Prendre mesures per prevenir la diabetis
La diabetis tipus 2 és cada vegada més freqüent. Hi ha moltes coses que podeu fer per frenar o prevenir el progrés d'aquesta condició potencialment mortal. Aquests són els primers passos.
1. Comprendre la resistència a la insulina i vigilar els signes
El procés de diabetis tipus 2 comença anys o fins i tot dècades abans del diagnòstic de diabetis, amb resistència a la insulina .
La resistència a la insulina és el principi del cos que no tracta bé amb el sucre, que és el producte de la descomposició de tots els carbohidrats. La insulina li diu a certes cèl·lules del cos que obren i emmagatzemen la glucosa com a greix. Quan les cèl · lules deixen de respondre, augmenta el sucre en la sang, que desencadena l'alliberament de més insulina en un cicle viciós. La resistència a la insulina està associada a l'obesitat abdominal, la pressió arterial alta , els triglicèrids alts i el HDL baix ("colesterol bo"). Quan es produeixen conjuntament, es coneix com síndrome metabòlica o pre-diabetis . És un factor de risc per a les malalties del cor i la diabetis tipus 2.
2. Obtenir una revisió regular
Si teniu un risc per a la diabetis o la resistència a la insulina, assegureu-vos d'obtenir una prova anual de la glucosa en sang i l'hemoglobina A1c en dejú. Si veieu que aquestes augmenten amb el pas del temps, això significa que el vostre cos té més problemes per processar el sucre. El vostre proveïdor d'atenció mèdica pot proporcionar recomanacions addicionals sobre medicaments i canvis d'estil de vida que poden reduir el risc de progressar a la diabetis tipus 2.
3. Exercici
No has de viure la teva vida al gimnàs per obtenir els beneficis de l'exercici. Una caminada a mig camí de cinc dies per setmana pot ser suficient per ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina (al contrari de la resistència a la insulina) i prevenir la diabetis. A més, només ser més actiu pot ajudar molt. Per motivar-se, obteniu un podòmetre per explicar els vostres passos i, de mica en mica, augmenteu la quantitat de passos que feu.
4. Control de pesos, amb objectius raonables
S'ha demostrat una pèrdua de pes relativament petita del 7 per cent del pes corporal que ajuda a prevenir la diabetis. Intenta mantenir el teu propi pes sostenible més baix, fins i tot si això està per sobre del que diuen els gràfics. És millor apuntar a una menor pèrdua de pes i poder mantenir aquest pes fora del que apunta a un nombre poc realista, el que podria provocar un efecte "rebot".
5. Reducció de carbohidrats
Si el vostre cos no està processant el sucre bé, no té sentit deixar de menjar-lo tants aliments que es transformen en sucre? Vostè pot menjar una dieta saludable i equilibrada, que és més baixa en carbohidrats . La quantitat de reducció que sigui òptima per a vosaltres dependrà en part de com es deteriora la vostra pròpia tolerància a la glucosa.
6. Penseu en la possibilitat de provar la glucosa sanguínia a casa
Si heu descobert que la glucosa sanguínia en dejú augmenta amb el temps, fins i tot si és normal, i certament si "has" oficialment "alterat la intolerància a la glucosa (pre-diabetis), considereu seriosament aconseguir un metre de glucosa a casa i provar la vostra pròpia sang. veure si podeu determinar quins canvis d'estil de vida ajuden a disminuir i estabilitzar la glucosa en la sang. L'únic problema és que moltes companyies d'assegurances no paguen aquest pas preventiu, i les tires de prova són, sens dubte, costoses.
Tot i així, és possible que pugui controlar-se, almenys ocasionalment, o trobar un amic diabètic que de vegades tingui tires extra. Seguiment de la resposta a la glucosa en la sang als àpats i amb el pas del temps pot ser una gran ajuda per prevenir la progressió de la diabetis.
> Font:
> Esteu en risc? Associació Americana de la Diabetis. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Comprensió del risc de la diabetis. Associació Americana del Cor. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.