El múscul psoas és un múscul de la part baixa de l'esquena que es troba profundament al cos, molt a prop de la columna vertebral i dins de l'os de maluc i de la cuixa. Aquesta profunditat, combinada amb el fet que el psoas prové dels costats de les cinc vèrtebres lumbars, vol dir que té un paper important en la salut del darrere. El psoas és un múscul flexor de maluc, igual que el múscul del quàdriceps .
Utilitzeu el vostre psoas quan camina, corre, puja escales, seure, practica esports o fa la major part de tot el que requereix flexió al maluc.
Anatomia
El psoas comença al costat de les vèrtebres lumbars i, fent una forma triangular, s'adapta cap a un tendó que s'insereix en un petit cop al marge de la part superior de l'os de la cuixa anomenat trocanter menor. En el camí cap al menor trocanter, el psoas es troba amb un altre múscul anomenat iliacus. L'ilíac és un múscul gran i pla que es troba a l'interior de la part anterior de l'os del maluc. Junts, els illacus i els músculs psoas (anomenats múscul iliopsoas) treballen per flexionar l'articulació del maluc.
Com funciona la flexió de maluc
Flexionar l' articulació del maluc pot passar de dues maneres. Podeu aixecar la cama, o bé inclinar el tronc cap endavant. Ja hem parlat d'aixecar la cama. Aquest és un moviment comú que es produeix en gairebé totes les activitats que feu. Des de seure fins a la marató per fer els llits dels nens, la flexió de maluc és una acció corporal molt bàsica.
La flexió sobre el segon tipus de flexió de maluc consisteix a mantenir les cames estacionàries i doblegar el tronc cap avall.
Una paraula de precaució: durant l'acció de doblegar, moltes persones cometen l'error d' arrodonir l'esquena. Sovint, aquestes persones creuen erròniament que s'estan flexionant a l'articulació del maluc. No són, estan arrodonint les seves esquenes. Aquest hàbit d'arrodoniment pot néixer per manca de consciència de la mecànica del cos.
Per utilitzar el múscul psoas per doblegar-se, no podeu arrodonir l'esquena. L'acció prové del maluc.
Els exercicis de Psoas i Sit Up
Una altra idea errònia comuna sobre el treball del múscul psoas es relaciona amb exercicis de sentir. Moltes persones, en la recerca de magnífics músculs abdominals , creuen que estan fent mal situacions si utilitzen flexors de maluc (psoas i quàdriceps) durant l'última fase del moviment, quan el tronc surt totalment del terra. Creuen que se suposa que un seient treballa amb els seus abdominals, de manera que si els abs no fan el treball, està fent trampa.
Però aquest no és el cas.
El que succeeix realment durant l'aixecament dels músculs abdominals és reduir el cap, el coll, les espatlles i la columna vertebral toràcica cap amunt. Una vegada que els abdominals s'han escurçat en la seva totalitat, ja no poden tornar a treure el tronc del terra. En altres paraules, els abdominals només poden fer-vos part del camí.
De fet, els músculs abdominals ni tan sols creuen l'articulació del maluc. Això vol dir que no poden afectar l'acció de flexió de maluc. Així que una vegada que els abs us han portat fins al punt que poden, els flexors de maluc donen una puntada per acabar el treball.
El múscul psoas també juga un paper important en la postura. En la majoria de les posicions, ajuda a mantenir una lleu inclinació anterior de la pelvis, que al seu torn ajuda a mantenir la seva corba lumbar normal.
Quan només contreu un múscul psoas, o un contreu més que l'altre, l'acció de psoas inclina el maleter al costat. Aquesta acció s'anomena flexió lateral.
Conseqüències d'un Psoas apretat o feble
Quan el múscul psoas es tanca o s'escurça, pot tendir cap a un fons arquejat, especialment quan es qüestiona els músculs abdominals. Si el vostre psoas és feble, és probable que sigui més difícil flexionar l'articulació del maluc. Això pot afectar negativament la seva capacitat d'escalar les escales, caminar cap amunt, pujar-se d'una posició en la qual estàs ajagut a l'esquena (supine) o preparar-se per aixecar-se des d'una posició asseguda.
Font:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Examen de músculs i funció amb postura i dolor. 3r. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.