Un dels millors exercicis de la part superior també es troba entre els més freqüents: l'estirament de la part superior del braç. Però moltes persones ometeixen la part que realment construeix els seus músculs abdominals , que al seu torn poden ajudar a controlar el dolor superior i l' esquena . La clau és mantenir la seva caixa nerviosa estacionària mentre alça els braços.
Com fer l'estirament
Assumeixi la posició d'inici: comença ajagut sobre l'esquena. Si ets principiant, doblar els genolls i posar els peus al pis. Intenta alinear cada taló amb el seu respectiu os assegut. Això l'ajudarà a evitar la tensió de la articulació del genoll i la maluc. Si sou fort al nucli i més avançat, podeu provar aquest exercici amb les cames esteses directament.
Els braços haurien de baixar al seu costat i recte, però els colzes no s'han de bloquejar.
Prepara: Preneu-vos un moment o dos per preparar el cos i la ment pel que ve. Tal com s'ha referit anteriorment, aquest exercici no és només un tram superior. A mesura que mou els braços per damunt, es posa la seva atenció a la seva caixa toràcica per evitar que "surti".
A la posició inicial, inhala, després exhala i llisca les espatlles cap avall. Per ajudar-vos a fer-ho, poseu-vos suaument a l'abast del vostre cap. Intenta mantenir la part davantera de les espatlles oberta i àmplia a mesura que arribeu. Podeu sentir una mica d'estirament a la cintura de l'espatlla mentre feu això.
Comença a aixecar les teves armes: aixeca't els braços lentament fins que estiguin en un angle recte amb el cos. Comproveu si les costelles es troben en la mateixa posició que quan vau començar. Si feu això, probablement us sentiu que treballa amb abs.
Completa l'aixecament del braç: durant aquesta propera part de l'exercici, serà més difícil mantenir les costelles avall. També pot ser molt difícil aconseguir els braços tot el camí cap al terra. Està bé anar tan lluny com puguis sense dolor, però no hi ha excuses per deixar que es moguin aquestes costelles.
Per fer l'exercici amb bona forma, torneu-vos els braços tan lluny com sigui possible mantenint la gàbia encara. Això desafiarà el recte abdominal i altres músculs abdominals superiors.
Porta les teves armes cap avall al teu costat: per iniciar l'acció del braç quan tornis a la posició d'inici, de nou, llisca les espatlles per l'esquena. Utilitzeu el palanquejament que ofereixen les espatlles per aixecar els braços del terra darrere vostre. (Ho fas tot seguint portant les espatlles per l'esquena: els braços apareixeran de forma natural).
Recordeu mantenir les costelles a terra. Mantenir els colzes rectes, però no tancats, a mesura que lentament els porteu de tornada cap avall davant vostre.