Tot i que les malalties cardíaques mata més homes i dones que qualsevol altra malaltia als països desenvolupats, resulta que hi ha molt que pot fer per mantenir el cor sa.
Hem après una gran quantitat en els últims anys sobre els factors de risc que ens predisposen a les malalties del cor. Una de les coses importants que hem après és que cadascun de nosaltres té un control significatiu sobre la majoria d'aquests factors de risc.
I, per tant, en gran mesura, cadascun de nosaltres té la nostra destinació cardíaca a les nostres mans. Fins i tot les persones que tenen una forta predisposició genètica a les malalties del cor sovint retarden significativament l'aparició de problemes cardíacs adoptant estils de vida saludables.
Hi ha almenys vuit categories d'opcions de vida que poden afectar substancialment les probabilitats de desenvolupar malalties del cor. A continuació es mostra una llista de recursos que us ajudaran a comprendre els tipus de canvis que podeu fer a cada una d'aquestes vuit categories per ajudar a prevenir les malalties del cor i mantenir el cor saludable.
1) Gestioneu la vostra dieta i el seu pes
Una mala alimentació sovint condueix a l'obesitat i l'obesitat pot ser molt perjudicial per al cor i el sistema vascular (especialment quan s'acompanya d'un estil de vida sedentari). Aquests articles l'ajudaran a entendre el risc i el que podeu fer al respecte.
- La dieta mediterrània
- Exercici per a la pèrdua de pes
2) Obteniu un munt d'exercici
Un estil de vida sedentari és molt dolent per a tot el sistema cardiovascular i també pot contribuir a problemes metabòlics com el colesterol alt i el sucre alt. Obtenir un munt d'exercici és una de les millors coses que podeu fer per al vostre cor.
Aquí teniu informació important sobre la prevenció de malalties del cor amb l'exercici.
- Quant exerceix l'exercici que necessites?
- Exercici i colesterol HDL
- Exercici per a principiants
- Rehabilitació cardíaca
3) No fumis
De totes les coses que pots fer per arruïnar la teva salut, fumar és el més ruïnós. Si fumen, és probable que desenvolupi malalties del cor diverses dècades abans del que d'una altra manera podria. Encara que no desenvolupi malalties cardíaques prematures, probablement pateixi un dels altres flagels del tabaquisme: càncer, malaltia pulmonar, envelliment prematur, i altres afeccions que et fan malaltes o arrugades i velles, abans del teu temps. Aquí hi ha una informació important per als fumadors.
- Fumar: una causa principal d'atacs cardíacs prematurs
- Els fets sobre el tabaquisme i la malaltia cardíaca
- Per què hauria de deixar de fumar avui
- La vostra caixa d'eines Quit-Smoking
4) Gestioneu els nivells de colesterol
Els lípids sanguinis, el colesterol i els triglicèrids, són determinants importants del risc cardíac. Això és el que ha de saber sobre el colesterol dolent, el colesterol bo i les coses que podeu fer: dieta, estil de vida i medicaments, per mantenir el risc cardíac el més baix possible.
- Pot reduir el colesterol sense medicaments amb recepta?
- Augmentar el colesterol HDL (bo)
- Exercici i colesterol HDL
5) Gestioneu la pressió arterial
La hipertensió (pressió arterial alta) és extremadament freqüent i sovint mal tractada. Malauradament, la hipertensió inadecuada pot provocar dos atacs cardíacs i, sobretot, accidents cerebrovasculars. Aquí teniu informació bàsica sobre la pressió arterial.
- Pressió arterial alta: els fonaments
- Objectius de tractament d'alta pressió arterial
- Medicació amb pressió arterial
6) Aprendre a manejar l'estrès
L'estrès realment causa malalties del cor? Quin tipus d'estrès? I què pots fer al respecte? Els següents articles ajudaran a respondre aquestes preguntes.
- Què cal saber sobre l'estrès i la malaltia cardíaca
- Els efectes de l'estrès en el cor
- Prevenir els problemes cardíacs relacionats amb l'estrès
7) Controla el teu sucre de sang
La resistència a la insulina, que pot manifestar-se com a diabetis de la síndrome metabòlica, condueix a un alt nivell de sucre en la sang i un seguit d'altres problemes metabòlics que augmenten considerablement el risc de patir malalties del cor. Aquí teniu informació important sobre la diabetis, la síndrome metabòlica i les malalties del cor.
8) Altres coses que vostè ha de saber per mantenir el seu cor saludable
A més de tot això, hi ha diversos factors de risc i opcions de vida que poden afectar les vostres probabilitats de patir malalties del cor. Alguns d'ells s'enumeren aquí.