Consells per ajudar a desordres comuns del son
Els trastorns del son en persones amb artritis cervical són freqüents. De fet, la pertorbació del son afecta fins a 10,2 milions d'adults nord-americans amb artritis, segons un estudi del 2011 de l'Institut Nacional d'Artritis i Malaltia Musculoesquelètica i de la Pell. L'estudi estima que les persones amb artritis (o alguna malaltia crònica) són gairebé tres vegades més propensos a tenir insomni que les seves contrapartides sanes. *
Vaig parlar amb dos fisioterapeutes de Nova York per trobar consells útils sobre dormir amb artritis del coll i es va sorprendre gratament al descobrir que almenys un d'aquests consells fins i tot podria estalviar diners.
Dormir a l'alineació espinal
Hagit Rajter, fisioterapeuta del Joint Mobility Center de l'Hospital de Cirurgia Especial de Nova York, diu que quan dormis, el cap ha d'estar alineat amb la columna vertebral. Ella us recomana pensar el vostre cap com a extensió de la columna vertebral. Això vol dir que no hauria d 'incloure massa el cap cap endavant, ni estendre'l enrere. La inclinació cap a banda i banda també és fora.
Rajter s'adopta contra aquests moviments perquè diu que poden conduir a radiculopatia cervical i / o nervis pinzellats. Els símptomes poden incloure dolor per un o ambdós braços, debilitat, entumiment o formigueig. (La radiculopatía cervical podria entendre's com ciàtica de la zona del coll i el braç).
Debbie Turczan, un terapeuta físic i un instructor de ioga, està d'acord.
"Quan estigueu dormint al vostre costat, és important recolzar el coll i el cap perquè la columna vertebral es mantingui recta", diu.
Els coixins plans són menys que ideals, diu Turczan. (Això inclou coixins de plomes que aplanen massa fàcilment.) La raó és que un coixí que sigui massa pla posicionarà el cap més baix que la columna vertebral.
Recordeu el suggeriment de Rajter (a dalt) de mantenir el cap com una extensió de la columna vertebral? Amb un coixí pla, no es pot obtenir.
Turczan suggereix aixecar una tovallola fina i col·locar-la sota el coll quan dormiu al vostre costat. Això ajudarà a recolzar el coll, així com mantenir-lo en bon estat d'alineació. Al dormir a l'esquena, Turczan suggereix utilitzar un petit tovalloler sota el coll, pels mateixos motius.
Eviteu dormir a l'estómac
Alguna vegada has notat que quan et mentides o dormint a l'estómac has de girar el cap? És per això que Rajter recomana la posició propensa durant la nit. "Imagineu-vos que sentiu si, durant el dia del vostre treball, us hagués de mantenir una posició en la qual es va retorçar el coll", diu Rajter. "Podria sostenir-li el coll tal qual durant sis hores completes? Com se sentiria? Això és el que dorm en una posició propensa al coll".
Novament, Turczan està d'acord, i afegeix: "L' estómac no és ideal, perquè és necessari mantenir el coll girant cap a un costat o l'altre per respirar. Dormir amb el coll rotatori durant moltes hores pot agreujar el dolor del coll".
Almohades d'artritis del coll
Pel que fa als coixins, no hi ha cap avantatge demostrat de gastar molts diners.
Tot i que algunes persones estan convençudes que necessiten gastar més de $ 150 en un coixí terapèutic, Rajter rebutja aquesta idea com innecessària. En canvi, s'adhereix a l'objectiu de la comoditat i la capacitat de conformar el coixí al coll, li aconsella.
Els punts principals sobre la selecció d'un bon coixí per al dolor d'artritis del coll són:
- Ha de ser prou ample per suportar la distància entre les espatlles i el coll.
- Vostè ha de ser capaç de donar forma i reformar el coixí. Això s'adaptarà a la vostra forma d'una manera solidària. Rajter suggereix coixins de plomes.
- Per als amortidors laterals, el coixí ha de ser prou alt per omplir l'espai entre el matalàs i l'oïda.
Eviteu col·lapsar el coll amb un collaret
Una manera de mantenir el coll en una bona alineació durant la nit (és a dir, mantenir el cap com una extensió de la columna vertebral i evitar una inclinació, flexió o extensió excessiva tal com s'ha comentat anteriorment) és utilitzar un collaret suau.
"Els collarets tous que es fan servir a la nit poden evitar que el vostre coll caigui", diu Rajter. Això pot ajudar a disminuir el dolor del matí o la rigidesa. "El coll és especialment bo si tens dolor crònic en el coll". Parleu amb el vostre metge si creieu que això podria ser una bona opció per a vosaltres.
* Aquesta xifra era l'estimació abans que es realitzés cap ajustament estadístic a compte d'aspectes socioeconòmics i altres variables en la població subjecte.
> Fonts:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Trastorns del son en adults amb artritis: prevalença, mediadors i subgrups amb major risc. Dades de l'Enquesta Nacional d'Entrevista de Salut 2007. Artritis Care Res (Hoboken). Feb. 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Entrevista telefònica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Terapeuta McKenzie, Terapeuta Físic Avançat, Centre Conjunt de Mobilitat, Hospital per a Cirurgia Especial, Nova York. Setembre de 2011.
> Entrevista per correu electrònic. Turczan, Debbie, MSPT, fisioterapeuta i professor de ioga. Nova York. Setembre de 2011.