Evitar el sobreescalfament
El clima calent o calent pot imposar-se a aquells de nosaltres amb fibromiàlgia (FMS) i la síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ), fins i tot quan les temperatures són prou extenses per molestar a la majoria de les persones. Vostè pot trobar-se sobreescalfat, suant profusament, amb les mans i els peus bufons i el dolor i la fatiga que travessen el sostre.
Llavors, què està darrere d'aquest símptoma? Per què ens molesta el calor i provoca que pateixin molts símptomes?
En primer lloc, és perquè molts de nosaltres tenim sensibilitats de temperatura tant per calor, fred o ambdós. Tenim una resposta fisiològica més gran a la temperatura que altres persones.
No sabem molt sobre aquest símptoma actualment, però sabem prou com per sospitar que és el resultat de la disfunció en el nostre sistema nerviós autònom, que forma part del sistema nerviós que tracta l'homeòstasi.
"Homeòstasi" significa que el cos intenta mantenir-se estable i regulat de certa manera. El teu cor batega a certa velocitat, respireu a una velocitat determinada, la temperatura interna es manté dins de certs paràmetres, etc.
En aquestes condicions, però, l'homeòstasi no sembla fer un treball molt bo d'algunes coses. Per tant, bàsicament, els nostres cossos no regulen adequadament la temperatura. El resultat és que tendim a ser més efectuats pel nostre entorn que les persones sanes.
No és un símptoma fàcil de tractar.
De fet, cap dels nostres tractaments comuns ni tan sols intenten orientar-lo. Això vol dir que hem d'aprendre a gestionar-lo pel nostre compte. Hem d'esbrinar com refredar-nos a nosaltres mateixos quan ens sobrecaliem, però, encara més important, hem de mantenir-nos massa calents en primer lloc.
Prevenció de problemes de calor
Les millors maneres de no escalfar-se són bastant obvis: mantenir l'ambient fresc i mantenir-se a l'interior quan la temperatura és massa alta per a la comoditat.
Tanmateix, aquestes tècniques no sempre són possibles i poden evitar que facis moltes coses que t'agraden.
Per aquells moments en què no es pot evitar la calor, mantenir-se fresc pren una mica de previsió i preparació. Algunes bones maneres inclouen:
- S'adhereixen als aliments freds i begudes
- Utilitzant un paraigua per a l'ombra
- Vestint una visera en comptes d'un barret (pel que la calor del cos es pot dissipar pel cap en lloc d'estar atrapada allí)
- Vestint robes soltes fetes de teles transpirables
- Evitar banys calents o dutxes, o aclarir amb aigua fresca abans de sortir
- Evitar els productes que utilitzen calor, com ara assecadors de vol i planxes
Algunes persones amb aquestes condicions troben que les dutxes són una mala idea , a causa de la calor i diversos altres factors.
És probable que hàgiu de limitar els nivells d'activitat de totes maneres degut a la vostra malaltia, però tingueu especial cura per limitar l'actiu en un entorn càlid.
Refredament
Quan es posa sobreescalfament, probablement se sentirà millor si es pot refredar immediatament. Tendim a tenir un temps més difícil d'això que altres persones, també.
Quan estigueu a casa, pot ser que us ajudin coses com ara paquets de gel, compreses fredes o roba de llit, o remull els peus amb aigua freda.
Voldreu refredar-vos quan estigueu fora de casa i això us pot donar una mica de preparació addicional.
Algunes idees inclouen:
- Portant un refredador amb gel, paquets de gel i begudes fredes
- Córrer aigua freda sobre les mans i / o esquitxar-la a la cara
- Mantenir els productes de refrigeració a mà
- Vestint capes
- Vestit amb sandàlies o sabates per relliscades que no requereixen mitjons
No obstant això, podem afrontar un problema especial quan es tracta d'aquests mètodes de refredament. Si els articles freds són massa freds perquè tolereu, poden causar un augment del dolor o d'altres símptomes. Això es deu a un símptoma anomenat alodinia tèrmica.
Un problema especial: Allodinia
Allodynia és un tipus de dolor que prové d'una cosa que normalment no seria dolorosa. Amb alodinia tèrmica, les temperatures que no perjudiquen els teixits o fins i tot molesten a persones sanes poden causar un dolor extrem en nosaltres.
Això significa que un paquet de gel en un front calent pot ser una mala idea. Proveu mètodes més suaus, com ara un drap de rentat fred, de manera que no us sorpreneu el vostre sistema.
També pot haver de preocupar-se per l'alodinia mecànica, que és un dolor d'alguna cosa que passa per la pell i que pot incloure aire.
Això vol dir que un ventilador o un condicionador d'aire que bufa a la dreta també pot provocar importants quantitats de dolor. Si no podeu deixar d'estar al camí de bufar l'aire, és possible que us ajudi tapant la pell amb un teixit lleuger.
Una paraula de
Moltes persones que tenen problemes per sobreescalfar poden tenir el problema contrari de fer-se massa fred. És important aprendre sobre mantenir-se calent , així com el símptoma subjacent de la sensibilitat a la temperatura .
Com més enteneu què passa al vostre cos, més podeu compensar aquest tipus de problemes. Pot semblar aclaparador al principi, però si treballes per desenvolupar bons hàbits, tot això acabarà convertint-se en una segona naturalesa.