Adopte una dieta alta en fibra quan vostè té diverticulosi
Acabeu de tornar de la primera colonoscòpia i heu dit que teniu diverticulosis? Com vostès saben, aquesta condició significa que s'han convertit petites butxaques al llarg del revestiment del seu intestí gros . Per a la majoria de la gent, aquesta és una condició benigna. No obstant això, algunes persones es troben tractant amb símptomes actuals de dolor abdominal o tendresa i un canvi en els hàbits intestinals, com ara diarrea o restrenyiment .
Primers passos quan vostè té diverticulosi
Els factors que poden conduir a la formació de les petites butxaques del còlon són que el tamboret dur pressiona contra la paret de l'intestí gros, potser trigant més temps a passar pel seu còlon. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per evitar els símptomes menors i, amb sort, també prevenir un atac agut de diverticulitis en què aquestes petites butxaques conegudes com divertículos s'infecten o influeixen.
Un pla d'autoavaluació preventiva inclouria l'ús mínim de l'alcohol, l'exercici regular, el no fumar i el manteniment d'un pes saludable. Un estil de vida sedentari és un factor de risc, de manera que assegurar-vos que no esteu assegut durant llargs períodes a la vegada també pot ser útil. Intenta aixecar-se i desplaçar-se cada hora, i també fer exercici cada dia a un nivell d'exercici moderat a vigorós que camina ràpidament a córrer.
Voleu assegurar-vos que beu prou aigua i altres líquids.
Intenteu que la seva orina sigui de color groc clar o clar durant la major part del dia. Una altra part important d'un programa preventiu és menjar una dieta alta en fibra.
Fibra per a la diverticulosi
La quantitat de fibra recomanada per a l'adult mitjà és de 20 a 35 grams per dia. Si el diagnòstic de la diverticulosi vol dir que necessiteu augmentar la ingesta de fibra dietètica, us recomanem que feu-ho a poc a poc.
Massa fibra, massa aviat, podria provocar símptomes de gas, inflor i diarrea. També és essencial beure molta aigua per ajudar al vostre cos a treure el màxim profit de la fibra que està menjant.
Les millors fonts de fibra són fruites, verdures, llegums i cereals integrals:
- Mongetes, com les mongetes negres, els fesols
- Arròs integral i marró
- Fruites, tot tipus, fresques i seques, crues o cuites
- Nous i llavors
- Verdures, tot tipus, crues o cuites
- Pans integrals, cereals i pastes
Heu d'evitar les nous, les crispetes i les llavors?
Solia ser un consell estàndard per a persones amb diverticulosis que evitaven les nous, les crispetes de blat de moro, el blat de moro, les llavors i les fruites i hortalisses sembrades, per por que aquests aliments quedessin atrapats en els divertículos, fent que s'inflamessin. Aquest consell ja no es considera vàlid. De fet, com que aquests aliments són una gran font de fibra, convé incloure'ls com a part de la vostra dieta habitual.
Suplements
Ara que teniu un diagnòstic de diverticulosi, el vostre metge també us pot recomanar que afegiu el següent a la vostra dieta diària:
- Suplements de fibra: per garantir la ingesta de fibra adequada i prevenir el restrenyiment.
- Probiòtics : com una mesura possible per prevenir la diverticulitis .
Fonts:
> "Menjar, dieta i nutrició per a malaltia diverticular". Centre d'Informació de les malalties digestives nacionals (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Article de la revisió: la patogènia i la gestió de la diverticulitis aguda del còlon" Farmacologia Alimentària i Terapèutica 2014 39: 359-370.