Després d'obtenir un diagnòstic de fibromiàlgia o síndrome de fatiga crònica , és normal sentir una varietat d'emocions. És important que tracteu aquests sentiments i que els reconeguin pel que són: les etapes del dolor. Probablement haureu d'afligir la vostra vida anterior per tal d'obtenir el millor progrés en la gestió de la vostra nova.
En el seu llibre Sobre la mort i la mort, Elizabeth Kubler-Ross identifica cinc etapes de dolor que un pacient passa després d'aprendre d'un pronòstic terminal.
Tot i que FMS i ME / CFS no us mataran, encara podreu sentir una aclaparadora sensació de pèrdua. Això és comprensible perquè és probable que hàgiu de fer canvis importants al vostre estil de vida.
Les etapes de la pena són:
- Negació: una negativa a acceptar el que està passant.
- Enuig: sentint que no és just o està enutjat en general.
- Negociació: Prometent alguna cosa com ser una millor persona si la situació es va.
- Depressió: renunciant, sense importar el que passa.
- Acceptació: acostar-se a la situació i estar preparat per avançar.
Una vegada que hagueu passat per aquestes etapes, fer front potser serà més senzill però encara podria tenir retrocessos emocionals. Si no podeu progressar a través de les etapes de la pena o sent que pot estar deprimit clínicament, assegureu-vos de dir-li al vostre metge. És possible que necessiteu veure un conseller que us ajudi a través d'ell, i els medicaments també poden ajudar-vos. Recordeu que la depressió clínica sovint es produeix en conjunt amb aquestes condicions.
També hauria de construir una xarxa de suport, ja sigui a través d'amics i grups familiars o de suport a la vostra comunitat o en línia. Feu que algú us pugui parlar quan les coses es tornin difícils.
Estratègies de fer front
La gestió eficaç dels símptomes ME / CFS us pot ajudar a ser més funcionals i a millorar la qualitat de vida.
Els experts recomanen diversos canvis d'estil de vida, incloent:
- Reduïu l'estrès: feu els passos necessaris per reduir el vostre nivell d'estrès diari i apreneu a tractar millor l'estrès que no podeu evitar, possiblement mitjançant tècniques de relaxació, ioga o tai-chi .
- Dormiu prou: practica els hàbits del somni, com anar al llit i aixecar-se al mateix temps cada dia. Limiteu la neteja diürna, i deixeu el temps suficient per dormir prou.
- Exercici regular: fet correctament, l'exercici pot millorar els símptomes. No obstant això, haureu de començar lentament i anar augmentant gradualment. Un terapeuta físic pot ajudar-vos a establir un bon règim.
- Penseu-vos , però manteniu-vos actiu: manteniu la vostra activitat constant dia a dia. Eviteu la temptació de fer més en els vostres bons dies, ja que això podria comportar dies més dolents. Mentre que algunes persones deixen els seus llocs de treball i abandonen activitats a causa de ME / CFS, les persones que s'adhereixen a nivells d'activitat moderats i constants tendeixen a sentir-se millor que aquells que estan inactius.
- Mantenir un estil de vida saludable: inclou menjar una dieta equilibrada, limitar la cafeïna, no fumar, obtenir un munt de líquids, descansar adequadament, controlar l'estrès i fer exercici regularment.
> Fonts:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER) "Síndrome de fatiga crònica"
> Judy > Bear, > Publicat per primera vegada al Fòrum de MSN Cancer "Etapes"
> Regina P. Gilliland, MD, Departament de Medicina Interna; Divisió de Medicina de Rehabilitació, Centre Mèdic d'Infermeria Mòbil "Fibromiàlgia"