El múscul que et guarda de vessament a l'altre costat
El múscul glúteus medius és un múscul amb forma de ventilador situat al costat del maluc. Aquesta posició posiciona el gluteus medius com un múscul de postura clau, i un que té un paper important en la salut del darrere. Com veuràs, el gluteus medius és un múscul abductor de maluc i un múscul antagonista a (antagonista significa oposar-se) als músculs de la cuixa interior (anomenats adductors).
Gluteus Medius - Què és tan especial sobre això?
L'aportació de la marca del múscul glúteus medius és el fet que no et impedeix caure de costat quan et trobes. Ajuda a mantenir la pelvis alineada, estabilitzada i equilibrada, a través del moviment, que és necessari per a l'exercici terapèutic, així com prevenir lesions i controlar el dolor.
Una funció crítica, però sovint passada per alt, del glúteu medius per mantenir l'alineació de la maluc quan es troba en una cama. Això significa que juga un paper en caminar, executar i alguns exercicis de saldo permanent. En aquesta capacitat, el glúteo medius es contreu isométricament, és a dir, no hi ha cap moviment a la articulació encara que el múscul funcioni.
Relacionat: exerciteu els músculs de la postura
Gluteus Medius - L'anatomia i el moviment
El gluteus medius s'origina a la superfície externa de l'exterior de l'ili. (L'ili és l'os del maluc). Es recorre cap avall, reduint-se a mesura que passa, per inserir-se en un excés d'os gran que es troba a l'exterior de l'os superior de la cuixa.
Aquest pom d'os s'anomena trocanter major. Si pogués visualitzar el múscul des del costat, ho veuria com una forma de ventilador que comença en el trocanter major (on es veu una mica com un tija) i els fanàtics surten i surten per cobrir el costat de l'os de maluc com es va esmentar a dalt
El gluteus medius és un dels diversos músculs, cadascun en la seva pròpia localització i amb la seva pròpia acció especialitzada al voltant de l'articulació del maluc que connecta l'os de la cuixa i la pelvis.
El treball del glúteu medius és segrestar la cuixa, relativa a la pelvis.
Però el segrest també pot passar d'una altra manera. Quan et posis amb els teus peus plantades i estacionàries, és probable que puguis inclinar el tronc cap a un costat. Mentre que la inclinació lateral implica algun moviment vertebral, també implica inclinació pèlvica. La inclinació pélvica durant el segrest permanent es realitza mitjançant dues coses: una contracció del glúteu medius al mateix costat, i el lliscament lateral de la pelvis cap a la direcció oposada en un esforç per mantenir l'equilibri (això és tècnicament un moviment d'articulació del maluc). es pot veure, aquest tipus de segrest de maluc és molt més complex que simplement moure l'extremitat inferior cap al costat, ja que implica espina dorsal, pelvis i acció de maluc.
Moviment conjunt i planificació del vostre programa d'exercici terapèutic
Per què passa això? Bé, molta gent té una comprensió limitada del moviment conjunt. Ells pensen, per exemple, que l'únic treball d'un múscul de maluc com el glúteu medius és treure la cama lluny de la línia central del cos. Però cada articulació del cos té dos o més ossos. El moviment es pot produir en un d'ells, i l'altre restant és restant. Sabent això, us ajudarà a adaptar la vostra selecció d'exercicis terapèutics a la vostra meta, condició i / o nivell de desafiament preferit.
Per cert, la majoria dels programes d'exercici terapèutic o correctiu destinats a alleujar el mal d'esquena inclouen exercicis de reforç i estirament per a tots els músculs que envolten l'articulació del maluc. Això és degut a que l'articulació del maluc és clau per a l'estabilitat corporal i la locomoció. De fet, sovint la gent creu, ja sigui conscientment o no, que se suposa que el recolzament de la columna vertebral prové dels músculs del darrere i del nucli. Tot i que sens dubte no fa mal tenir aquests músculs en bon estat, moltes vegades és una oportunitat de suportar el pes corporal i la postura de baix a baix, on el palanquejament és millor.
Aquesta àrea inclou, per descomptat, el trocánter de maluc i el major, tal com s'ha comentat anteriorment. Sense la força i la flexibilitat dels músculs de la maluc, la seva postura corporal pot estar almenys parcialment en estat de col·lapse, la qual cosa pot conduir a una compressió o càrrega innecessària a les articulacions de la columna vertebral.
Relacionat: proveu un programa bàsic d'exercicis posteriors
Fonts:
Moore, Keith, L. i Dalley, Arthur, F. Anatomia orientada clínicament. V edició. Lippincott, Williams i Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Principis d'anatomia humana. 6a edició. Llibres de text de Ciències Biològiques, Inc. Nova York. 1996. Baltimore. 2006.