Vivim en un món tecnològic, on es gasta molt de temps utilitzant tecnologia per adquirir béns, connectar-se amb amics i transmetre pel·lícules. A més dels avantatges, però, la tecnologia pot tenir els seus inconvenients, especialment per als nostres fills. Els estudis han demostrat que el temps de pantalla massa ha estat relacionat amb l'obesitat, el llenguatge retardat i l'estrès psicològic.
Temps de pantalla i diabetis
A més, han sorgit noves investigacions que suggereixen una associació entre un augment del temps de la pantalla (més d'1 hora diària) i el risc de factors de risc de la diabetis tipus 2, específicament la resistència a la insulina i l'adipositat (greix ventre). Els investigadors van trobar que aquells nens que van informar més temps de la pantalla, més de 3 hores, en comparació amb els que observaven 1 hora o menys, tenien un gruix major del plec de la pell, l'índex de massa greix i la resistència a la insulina, per anomenar alguns. La resistència a la insulina és la incapacitat del cos d'usar la insulina, una hormona que té molts papers . Un dels rols més destacats de l'insulina és ajudar al cos a usar glucosa o sucre com a combustible. S'ha demostrat que la resistència a la insulina és un marcador o factor de risc per al desenvolupament de la diabetis tipus 2 .
L'estudi, publicat a Archives of Disease in Childhood, va utilitzar una mostra que es va prendre de 4495 nens (2337 noies i 2158 nois), de 9 a 10 anys d'edat.
Els participants van ser reclutats per tres ciutats del Regne Unit (Londres, Birmingham i Leicester), que juntes representen dos terços dels sud-asiàtics i africans-caribenys negres del Regne Unit. Menys d'un terç dels participants eren blancs-caucàsics. Els nens i nenes es van informar l'ús diari de la pantalla durant l'enquesta. En el moment de l'estudi, entre 2004-2007, es va preguntar als nens sobre el 'temps de la pantalla', que es va definir com el temps dedicat a la televisió, a la reproducció de videojocs o de l'ordinador.
Aquest estudi no tenia en compte el telèfon intel·ligent ni l'ús de tauletes, que ara són més utilitzats pels nens i que poden contribuir al comportament sedentari. Els participants també es van mesurar: l'alçada, el pes, el gruix del plec de la pell, etc., i tenien laboratoris preparats per provar glucosa, colesterol, insulina, hemoglobina A1c (tres mesos de mitjana de sucre en la sang) i altres factors de risc cardiometabólicos. Si bé hi va haver una associació significativa en la resistència a la insulina, els investigadors no van trobar una associació entre el sucre (glucosa) i l'hemoglobina A1c, que quan es consideren altres factors de risc per a la diabetis tipus 2.
Què podem treure d'aquest estudi?
Tot i que aquest estudi va trobar una associació entre un augment del temps de la pantalla i els factors de risc de la diabetis tipus 2 en els nens, és important tenir en compte que no va demostrar que un augment del temps de la pantalla provoca resistència a l'insulina i adipositat. S'haurien de dur a terme investigacions addicionals i diferents tipus de dissenys de recerca per considerar si aquest és el cas.
D'altra banda, encara és important reconèixer aquesta associació, ja que pot ajudar a facilitar l'acció proactiva. Potser aquest coneixement pot fomentar la consciència dels pares i els seus fills, encoratjant-los a augmentar l'activitat física ia reduir el comportament sedentari, com ara veure el joc de televisió i videojocs.
Aquest coneixement pot ajudar a augmentar la prevenció de la diabetis tipus 2 en nens.
Els estudis futurs es beneficiarien d'avaluar els comportaments alimentaris en combinació amb l'ús del temps de la pantalla, ja que això també pot tenir un paper important en l'augment del risc de diabetis tipus 2.
Quines són les pautes del temps de pantalla?
L'Acadèmia Americana de Pediatria estimula l'ús de límits de temps de mitjans que són consistents. La coherència és important, ja que pot ajudar a desenvolupar rutines i crear regim que siguin fàcils de seguir. Suggerim que els nens majors de 2 anys haurien de limitar el temps de la pantalla a no més d'una hora al dia i, quan sigui possible, animen els pares a veure o co-jugar amb els nens.
Això facilita l'aprenentatge i afavoreix l'activitat.
A més, l'AAP desincentiva l'ús del temps de pantalla en nens menors de 2 anys, però suggereixen que per a aquells pares que vulguin introduir mitjans de comunicació per a nens entre 18-24 mesos, utilitzin programació d'alta qualitat i aplicacions amb elles i no soles. Per trobar aplicacions adequades per a l'edat, recomana investigar a través de Common Sense Media.
A més, recomanen tenir zones de zones lliures de pantalla a les zones on no es permet cap tipus de dispositiu de tecnologia. Per exemple, les habitacions poden convertir-se en una zona restringida: un lloc on el vostre fill no pot veure la televisió, jugar videojocs o utilitzar un telèfon intel·ligent.
No es permet l'ús de pantalles de manera gratuïta durant el dia en què no es permet l'ús de pantalles, com ara l'hora del sopar i abans del llit. Un toque de queda de mitjans també és una tècnica que es pot implementar, especialment per als nens més grans. Per exemple, una vegada que el rellotge toca les 9 de la tarda, els dispositius estan apagats, lliurats als pares i allunyats fins al dia següent.
Fer menys temps per a l'ús de la tecnologia produeix més temps per a més activitat física i joc creatiu. Si esteu interessat a renovar l'ús dels mitjans de comunicació de les vostres famílies, podeu trobar instruccions sobre com crear un pla de mitjans de família aquí: Family Media Plan.
Com podem reduir el risc de la diabetis tipus 2 en nens?
