Fer la bugaderia amb fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica

Feu més amb menys conseqüències

Fer coses "senzilles" com la bugaderia pot ser un autèntic repte quan tens fibromiàlgia , síndrome de fatiga crònica o altres limitacions físiques. Normalment implica una gran quantitat de peu, transport, flexió, torsió i arribada, tots els quals poden ser dures al cos, drenar ràpidament la seva energia i fer que els seus símptomes sobtinguin.

Les dues millors solucions poden no ser opcions per a vostè. Ells son:

1. Feu que algú ho faci.
2. Obtenir un servei de bugaderia.

El primer assumeix que viu amb persones que estan disposades i poden assumir aquesta tasca. Si és així, hooray! Compteu-vos afortunat i preneu una migdiada. El segon suposa que es pot permetre i viure en un lloc on està disponible. Si això us ho descriu, felicitacions! Ara feu una trucada telefònica i obtén aquesta configuració.

Per a la resta de nosaltres, hi ha molt que podem fer per facilitar la tensió de la roba. Tots aquests consells poden no ser correctes per a vostè i la seva situació, però fins i tot un parell de petits canvis poden ser una gran ajuda.

1 -

Anar la gran cistella

La cistella típica de bugaderia planteja alguns problemes reals per a aquells que tenim limitacions:

• És incòmode portar
• És massa pesat quan s'omple
• És difícil mantenir les coses organitzades i fàcils d'allunyar
• És gran i sempre en el camí

Així doncs, deixeu anar la cistella i obteniu-ne alguns petits. El plàstic i el vímet són sempre opcions, però també podeu trobar moltes llandes lleugeres amb mànecs que són molt més fàcils de transportar i que no poden aguantar tant que es posin massa pesats o desorganitzats.

Les càrregues més petites no només són més fàcils de transportar, són més fàcils d'eliminar. Això ajuda a reduir la temptació de només enganxar la cistella al dormitori i arribar-hi més endavant. O mai. (Tots hem tirat els mitjons i la roba interior de la cistella fins que estigui buit, no?)

2 -

Flexió i torció

És gairebé impossible fer la bugada sense flexions i torsió. La clau és trobar maneres de minimitzar-la, de manera que no et moures l'esquena.

De vegades, pot semblar més fàcil cavar una càrrega fora de l'obstacle en comptes de classificar-la. En el transcurs de diverses càrregues, però, això significarà molt més flexió i excavació que si simplement ordeneu-ho tot al principi. (A més, no et perdràs aquella camisa negra a la part inferior quan et llancis les teves fosces).

A continuació, observeu com està configurat el safareig. On es conserven els detergents, eliminadors de taques, suavitzants, etc.? Si has de doblar, girar o estirar per aconseguir-los, trobeu una solució. Potser un prestatge, una taula o una safata de TV podria anar al costat de la rentadora, per contreure contenidors pesats i articles d'ús freqüent a una alçada convenient.

Quan es tracti de detergents líquids i suavitzants de teixits, busqueu paquets amb un buit perquè no hàgiu d'aixecar i abocar.

Després, es transfereix la roba de la rentadora a l'assecadora: es doblega, treu la roba mullada, gira, llença l'assecadora, oi? Experimenta amb diferents maneres de fer-ho, com deixar caure la roba a la porta de l'assecador i, tot seguit, empènyer-los tot alhora, que podeu fer des de la dreta, en comptes de torçar-los. O poseu la roba mullada a sobre de l'assecador o en una cistella.

Si teniu una rentadora de càrrega frontal, us ajudaria una cadira?

Quan arribi el moment de substituir la rentadora i l'assecadora, cal tenir en compte l'alçada i la configuració dels diferents models. Es vol dir menys doblatge que un altre? En cas que pugueu pedestals que els facin més alts? Per descomptat, tots tenim restriccions pressupostàries, però assegureu-vos d'obtenir el millor possible que us pugui permetre, de manera que us pugui utilitzar amb més freqüència.

