per sortir dels escalpes inclouen:
- mantenint els peus cobertes durant el clima fred
- vestint-se càlidament, especialment en capes, ja que vestir - se amb molta calor pot provocar el símptoma de la sensibilitat al calor en alguns
- beure begudes calentes
- menjant aliments calents com la sopa i la farina de civada
- agrupació abans de sortir del fred
- escalfant el cotxe abans de sortir de casa, especialment amb un iniciador remot
- mantenint el vostre ambient càlid
- Tenir objectes com ara mantes i sabatilles
Si treballeu, vés a l'escola o, d'altra banda, gasteu-vos temps en un lloc amb freqüència freda, és possible que hàgiu de fer servir un suèter addicional a la vostra disposició. A la feina, es pot demanar un allotjament raonable , que podria significar que es mou la vostra estació de treball a una zona més càlida de l'edifici o fora de les finestres o de les vents.
Escalfant
Independentment de la cura que tingueu, és probable que s'enfregi ocasionalment. Una vegada que el fred s'encén, pot ser difícil de tremolar.
Quan el cos no pugui escalfar-se, és possible que necessiteu trobar una font de calor externa, com ara:
- un bany calent o una dutxa
- ampolla d'aigua calenta
- productes de calefacció, com ara mitjons o guants de bateria
- mantes elèctriques
- coixinets de calefacció, bosses d'arròs o productes similars per a microones
Tingueu cura, però! No vol cremar-se ni provocar símptomes relacionats amb el calor si intenta escalfar-se massa ràpid o amb alguna cosa massa calenta. Aneu lentament i acuradament.
> Fonts:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura de la pell durant la prova de pressió fred en fibromiàlgia: una avaluació del sistema nerviós autònom? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Efectes de la teràpia Waon sobre la síndrome de fatiga crònica: un estudi pilot. Medicina Interna. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.