Obtenir coses fetes sense més de fer-ho
Quan es viu amb fibromiàlgia (FMS) i la síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ), el ritme és clau per controlar els símptomes. Amb la vida ocupada que la majoria de nosaltres portem, és més fàcil dir-ho que fer-ho. Tot i així, amb un esforç, podeu aprendre a complir-vos. I estaràs encantat de fer-ho.
Per què és important fer pis?
FMS i ME / CFS poden saber la vostra energia. Quan la seva energia sigui baixa, tot el que es fa pren un percentatge més elevat del conjunt.
Com que probablement ha après la manera més difícil, quan l'excedisca, vostè paga un preu elevat en els símptomes més alts.
Molts de nosaltres ens esforcem en bons dies, intentant posar-nos al dia sobre tot el que no podem fer la resta del temps. En un dia, farem diverses càrregues de bugaderia, netegem la cuina, herbes el jardí i anirem a la botiga de queviures. Quan els símptomes comencen a donar un cop de peu, alguns de nosaltres empènrem més, sentint que hem de fer tot abans que estiguem en molt de dolor per seguir endavant.
Però l'únic que fa és fer-nos pitjor. Què bo és un dia productiu quan porta tres (o deu) al sofà? Una vegada que us adoneu que el cicle de bloqueig no està funcionant, us deixareu preguntant: "Com puc fer coses sense fer-me pitjor?"
La resposta és el ritme. Es necessita pràctica, però després d'un temps, arriba a ser de segona naturalesa.
Com puc emportar?
Hi ha moltes estratègies de ritme que us poden ajudar a viure millor amb la vostra condició.
Inclouen:
- Conèixer el teu cos
- Períodes d'activitat curts
- Descans programat
- Rutines
- Prioritzant
- Canvi de tasques
No us sentiu que heu d'utilitzar-los tot i experimentar i veure què funciona per a vosaltres. A continuació es mostra una aproximació a cada estratègia.
Conèixer el teu cos
Per tenir èxit al ritme, heu de prestar atenció al vostre cos i conèixer els vostres límits.
Pot ajudar a mantenir un diari o registre de símptomes . El vostre objectiu és respondre a aquestes preguntes:
- Quanta activitat física puc gestionar en un dia (o en un sol tram)?
- Quant d'esforç mental puc manejar en un dia (o en un sol estirament)?
- Quines activitats més impacten?
- A quina hora del dia tinc més energia?
- Quins símptomes són els "senyals d'alerta primerenca" que m'he acostat al límit?
Una vegada que conegui aquestes respostes, ja està preparat per aplicar tècniques de ritme a la vostra vida.
Períodes d'activitat curts
Som velocistes, no corredors de marató. Si teniu un gran treball, no intenteu fer-ho durant hores. Treballar durant un temps curt, descansar durant un temps i treballar per un altre període curt.
La quantitat de temps que treballes i descansa depèn de la vostra capacitat d'activitat. Comenceu amb períodes més curts del que creieu que podeu gestionar i descansa almenys durant 15 minuts entre ells. Establiu un rellotge perquè no us ataquis i aneu massa temps. Vegeu com se sent després d'un parell de dies i, a continuació, ajusteu els temps fins que hagueu trobat l'equilibri adequat.
Repòs programat
Els períodes de descans programats són més que els breus descansos que es produeixen entre explosions d'activitat. En comptes d'això, és hora d'incorporar-se al vostre dia quan podeu prendre una migdiada o descansar-vos de debò. De nou, el temps és una cosa que has de definir per tu mateix.
Acostar-se durant mitja hora pot donar-vos un bon impuls, o és possible que necessiteu una migdiada de dues hores.
El període de descans previst no és el moment de consultar el correu electrònic, pagar factures, llegir o fer la vostra llista de supermercats. La teva ment necessita descansar igual que el teu cos. Intenta dormir, mentir tranquil·lament, meditar o prendre un bany calent.
Rutines
Les rutines realment poden estalviar-vos, especialment si teniu molta boira cerebral . Si s'estableix i s'adhereix a una rutina tant com sigui possible, ajuda a prevenir problemes com tirar les males herbes tot el dia i després adonar-se que necessiteu comprar compres de supermercat.
La barrera més gran a les rutines és que les nostres condicions són impredictibles.
Gairebé no sabem quan tindrem dies dolents o quan un bon dia trigarà el pitjor sense previ avís.
Per fer front a aquesta imprevisibilitat, construeixi la flexibilitat. Mireu la vostra energia mitjana i la programació inferior a cada dia en funció d'això. Si acabes i encara tens energia, pots avançar. Quan tinguis uns dies baixats, póngase al dia en el transcurs de diversos dies, tornant a donar prioritat per tenir cura de les coses més importants en primer lloc.
Prioritzant
Les prioritats són crucials per estimular. Intenta tenir una imatge clara del que s'ha d' aconseguir en un dia i concentrar la vostra energia allí. Si les coses menys importants han d'esperar com a resultat, així és com és.
Si us trobeu com si s'haguessin de fer moltes coses en un dia, feu una llista i, després, trenqueu la vostra llista a tres parts: necessitats, desitjos i tasques.
"Necessitats" són les primeres prioritats, les coses que s'han de fer, les coses correctes ara o el que hi ha.
"Vull" són coses que realment us agradaria fer si teniu l'energia.
"Símptomes" són coses que sentiu que hauria de fer per complaure a una altra persona o perquè altres persones les fessin (com, "Heu de cuinar un menjar gran i elaborat els diumenges, perquè la meva mare sempre ho feia").
Premeu les vostres "necessitats" primer i, a continuació, continueu cap al "vol" (una altra vegada, si teniu l'energia). Si no podeu accedir a les "mostres", feu-ho.
El "musts" pot ser una gran font de culpabilitat, perquè al no fer-ho, pot molestar o defraudar a algú. Una bona comunicació sobre les limitacions de la seva malaltia sovint pot ajudar amb això ajustant les expectatives d'altres persones sobre el que pot fer.
És possible que hàgiu d'educar a la gent de la vostra vida sobre la vostra malaltia. Aquests són alguns articles que us ajudaran:
Canvi de tasques
En lloc de fer una cosa durant molt de temps, intenteu canviar el tipus d'activitat amb freqüència. Si fa una activitat física durant massa temps, pot esgotar els músculs que està utilitzant, el que pot causar dolor i fatiga. Això passa tant per a activitats físiques com mentals.
Per exemple, diuen que necessiteu rentar els plats, rentar la bugaderia, pagar factures i tornar-hi alguns correus electrònics. No els feu en aquest ordre! En lloc d'això, renteu els plats, pagueu les factures, doblegueu la bugaderia i, a continuació, feu servir el correu electrònic. En alternar activitats físiques i mentals, dóna el cervell i els músculs la resta que necessiten. (I no oblideu que també podeu necessitar períodes de descans entre cada activitat).
És un procés en marxa!
El ritme fa un esforç i una autodisciplina de la vostra part. Una vegada que vegeu la diferència que pot fer, no obstant això, trobareu que és més fàcil de fer-ho més que de fer front a les conseqüències de NO fer-ho.