La vitamina D realitza molts treballs importants al cos. És essencial per a la força òssia, el creixement cel·lular i la reproducció, la funció immune i la salut neuromuscular. També és un antiinflamatori. Sense vitamina D, el cos no pot absorbir el calci correctament.
Els baixos nivells de vitamina D estan relacionats amb raquitisme (en nens), osteoporosi en adults. Els símptomes d'una deficiència poden incloure:
- Problemes pensant
- Dolor ossi, suavitat o fragilitat
- Dolor muscular i debilitat
- Fatiga inexplicable
Tanmateix, moltes persones amb deficiència de vitamina D no tenen símptomes identificables.
Les coses que contribueixen a la deficiència de vitamina D inclouen:
- La llum solar és insuficient, des de molt poc temps fora o usant protector solar
- Obesitat
- Pell fosca i pigmentada
- Condicions mèdiques que eviten una correcta digestió o absorció
Aquestes condicions mèdiques poden incloure fibromiàlgia (FMS) i síndrome de fatiga crònica ( ME / CFS ). Encara no sabem per què, però la investigació suggereix que fins a un 25% de les persones amb aquestes condicions presenten nivells baixos de vitamina D. A més, els suplements de vitamina D poden ser un tractament eficaç per a alguns dels seus molts símptomes.
FMS i ME / CFS es creuen vinculats a anomalies del sistema nerviós central (CNS), que es compon del cervell i la columna vertebral. La vitamina D és important per a diverses àrees del SNC, incloent:
- Nombroses regions del cervell, incloses moltes que s'ocupen de la regulació del dolor
- La funció de les neurones (cèl·lules del cervell)
- la funció de les cèl·lules glials (el sistema de suport del cervell per a les neurones)
Es creu que la vitamina D juga un paper important en el desenvolupament del cervell, per actuar com a regulador de les neurones, per promoure el creixement nerviós i per tenir efectes neuroprotectors.
La deficiència i la suplementació amb vitamina D pot tenir un paper especial en cadascuna d'aquestes condicions.
Vitamina D i fibromiàlgia
Un grup creixent de recerca suggereix que els nivells baixos de vitamina D poden estar relacionats amb diversos símptomes de FMS i que augmentar els nivells pot alleujar aquests símptomes.
El FMS està relacionat amb alts nivells de molècules que estimulen el cervell per ajudar a aprendre i concentrar-se. No obstant això, els estudis suggereixen que no tenim prou de les molècules corresponents que les calma després.
Això ens pot deixar en un estat hiperconcebut en què els sorolls són massa forts, les llums són massa brillants i estem preparats per a una sobrecàrrega sensorial .
Es creu que la vitamina D ajuda a calmar el cervell, de manera que una deficiència pot contribuir a un cervell hiperestimulado i els suplements poden ajudar a combatre el símptoma.
També es creu que la vitamina D combat la inflamació. Fins ara, no sabem el paper exacte de la inflamació a l'FMS , però molts de nosaltres tenim marcadors inflamatoris lleument elevats, i alguns investigadors creuen que la inflamació és fonamental per a la malaltia.
Almenys un estudi suggereix que les persones amb deficiència de vitamina D necessiten el doble de dolor de narcòtics que les persones que no tenen deficiències. Si aquesta deficiència és freqüent en FMS, podria ajudar a explicar per què els estupefaents solen tenir un menor efecte en el nostre dolor.
Síndrome de fatiga crònica i de vitamina D
Els baixos nivells de vitamina D estan relacionats amb la fatiga en general, però encara no entenem quin paper poden jugar en els tipus únics de fatiga que veiem en ME / CFS. No obstant això, estem aprenent sobre efectes específics que poden ajudar a alleujar els símptomes.
En aquesta malaltia, la deficiència de vitamina D està hipòtesi per fer-la més susceptible a les infeccions i augmentar el risc d'infecció greu. Això està al damunt del risc que carrega a causa del sistema immunitari anormal de ME / CFS.
La inflamació pot tenir un paper important en ME / CFS , i se sospita que la manca de vitamina D provoca la inflamació.
Algunes investigacions indiquen que aquesta deficiència pot estar involucrada amb l'estrès oxidatiu (OS) i la disfunció mitocondrial (MD), que alguns investigadors consideren mecanismes importants de ME / CFS.
Dosificació
Alguns experts de FMS i ME / CFS recomanen entre 1.000 i 2.000 IU de vitamina D diàriament.
Això supera amb escreix la recomanació de l'Institut Nacional de Salut de 600 IU / dia per a la majoria dels adults. Tanmateix, els descobriments recents sobre la importància de la vitamina D per a la salut general són canviar opinions sobre quant n'hi ha prou.
Abans de determinar la quantitat de vitamina D que hauria de prendre, el vostre metge potser vulgueu que tingueu una prova de sang per comprovar els vostres nivells. Si vostè té una deficiència greu, ell / ella pot prescriure una dosi de prescripció ultra-alta destinada a normalitzar els seus nivells, seguit d'una dosi de manteniment més petita una vegada que estigui dins dels paràmetres normals.
La teva dieta
Si prefereix obtenir vitamina D a través dels aliments en comptes de, o a més dels suplements, és bastant fàcil de fer.
La vitamina D està naturalment disponible a:
- Ous
- formatge suís
- Alguns tipus de peix, incloent salmó, verat, tonyina i sardines
També el podeu treure del sol, de manera que augmentar el temps fora pot ajudar-vos. A més, els fabricants d'aliments afegeixen cereals i llet, que es va fer originalment per ajudar a prevenir rickets en nens.
Efectes secundaris
Com amb gairebé qualsevol suplement, la vitamina D pot causar efectes secundaris no desitjats. De fet, massa vitamina D és potencialment tòxica.
Els possibles efectes secundaris inclouen:
- Nàusees
- Vòmits
- Poca apetit
- Restrenyiment
- Debilitat
- Pèrdua de pes
Una vegada més, assegureu-vos d'incloure el vostre metge a la conversa sobre la quantitat de vitamina D adequada per a vosaltres.
Fonts:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. La vitamina D en fibromiàlgia: una interacció biològica causant o confusa? Nutrients. 2016 juny 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Una revisió narrativa sobre les similituds i dissimilaritats entre l'encefalomielitis mística i la síndrome de fatiga crònica (ME / CFS) i el comportament de la malaltia. Medicina BMC. 2013 març 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Les nombroses vies per a la disfunció mitocondrial en trastorns neuroimmunològics i neuropsiquiàtrics. Medicina BMC. 2015; 13: 68.
Instituts Nacionals de l'Oficina de Suplements Dietètics de la Salut. "Vitamina D: full informatiu per a professionals de la salut"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Prevalença i correlació clínica de la insuficiència de la vitamina D entre pacients amb dolor crònic. Diagnòstic del dolor. 2008 nov; 9 (8): 979-84.