Segons els Centres de Control de Malalties, entre els anys 2008-2009, hi havia 5.089 persones diagnosticades amb diabetis tipus 2 que tenien 20 anys o menors. Sembla que el grup més en risc són nens de 10 a 19 anys, amb taxes més altes als grups minoritaris dels EUA, a diferència dels blancs no hispans.
El factor de risc número u per a la diabetis infantil és l'obesitat. L'excés de pes corporal pot inhibir que la insulina faci el seu treball, que consisteix a prendre el sucre de la sang a les cèl·lules per utilitzar-les per a l'energia. Com a resultat, el sucre o la glucosa s'acumulen al torrent sanguini. Quan els sucres de sang superen els límits normals, es fa un diagnòstic de diabetis . No tinguis por, això no és una cosa que només passa de la nit. Això pot trigar anys a desenvolupar-se.
Si el vostre fill té més risc de tenir una diabetis tipus 2, tenen una història familiar, són canvis en l'estil de vida dels Estats Units d'Amèrica, els Estats Units d'Amèrica, els Estats Units d'Amèrica, els Estats Units d'Amèrica, els Estats Units, els Hispà / Llatí o el Pacífic. ajudar a prevenir o retardar el desenvolupament de la diabetis en la infància i després en la vida.
Fer canvis dietètics simples
Depenent del lloc on el vostre fill es trobi en el gràfic de creixement, es pot beneficiar de perdre una mica de pes o mantenir el seu pes perquè puguin créixer. Si no està segur sobre l'estat del pes del seu fill, consulteu amb el pediatre per desenvolupar un pla d'acció. Ell pot recomanar que es trobi amb un dietista registrat que l'ajudarà a crear un pla equilibrat i equilibrat de nutrients.
La dieta restrictiva i l'exercici excessiu no són necessaris i poden ser perillosos per a la salut i el desenvolupament del seu fill. En lloc d'això, creeu un pla d'alimentació equilibrat que contingui àmplies quantitats de fruites, verdures, grans sencers i proteïnes magres (pollastre, peix, gall dindi, carn magra, formatge baix en greix, llet baixa en greixos o alternatives de llet ). Aquest pla hauria de limitar els aliments preparats com ara xips i galetes, grans refinats com pasta blanca i pa blanc, aliments fregits -com ara pebrots de pollastre i patates fregides- i proteïnes altes en greixos, com ara gossos calents, costelles i cansalada.
Una de les maneres més fàcils i efectives d'ajudar els nens a aconseguir un pes saludable és fomentar la beguda només de begudes sense sucre, tractar de desfer la casa de begudes en sec, com ara begudes gasoses, sucs, begudes energètiques i begudes gasoses endolcides. Aquests tipus de begudes aporten excés de calories i sucre i poden causar augment de pes i un augment de sucre en la sang.
Una bona manera d'establir un pla de menjar sa amigable per als nens és ensenyar als vostres fills sobre els aliments Go, Slow i Whoa . Aquests són els aliments que s'han de menjar tot el temps, amb menys freqüència, i com un regal. Aquí hi ha una taula ideal per il·lustrar aquest concepte: Go, Slow i Whoa.
Alguns altres bons llocs web dietètics destinats a nens i famílies inclouen: Els nens mengen a la dreta, la nutrició de súper nens i ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Augmenti l'activitat física
A més d'un pla d'alimentació saludable, els nens han d'estar físicament actius i dormir adequadament (aquestes són les recomanacions de son per a nens i nens). Segons els Centres de Control de Malalties, els nens haurien d'obtenir un mínim de 60 minuts d'activitat física cada dia. Aquesta activitat física hauria d'incloure exercici aeròbic, entrenament muscular i exercici d'enfortiment dels ossos. A la recerca de formes de com fer-ho? Consulteu Let's Move, la campanya liderada per l'ex primera dama Michelle Obama.
Si el vostre fill no és especialment actiu i us dóna dificultats per participar en l'activitat física, intenteu divertir-vos. Convida amics a jugar a la corda de salt, al bàsquet, a un joc d'etiqueta de la vella escola, a trobar-se a la piscina o a un parc, o en dies en què no pugui sortir, proveu un videojoc interactiu com Wii Fit Plus , que ha estat demostrat per ajudar a reduir els sucres de sang.
Una paraula de
Encara que la diabetis tipus 2 en la infància és més freqüent que en el passat, la bona notícia és que hi ha canvis d'estil de vida que poden reduir el risc. Reduir el temps de la pantalla pot ser una de les solucions. Fixeu-vos en un punt per definir els límits de temps dels mitjans que siguin coherents i consideri fer un pla de mitjans de la família. Fer canvis senzills d'estil de vida, omitir begudes amb sucre i augmentar la ingesta de vegetals i fruites pot produir un gran impacte. Per últim, fomentar l'activitat física és molt important. A més de jugar gratis, planifiqueu l'activitat física organitzada amb els vostres fills i familiars. Passeu un passeig després del sopar, feu una ronda de mini-golf, passeu una bicicleta, feu una caminada, feu una captura amistosa o feu servir una festa de ball al pijama, recordeu que tota l'activitat compta. No només beneficiaràs la teva salut, t'enllaçaràs entre ells.
> Fonts:
> Acadèmia Americana de Pediatria. Escàner de mà connectat amb retards de parla en nens petits. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Acadèmia Americana de Pediatria. Més temps de pantalla i menys activitat pot suposar més malestar. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Acadèmia Americana de Pediatria. On estem: el temps de la pantalla. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Centres per al control de malalties. Informe nacional sobre estadístiques de la diabetis, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. El temps de la pantalla s'associa amb adipositat i resistència a la insulina en nens. Arxius de la malaltia en la infància publicat en línia Primer: 13 de març de 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016