Té IBS et fa sentir malament tu mateix? Un problema de salut crònic com l'IBS sovint pot tenir l'efecte d'arrossegar el sentit d'una autoestima d'una persona. És difícil sentir-se bé amb tu mateix quan el teu cos no us permet funcionar de la manera que vulguis estar funcionant. Els símptomes imprevisibles dificulten el compromís amb els plans o fan les coses, que són factors importants per augmentar l'autoestima d'una persona.
Els problemes de salut crònics com l'IBS també poden tenir un impacte negatiu en la vostra autoestima a causa de les seves inquietuds sobre com són percebuts per altres persones. Et preocupa que els altres et vegin com algú que no es pot comptar o com algú que és un dolor reial a causa de les necessitats especials de salut i dieta. És difícil pensar que els altres us valoraran quan els vostres problemes de salut us facin preguntes.
Més comprometre la vostra autoestima és el fet que, a causa de que l'SII inclou símptomes digestius, hi ha un element de vergonya i vergonya que no experimenta persones que tenen altres tipus de malaltia crònica. A més, la manca de resultats físics "reals" sobre les proves de diagnòstic també pot fer-te sentir pitjor per tu mateix. Un estudi va mostrar que els pacients amb SII tenien una autoestima més baixa que els que presentaven una malaltia inflamatòria intestinal (EII), un problema de salut amb símptomes similars. A causa de la manca d'inflamació manifesta, queda l'estigma que les persones amb l'IBS fan d'alguna manera això per si mateixes: el pensament tipus "tot està al cap" d'edat.
Aquesta atribució de símptomes físics a una falla personal segurament farà que una persona se senti malament per ells mateixos.
Per tots aquests motius, es fa imprescindible prendre mesures per contrarestar l'arrossegament a la baixa que l'IBS pot tenir en la vostra autoestima.
Autoestima vs. Confiança pròpia
Abans de discutir com arreglar el problema, és important que estiguem clars sobre el que significa l'autoestima.
L'autoestima és bàsicament com es veu, en altres paraules, el que creu que val la pena, sovint en comparació amb altres persones. La confiança en un mateix és més específica de la situació, per exemple, teniu la seguretat suficient per presentar-vos a un desconegut o per fer un discurs públic. És possible que tingueu confiança en algunes de les vostres habilitats o confiança quant a com us conduirías en certes situacions, però encara teniu una baixa autoestima. L'IBS pot afectar tots dos. La por a la necessitat d'estar a prop d'un bany o la por que no pugui funcionar amb un dolor debilitant pot interferir amb la seva capacitat de sentir-se confiat que pot gestionar una determinada situació, cosa que afecta la seva confiança en si mateix. Tanmateix, el problema més gran és quan l'IBS us fa sentir malament per vosaltres mateixos, ja que teniu un problema digestiu crònic que d'alguna manera el converteix en una persona menys valuosa.
Errors de pensament comuns
Un aspecte important de la teràpia cognitiva-conductual (TCC) és substituir els errors de pensament que contribueixen a l'angoixa emocional innecessària. Aquests són alguns exemples sobre com els nostres cervells funcionen d'una manera que ens contribueix a sentir-nos malament sobre nosaltres mateixos:
1. Filtre negatiu
La majoria dels éssers humans tenen un filtre negatiu quan es tracta de com pensem nosaltres mateixos.
Un exemple fonamental és que minimitzarem i oblidarem un compliment en qüestió de minuts, però augmentarem i agafem una crítica durant dècades. Hi ha d'haver un avantatge biològic per a això, possiblement el benefici d'una consciència de possibles amenaces. Ara bé, el que és bo per a la supervivència de l'espècie no és necessàriament bo per a la nostra felicitat individual.
2. La nostra vista dels altres versus la nostra visió de nosaltres mateixos
Penseu en com valora altres persones. No és cert que decidiu ràpidament si algú li agrada, intel·ligent i / o atractiu? I aquesta avaluació no es manté molt enganxosa amb el temps? En altres paraules, el vostre amic intel·ligent pot dir o fer alguna cosa muda i no canvia la vostra opinió pel que són intel·ligents.
D'altra banda, la nostra valoració de nosaltres mateixos sol estar centrada en els detalls i sovint canvia constantment. Si tenim un dia de pèl dolent, decidim que ens sentim terribles. Si cometem un error, ens sentim com un idiota. Diguem el "malament" a una altra persona i estem convençuts que ara ens odiarem / rebutjarem.
Sentir-se bé sobre tu mateix fins i tot si el teu cos se sent malament
Les següents estratègies us poden ajudar a reemplaçar aquests errors de pensament, així com a contrarestar tota la negativitat que comporta un problema de salut crònic:
Vine amunt amb una vista individual sana
No sou el vostre IBS! És important tenir en compte que l'IBS és alguna cosa que li ha passat. No has fet això per tu mateix. Tot i que l'ansietat és un activador dels símptomes, encara és un procés biològic que està treballant aquí. És important mirar el filtre negatiu del cervell i centrar-se en totes les coses meravelloses que us fan! Altres persones no us veuen i només veuen l'IBS, que us veuen com una persona ben arrodonida que passa a tenir problemes amb l'estómac.
Vegeu si pot treballar per interioritzar una visió més estable de la seva pròpia autenticació i prestar menys atenció a la veu del vostre cap, que assenyala constantment els vostres errors. I si teniu en compte que altres persones ja tenen una valoració global i fixa de la vostra probabilitat, no heu de seguir suant les coses petites. No importa si el vostre IBS impedeix que compleixi un compromís, l'altra persona atribuirà el vostre error al vostre IBS, no personalment.
Anecdòticament, he escoltat de moltes persones que tenen IBS que realment treballen més i tenen més responsabilitat que necessàriament bona per compensar el fet que tenen IBS. Si recordeu que no necessiteu provar el vostre valor a ningú més, podeu reduir la vostra pressió. Tallar-se un poc reduirà l'ansietat, cosa que sens dubte ajudarà a que el seu tracte digestiu funcioni de manera més òptima.
Escriure una llista d'autoestima
Pot ser útil seure i fer una llista de totes les qualitats que et defineixen i els rols que jugues a la vida. El vostre cervell negatiu serà qüestionat per aquest exercici; es vol minimitzar i qualificar totes les coses bones de tu. O bé, la vostra formació a "no presumir" pot fer-vos difícil reconèixer les vostres fortaleses i talents personals. Si està realment estancat, pregunteu a algú que us estimeu que us ajudi a omplir la llista.
Mantingui aquesta "llista d'autoestima" en un lloc on es pugui referir amb freqüència. Si teniu un dia (o setmanes) de l'IBS incorrecte, la llista pot servir per recordar-vos que sou molt més que una persona amb un tracte digestiu cargolat. No us oblideu de seguir afegint a aquesta llista. Cada vegada que rebeu un compliment o realitzeu una tasca, contreu la tendència del vostre cervell a minimitzar aquests resultats i afegir-los a la llista. Quan us trobeu a sota, arrossegueu la llista i actualitzeu la vostra memòria quant a totes les coses que us converteixen en un ésser humà únic, meravellós i valuós. A continuació, veureu que, encara que l'IBS té un impacte negatiu en la vostra vida, no ha de tenir un impacte negatiu en el que pensa vostè mateix.
Fonts:
Bengtsson, M., et.al. "L'ansietat en les relacions properes és més alta i l'autoestima és més baixa en pacients amb síndrome d'intestí irritable en comparació amb pacients amb malaltia inflamatòria intestinal" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Malalt i cansat de sentir-se malalt i cansat " (Nova edició) Nova York: WW Norton & Company.