Si treballeu en una oficina, feu treballs manuals o simplement tingueu molta tensió en la vostra vida, és probable que els músculs del trapezi superior estiguin constantment atapeïts. Aquests són els músculs que travessen els costats de les espatlles.
Els músculs trapezius estrets tenen un costum desagradable de limitar el coll, el braç i el moviment superior. Quan pugueu suavitzar i alliberar aquesta àrea, és probable que us trobi millor, que ha millorat la postura del cos i ha augmentat la vostra energia.
El problema és que la majoria de nosaltres no tenim terapeutes de massatges de consergeria que ens acompanyen a través de tot el que fem, per aquells moments en què ens endinsem. Així doncs, si no hi ha ningú amb qui se sent còmode com per demanar un massatge, haurà de tenir cura d'ell mateix o continuar sofrint sota el pes dels músculs de trampa massa ajustats
Així que, si ets un jugador de massatge de teràpies superiors, aquí tens una tècnica senzilla que dura menys de 5 minuts i que és molt fàcil d'aprendre.
Massatge dels músculs trapezius (trampes superiors)
El primer pas és localitzar amb precisió el múscul trapezi . Aquest és un gran múscul amb tres parts diferents en tres zones diferents de l'esquena, que abasta la part inferior del crani, a través de les espatlles i baixa la major part de la seva esquena.
Però per a aquesta tècnica, només cal localitzar la part superior (de nou, a la part superior de l'espatlla). Aquesta part del múscul trapezi es denomina trapezi superior (o trampes superiors).
Per trobar, creu un braç davant del cos perquè pugueu col·locar el palmell de la mà a sobre de l'altra espatlla. Felicitacions Has identificat l'àrea que és el focus principal de la tècnica.
A continuació, es localitza l' origen de les trampes superiors, és a dir, on el múscul es connecta a un os. L'origen de les trampes superiors és en realitat un assumpte complicat, però per als nostres propòsits, visitarem dos dels seus llocs.
El primer es troba a la part inferior del crani, a prop del centre de la part posterior del crani. Una bona experiència d'aprenentatge és començar-hi amb els dits i rastrejar el múscul per la part posterior del coll al lloc on les espatlles comencen a estendre's.
Si es perd, intenteu localitzar la vèrtebra a la base del coll (a l'esquena) d'aquest tipus d'estic. Es diu C-7 i és un altre dels llocs d'origen del trapezi superior. A cada costat d'aquest cop, podeu caminar amb els dits cap amunt o cap avall pel múscul per tornar a localitzar l'origen a la base del crani, comentat anteriorment.
Si fos un terapeuta professional de massatges , és probable que també vulgueu localitzar per palpació (que és el que acabeu de tocar al múscul en llocs específics) la inserció (altres extrems) del múscul trapezi. Per a tècniques bàsiques d'estrès i tensió com el descrit a continuació, però, això no és necessari. En realitat, la inserció de les trampes superiors és encara més complicada (i per tant difícil de localitzar amb precisió) que l'origen.
Proveu la tècnica d'auto-massatge superior de trapezi
Estàs preparat per provar això? D'acord, anem!
FYI, és una bona idea fer una espatlla a la vegada.
Començant a la base del coll, utilitzeu una mà per amasar els músculs situats a la part superior de l'espatlla en el costat oposat (de la mà que està utilitzant). L'acció és similar a la massa de pasta de pastat.
Treballa amb una acció lenta i rítmica, movent-se cap al braç en increments. Utilitzeu una pressió prou profunda per marcar la diferència, però tot i així se sent bé (i segur). En el camp de la teràpia de massatge , anomenem "el bé ferit". Repetiu 2-3 vegades en aquest costat i torneu a fer-ho a l'altra espatlla.
I aquí hi ha una clau molt important per aconseguir que aquesta tècnica d'auto-massatge baixi: Relaxeu-vos i gaudeix-ne!