No et cau sense el que necessites!
Les llamarades de símptomes són una part inevitable de la vida per a moltes persones amb fibromiàlgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ). Ambdues malalties poden incloure bengales quan els símptomes surten significativament pitjors; i remissions, quan els símptomes retrocedeixen a nivells inferiors. (No obstant això, no tots els casos presenten flamarades i remissions).
De vegades, tens una bona idea que vagi una flamarada.
Els símptomes-desencadenants com la temporada de vacances, el període menstrual, els temps d'ocupació en el treball i els canvis de temperatura estacionals poden ser fàcils de predir i preparar-se. D'altra banda, coses com la grip, un accident d'automòbil, males notícies o un esdeveniment estressant sobtat et pot arrencar sense avisar-vos, en un moment en què esperàveu sentir-se "normal" (el que sigui per a tu). De vegades, un flare-up pot sortir del blau sense cap motiu aparent.
Durant una llamarada, els símptomes poden ser seriosament limitats o incapacitats. El dolor o la fatiga greus poden deixar que no pugui sortir de casa, preparar menjar per si mateix o fins i tot prendre una dutxa. Això significa que les coses com les botigues de queviures i l'execució a la farmàcia estan fora de qüestió.
Per tant, no us quedeu sense necessitat quan més els necessiteu, és important estar preparat per a un flare-up per colpejar en qualsevol moment.
Mantenir les coses correctes a mà
Quines coses necessites per passar el dia?
Feu una llista, començant per les coses més obvis i després per anar a les que siguin particulars a les vostres necessitats quan estigueu en mal estat. El primer element? Aliments.
- Béns en conserva extra i aliments congelats
Necessito assegurar-me que hi hagi suficients aliments per aconseguir la meva família i per a mi durant diversos dies. Intento mantenir diversos àpats simples a la mà que el meu marit ràpidament pot tirar després del treball, així com coses que els meus fills poden preparar. Els articles no peribles són ideals: podeu posar-los en un lloc fora de camí i deixar-los quan necessiteu.
- Molts aliments especials
Si vostè alimenta al·lèrgies o sensibilitats, mantenir els aliments correctes ben proveïts és encara més important. Pot ser molt difícil que algú més us compri. És una bona idea consultar els serveis de lliurament de comestibles perquè tinguis un pla de protecció d'emergència. L'últim que vols fer és fer-te sentir pitjor a causa del que menges! - Snacks saludables
No és probable que les patates i caramels donin al seu cos el que necessita per sortir d'una bengala. No obstant això, quan no es pot arribar a la botiga de queviures, és difícil mantenir-se en fruites i verdures fresques per picar-se. M'agrada mantenir coses com les fruites seques i les fruites seques a la mà, així que puc obtenir un valor nutritiu dels aperitius.
Estan preparant la compra i la compra de productes alimentaris per a vostè, fins i tot en dies bons? Vegeu: Estratègies de compra i cuina Fet simple per a les formes d'alleujar la tensió.
Drogues i suplements
Pot ser difícil d'emmagatzemar un subministrament d'urgència de fàrmacs amb recepta, especialment perquè moltes de les que prenem habitualment (com antidepressius, medicaments per al son i analgèsics de narcòtics) tendeixen a ser acuradament eliminats. No obstant això, és possible que trobeu maneres d'assegurar-vos que no us trobeu sense els medicaments que necessiteu quan es produeix un flagell.
- Comandes per correu
Algunes farmàcies operen exclusivament per correu electrònic, utilitzant el telèfon o Internet per demanar. Moltes farmàcies tradicionals també ofereixen aquestes opcions. Heu d'ordenar els vostres medicaments diversos dies abans de sortir, de manera que això requereix una planificació. He vist que algunes farmàcies ofereixen recanvis automàtics. Es pot pagar per explorar les vostres opcions. També podeu mirar els suplements d'enviament per correu.
- Quantitats més grans
Per a medicaments que no estiguin ben controlats, pregunteu al vostre metge si és possible recetar quantitats més grans, el que significa menys recàrregues. (De vegades és més econòmic.) Si teniu una fòbia predecible, podeu parlar amb el vostre metge abans d'hora sobre les recarregues primerenques; només cal tenir en compte que les recarregues anticipades poden no ser possibles per diversos motius. Heu de verificar si la vostra assegurança els cobreix. - Planificar endavant
Una manera fàcil de veure amb anticipació el que està baixant és utilitzar un classificador de píndies setmanals. Quan s'omple, posa atenció a la quantitat que queda a l'ampolla. Tracte d'adquirir o ordenar les coses quan arribi a un subministrament de dues setmanes.
Passant el temps
Els dies es poden arrossegar quan gairebé no es pot moure i haureu de quedar-hi sol durant hores i hores. És possible que no pugueu fer molt, però hauria de tenir alguna cosa disponible per fer. Les possibles formes d'entreteniment poden estar limitades pels vostres símptomes específics, però algunes idees inclouen:
- Pel·lícules i TV: les coses correctes
Els espectacles de bombeig d'adrenalina i les pel·lícules probablement no són el vostre amic durant una flamarada, i la boira cerebral pot eliminar qualsevol cosa que provoqui o profundament. Mireu la vostra col·lecció de pel·lícules i identifiqueu els que creieu que funcionarien en dies dolents. Penseu si serà estimulant visualment, depriment o cerebral. Un gravador de vídeo digital (DVR) o un servei de pel·lícules com Netflix o Hulu poden proporcionar l'entreteniment adequat per ajudar a passar el temps. - Material de lectura
Penseu en la gravetat típica de la boira cerebral relacionada amb la flamarada i el que podeu llegir raonablement. Pot ser que la matèria lleugera estigui bé en una novel·la, o potser tingui més sort amb històries curtes o articles de revistes. - Subministraments artesanals i aficionats
És possible que no puguis fer totes les coses que t'agradin. Però si teniu un manual o passatemps que us pot ajudar a ocupar el vostre temps, us ajudarà a reservar els suports addicionals per a aquells temps reduïts. - Jocs i llibres de trencaclosques
La investigació mostra que els videojocs immersius poden distreure el cervell del dolor . Així, si les llums, el soroll i l'acció d'aquestes diversions no són massa per a tu, els jocs electrònics poden ser una bona opció. Si aquest no és el cas, els llibres de trencaclosques (mots encreuats, troballes de paraules, Sudoku, etc.) podrien ser millors. - Llibres per acolorir
Pot semblar estrany, però ara hi ha molts adults. La investigació demostra que pot alleujar l'estrès, i és una gran manera de passar el temps, especialment si teniu nens petits que passen amb vosaltres quan us baixeu. Podeu trobar una gran quantitat de llibres per pintar per a adults en línia i en hobby o llibreries. - Ordinadors i Internet
Per descomptat, hi ha una infinitat de jocs, activitats i coses per fer en línia. També podeu beneficiar-vos de trobar un fòrum en línia on podeu parlar amb altres persones que estan experimentant el mateix problema.
Sigui el que decideixi passar el temps, intenteu recordar que estar en la mateixa posició o realitzar un moviment repetitiu pot causar dolor o fatiga muscular i fer-vos sentir pitjor.
Font:
Monti DA, et al. Psicooncologia. Maig de 2006; 15 (5): 363-73. Es va realitzar un assaig controlat aleatòriament d'art teràpia basada en la consciència (MBAT) per a dones amb càncer.