Longevitat important a-Dos per als 70

Afegeix anys a la teva vida

La salut de la gent en els anys 70 varia molt. Algunes persones són completament sanes mentre que altres tenen diverses malalties. Independentment de la vostra condició, hi ha molt que podeu fer per millorar la vostra salut, prevenir malalties i mantenir el cervell fort.

Aquí hi ha una llista de tasques de longevitat que us faran sentir millor i viure més temps. Trieu un o dos al mes i feu alguns progressos.

1 -

Viure amb propòsit

Una de les coses en comú sobre les persones més llargues del món és que tenen un fort sentit de propòsit a mesura que envelleixen. Gran part d'això es deu al paper dels ancians en la cultura tradicional. A diferència dels Estats Units, les persones grans són respectades i vistes per la saviesa i l'assessorament. Tenim un repte a aquest respecte. El seu treball és trobar una manera de sentir un fort sentit del propòsit en la seva vida, tot i els missatges que la nostra cultura envia sobre l'envelliment. La religió, la família, el voluntariat i molt més us poden ajudar a seguir sentint-vos connectats i necessaris.

2 -

Mantenir hàbits saludables del somni

Hi ha un mite que les persones grans necessiten menys de son. Això simplement no és cert. Les persones grans necessiten la mateixa quantitat de son com els adults joves: de 7 a 9 hores a la nit. El repte és que les condicions de salut, els medicaments i els hàbits pobres dificulten que les persones grans puguin dormir.

Preneu-vos un temps en els anys 70 per fer que els hàbits del somni siguin una prioritat. Eviteu hores estranyes, naps llargues i vegeu TV al llit. Assegureu-vos de sortir a la llum del dia tots els dies, i fer exercici per aconseguir que el vostre cos es mogui. Amb bons hàbits de son, hauria de poder dormir prou i tenir molta energia durant tot el dia.

Més

3 -

Eviteu caigudes

Les caigudes són una font comuna de lesions i discapacitats a mesura que envelleix. Assegureu-vos d'estar al corrent de la prevenció de la caiguda. Fer un hàbit d'utilitzar baranes i començar un programa per mantenir fort les teues habilitats d'equilibri. Preneu-vos el temps per avaluar els possibles riscos de caiguda a la vostra casa. Assegureu-vos que totes les vostres escales siguin clarament visibles, que totes les barres estiguin ben adherides i que eviteu un comportament arriscat (especialment entrar i sortir de la banyera). Tome caure seriosament.

Més

4 -

Engegar el cervell

El vostre cervell necessita exercici. Prospera en trencaclosques, noves experiències i fent connexions. No deixis que el teu cervell vagin a la jubilació. Assegureu-vos que trobeu coses que us interessen, que us fan curiós i que desafien el vostre cervell. Podeu començar amb trencaclosques (mots encreuats i Sudoku) i passar a coses encara més difícils (com aprendre un nou idioma o llegir sobre un tema científic). Una vegada que alguna cosa es converteix en una rutina i la sensació de descobriment s'apaga, hauríeu de passar a alguna cosa nova.

Més

5 -

Exerciteu-vos a sentir-se llarg i llarg

L'exercici no només ajuda a mantenir el pes i construir músculs, sinó que també pot ajudar-te a sentir-te bé i viure més temps. El vostre cos està construït per estar actiu. Assegureu-vos que es mou cada dia. Passejar, unir classes de grup i altres activitats pot mantenir-vos saludable, energèticament i fins i tot ajudar-vos a dormir millor. Doneu al vostre cos el que vulgui: exercici.

Més

6 -

Abraçar l'envelliment

La vostra actitud davant l'envelliment us podria ajudar a viure més temps. Els investigadors van estudiar més de 600 persones i van trobar que les persones amb una actitud positiva cap a l'envelliment van ser de fins a 7,5 anys més que les negatives. Quines van ser aquestes persones per trobar-se bé amb l'envelliment? Control del temps, la relaxació, la saviesa, el creixement espiritual i molt més. Què us sembla bé amb l'envelliment? Respondre aquesta pregunta podria ajudar-vos a viure una vida més llarga i més sana.

Més

7 -

Menja fruites i verdures

És molt senzill: com més fruites i verdures mengeu, més saludables sou. Concéntrese en això per als vostres plans de menjar: més fruites i verdures.

L'estudi després de l'estudi mostra els beneficis de reducció de colesterol i la lluita contra el càncer de les plantes alimentàries. Afegiu 2 porcions de fruites i verdures al dia (afegiu-hi una poma i feu doble les vostres porcions al sopar).

8 -

Comprèn la teva salut

La investigació mostra que no comprendre els medicaments i l'atenció mèdica pot provocar un augment del risc de mort, un increment del 52% durant un període de sis anys. Assegureu-vos de comprendre com i quan prendre els medicaments (i amb què). A més, assegureu-vos de saber quan són les cites, quines proves cal fer i més. En cas de dubte, sempre feu preguntes. Conserveu un calendari amb tot el que s'hagi escrit. També és una bona idea portar un familiar o amic a les vostres cites per ajudar-vos a escoltar, a entendre i a fer preguntes.

Més

9 -

Manteniu la vostra energia

Com més facis, més temps viuràs, és a dir, la troballa d'investigadors que van examinar la despesa energètica de més de 300 persones de 70 anys. Van trobar que les persones que van gastar més energia durant les seves activitats diàries tenien un 32% menys de morir durant un període de sis anys. Assegureu-vos que continueu ocupat i actiu; et sentiràs millor i només podreu viure més temps.

Més

10 -

Mantenir una vida sexual sana

Prop del 50% dels majors de 70 anys són sexualment actius, i aquest nombre augmenta. El sexe és una part de la vida i una part de la salut. El manteniment d'una vida sexual saludable us beneficia emocionalment, físicament, socialment i més. El sexe dels 70 és diferent (però no menys gratificant) que el sexe en altres edats. La cultura de l'envelliment està canviant: més i més de 70 anys s'estan fent obertes sobre la seva vida sexual i busquen ajuda quan sigui necessari.

Més