3 -

De peu i d'accés

La bugaderia plegable i penjant és físicament exigent. Intenta tenir una barreja de roba penjada i plegable a cada càrrega (que és un motiu més per ordenar) perquè no repeteixis el mateix moviment massa vegades.

A mesura que descarregueu, posa les coses a doblegar en una de les vostres cistelles petites o en totes les cistelles i obtingueu les coses penjades que es cuiden primer. Després, podeu agafar les cistelles al sofà o al llit i doblegar-les mentre estigueu assegudes. A continuació, pots posar-los directament a les cistelles i ja estan preparats per deixar-los anar.

Les cistelles petites també són útils en aquesta etapa, fins i tot els nens petits poden transportar-los, el que significa menys transport per a tu!

Si la roba penjada pren massa energia, només plega el que realment s'ha de tenir cura immediatament. Els mitjons, la roba interior i els pijames poden esperar fins que tingueu l'energia per a ells, qui es preocupa si és una mica arrugat? (I si algú es queixa, poden ajudar-ho més la propera vegada!)

4 -

Getting Caught Up

Especialment durant els bengales , és fàcil quedar-se endarrerit a la roba. Quan arribi el moment de jugar cap amunt, una mica d'organització és essencial.

Penseu en el que han de ser les prioritats, no només sobre llums, foscos i colors. Hi ha una persona que necessita desesperadament treball o roba escolar? Feu una càrrega que sigui tot o majoritàriament per a ells. Tots surten de pantalons? Rentar un parell de parelles per a tothom. D'aquesta manera, sabeu que les coses més importants es cuiden abans que no pugueu fer res més.

A més, intenteu no fer moltes càrregues de llençols i tovalloles seguides, ja que prenen molta energia plegable. Alternar-los amb una o dues piles de roba penjada.

El més important, i el més difícil, és no iniciar una càrrega que no pugueu acabar. No sempre podem predir quan s'esgotarà la nostra energia o el nostre dolor augmentarà, però amb molta atenció a la manera com us sentiu, podeu fer-vos una idea de si seguiràs canviant una altra càrrega. Si no, en lloc d'arriscar-ho assegut allà humit i desenvolupant aquest funk, simplement no inicieu una altra càrrega. I si acabes amb tovalloles o roba interior, sempre que s'assequi, qui es preocupa si s'assenta a l'assecador durant un temps?

5 -

Desfer-se d'aquest funk

Tanmateix, per molt que siguin prudents, algunes vegades no podreu treure l'última càrrega de la rentadora, i acabareu amb un desgast humit i divertit, especialment si el vostre cervell La boira et fa oblidar que vas començar la bugaderia en primer lloc.

El teu millor amic en aquest moment? Vinagre. Aboqui-la i lava-la de nou, en un moment en què sapigueu que podeu assecar-lo o tenir algú per ajudar-lo, i hauria d'agafar aquest olor. Si la rentadora conserva el pudor, deixeu-lo obert per assecar-lo o executar-lo amb només el vinagre i l'aigua.

El vinagre també és ideal per a tovalloles que se sentin molt de temps abans de rentar-les.

Feu que sigui convenient per a vosaltres mateixos i deixeu una ampolla de vinagre a la bugaderia.

6 -

Passeu-vos a tu mateix

Com passa amb tot, és important que ens acostem a la bugaderia. Es produeix una estimulació a causa del temps que triguen les màquines a fer els seus treballs.

Durant aquest temps, faci-ho fàcil. Acuéstese i descansi, o faci alguna cosa mental en lloc de físic.

Per assegurar-vos que no feu-ho en el dia de la bugada, mantingueu molt de vista sobre com se sent i sap quantes càrregues podeu fer front en un dia.

Una paraula de

Aquestes condicions ho compliquen tot. Al final, només podeu fer tot el que el vostre cos ho permeti. Aprendre a acceptar que, en lloc de fer èmfasi en allò que no podeu fer, és el més útil de tots, independentment de les tasques a què s'enfronti.