La desregulació de la serotonina, molts de nosaltres amb experiència en la síndrome de fatiga crònica o fibromialgia , pot causar múltiples símptomes. Ara, fem una ullada al que podria ajudar.
Podeu influir en els nivells de serotonina de 4 maneres:
- Drogues
- Suplements
- Aliments
- Llum del sol
Drogues per a la desregulació de la serotonina
Probablement hàgiu escoltat sobre els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (SSRI s) o els inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI s).
Aquests medicaments no afegeixen serotonina al vostre sistema. En lloc d'això, estan dissenyats per frenar un procés de neteja en el cervell que manté la serotonina durant més temps, el que significa que hi ha més disponible per a les neurones (cèl·lules cerebrals) en un moment determinat.
Els ISRS i SNRI s'utilitzen principalment com a antidepressius, però en condicions que impliquen una baixa serotonina, els estudis demostren que poden ser efectius per a algunes persones. El gran inconvenient és que creen una serotonina més disponible a tot arreu del cervell i, en general, la gent tindrà deficiències en algunes àrees, però no en altres. Això pot conduir a una sèrie d'efectes secundaris que van des de lleus a la mortalitat. (Més informació sobre la setmana que ve.)
Alguns ISIS comuns inclouen Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) i Zoloft (sertralina).
Tenim proves més fortes de SNRIs per a la fibromiàlgia i dos dels fàrmacs de fibromiàlgia aprovats per la FDA: Cymbalta (duloxetina) i Savella (milnacipran) - entren en aquesta categoria.
L'altra droga autoritzada, Lyrica (pregabalina) i la droga similar Neurontin (gabapentin) també creuen que influeixen en els nivells de serotonina.
Suplements per a la desregulació de la serotonina
És probable que els suplements no tinguin un efecte dramàtic com els medicaments, però també tenen menys probabilitats de tenir efectes secundaris greus.
(Això no vol dir que no provoquen cap efecte secundari, sovint ho fan).
Alguns suplements que mostren augmentar la serotonina disponible inclouen:
SAM-e i 5-HTP proporcionen importants blocs de construcció de serotonina perquè el cos pugui produir més. Rhodiola rosea és una SNRI natural. No sabem exactament com funciona St. John's Wort, però es creu que augmenta els nivells de serotonina (a més de la dopamina).
Als Estats Units, St. John's Wort és el més conegut d'aquests suplements, però també és el més perillós. Amb qualsevol suplement, assegureu-vos que parleu amb el vostre metge i farmacèutic sobre possibles problemes i interaccions amb els medicaments i eduqueu-vos sobre els seus efectes secundaris. Qualsevol cosa que posem en els nostres cossos pot tenir efectes secundaris, i especialment tenim la probabilitat d'experimentar-los.
Vegeu 7 coses que necessiteu saber sobre Suplements per obtenir informació sobre com començar un règim de suplements de la manera correcta.
Aliments per a la desregulació de la serotonina
Els aliments no estan ben investigats per a això, però es creu que alguns aliments contenen blocs de construcció de serotonina i, per tant, poden augmentar el nivell de serotonina a la sang. Inclouen:
- Aliments rics en carbohidrats, especialment abans de dormir
- Hidrats de carboni complexos, inclosos grans i fesols
- Síndria
- Xocolata negra (que només es considera "saludable" en petites quantitats)
Tingueu en compte que, per sobre de la llista, he dit que aquests aliments augmenten la serotonina a la sang, on actua com una hormona. A causa de la barrera hematoencefàlica, és probable que molt poc arribi al cervell. Els nivells de sang de la serotonina poden influir en els símptomes relacionats amb el flux sanguini i en les afeccions relacionades amb la serotonina com la síndrome de l'intestí irritable .
Consulteu la vostra dieta per administrar els símptomes per obtenir més informació sobre com fer canvis beneficiosos en la vostra dieta.
La llum del sol per a la disregulació de la serotonina
Aquesta és la forma més directa de plantejar la serotonina al cervell: obtenir més llum solar.
El motiu d'això és que la serotonina és una part crucial del cicle de vigília-son, que està fortament influït per la llum. Quan la llum colpeja els ulls, especialment la llum del sol natural, li diu al cervell: "És el moment d'estar despert", i el cervell comença a provocar la serotonina per fer-lo més atent.
No obstant això, pot ser difícil aconseguir nivells de llum solar uniformes, especialment quan està greument malalt.