Com moltes persones saben, l'exercici pot ajudar a prevenir una sèrie de malalties degeneratives. Pot elevar el teu estat d'ànim i ajudar-te a perdre pes. Amb totes aquestes avantatges, que no volen mantenir un programa d'exercici regular?
Però, per a una persona amb artritis espinal degenerativa, el dolor en fer activitats amb pes pot ser tot el necessari per a vostè per decidir saltar la seva activitat programada d'exercici.
Exercici d'artritis espinal
Amb l'artritis espinal, trobar un programa d'exercici que no faci pressió sobre les seves vèrtebres pot ajudar a millorar el seu funcionament diari, així com disminuir els seus nivells de dolor. Al seu torn, això pot ajudar a frenar els canvis conjunts que condueixen a la rigidesa, la immobilitat, el dolor i la possible discapacitat. Llavors, què podeu fer per alleujar o evitar la compressió a la columna vertebral i fer que l'exercici tingui sentit en relació amb la vostra condició i altres objectius de salut?
Treballar a l'aigua és l'exercici d'elecció, diu Debbie Turczan, MSPT, especialista en teràpia física al New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center de Nova York. "La flotabilitat de l'aigua cancela l'efecte de la gravetat i redueix la compressió a la columna quan es mou". Turczan diu que les seves articulacions es poden beneficiar de la flotabilitat que ofereix l'aigua una vegada que està immers en el nivell del pit.
Natació o exercici aquàtic
Una vegada que estàs a l'aigua, pots nedar o fer exercicis de reforç, flexibilitat i aeròbic.
És la vostra elecció: bé farà un cos bo.
La natació és bona per a la columna vertebral perquè, juntament amb l'aeròbic general, el rang de moviment i el condicionament de la força, aporta una mica de rotació espinal a les zones entre els ossos, diu Turczan. Aquesta micro acció de torsió pot ajudar a expulsar el líquid sinovial de les articulacions de la faceta i reduir la rigidesa espinal.
En altres paraules, descomprimeix els discs i les juntes intervertebrals.
Per il·lustrar la seva teoria, Turczan fa l'analogia d'una esponja que s'extreu i deixa anar. Perquè es va esprémer, diu, l'esponja, en aquest cas, les seves articulacions i discos, pot prendre més aigua que abans de passar l'espremut. La rotació dóna una mica de tracció que ajuda a una petita quantitat de moviment de fluids cap i fora dels discs, mantenint-los sans.
"La conclusió és que la torsió vertebral que es produeix durant la natació facilita el moviment de fluids i la tecla de moviment de fluids per mantenir les unions flexibles i saludables", assegura Turczan. "És per això que la natació és una gran manera de treballar amb la mobilitat de la part baixa".
Classes d'exercici d'aigua
Tant l'exercici d'aigua com la natació desenvolupen capacitat aeròbica, força muscular i rang de moviment. Però amb una classe d'exercicis d'aigua, orientareu àrees específiques com abdominals, esquena, maluc, genolls i molt més.
La majoria de piscines i gimnasos amb piscines ofereixen programes bàsics d'exercici aquàtic per un preu nominal. A més, la Fundació Artritis disposa de programes d'exercici especialment dissenyats per a persones amb artritis disponibles a moltes comunitats dels Estats Units. El seu programa d'exercici d'aigua es diu Programa AF Aquàtic.
Independentment del tipus d'exercici d'aigua que trieu, el més probable és que estigueu dirigint la rigidesa de la columna vertebral. La rigidesa de la columna vertebral és un símptoma característic de l'artritis espinal i, sovint, els fluids s'estancen. Això condueix a més manca de moviment, dolor, espuelas òssies i canvis en l'os. "És un cicle perpetuant", comenta Turczan. "Com menys et moguis, més dolor et tens i el que vulguis moure. El moviment és la primera línia de defensa en prevenir l'artritis espinal i limitar el seu desenvolupament en les primeres etapes de la malaltia. També és una bona estratègia per disminuint el dolor ".
Exercici dinàmic per estabilitzar el vostre nucli
Una altra manera de millorar la salut de les espines, diu Turczan, té exercicis d'estabilització bàsics suaus.
Tingueu en compte que això no fa que seure. "Les assegudes són l'últim que hauríeu de fer si teniu artritis espinal", diu. L'estabilització bàsica implica l'enfortiment i entrenament dels músculs del tronc i les malucs per millorar l'estabilitat de la columna vertebral.
Turczan administra rutinàriament els exercicis dels seus pacients amb artritis espinal utilitzant pilotes d'escuma i escuma. Aquest tipus de treball, anomenat exercici d'estabilització dinàmica, l'ajuda a treballar no només els músculs ab i posterior, sinó també desenvolupar equilibri, flexibilitat, coordinació i consciència corporal.
Quan fa exercicis dinàmics d'estabilització, Turczan diu que l'objectiu és mantenir el maleter encara mentre mous els braços i les cames. Com que la bola i el corró d'escuma poden moure's per sota, els abdominals han de treballar més per mantenir el tronc en posició vertical i encara. Això pot generar resistència del tronc i, amb esperança, millora la salut de la columna vertebral.
Font:
Entrevista telefònica. Debbie Turczan, MSPT, especialista en teràpia física, hospital presbiterià de Nova York / Weill Cornell Medical Center, Nova York. Setembre de 2011.