El vostre període menstrual . Es tracta de visitar una vegada al mes. No és el més agradable de les funcions fisiològiques, però és necessari per a la salut reproductiva normal.
Podeu trobar que els vostres desitjos per a determinats aliments augmenten uns quants (o molts) dies abans que comenci el període. Els culpables més comuns són els dolços i els aliments salats. El problema, és clar, és que complaure massa pot augmentar la seva ingesta calòrica i l'excés de sodi pot fer que la retenció de líquids (un símptoma comú de PMS) sigui pitjor.
Consells per vèncer els desitjos de PMS
Ningú sap exactament per què algunes dones pateixen ansietats alimentàries durant aquests dies premenstruals, però hi ha algunes coses que podeu fer per combatre'ls:
- Menja menors menjars més freqüents. Això pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en la sang constants, o potser només ajuda a saber el proper menjar, no hi ha diverses hores de distància.
- Trieu aliments rics en fibra. La fibra retarda la digestió i l'absorció dels carbohidrats i l'ajuda a sentir-te una mica més llarga.
- Afegiu proteïna. Els aliments que presenten una elevada quantitat de proteïnes també poden ajudar a frenar els antulls dels aliments.
- Beure més aigua. L'aigua no té calories perquè pugui substituir les begudes amb sucre. Afegiu una rodanxa de llimona, calç o cogombre per obtenir el sabor.
- Intenta fer un exercici o fer una passejada. L'exercici lleuger pot ajudar a reduir la gana per als aliments ferralla o, almenys, deixar de menjar mentre es mou.
- Mantingueu els aliments sucres i salats fora de casa seva. Conserveu fruites i verdures fresques al voltant. Un grapat de raïm o una mandarina dolça pot ser suficient per frenar el desig de sucre.
Menjar bé durant el període
Les seves necessitats dietètiques són pràcticament el mateix durant el seu període, ja que són la resta del mes, però si vostè té un fort flux de sang, és possible que necessiti un ferro addicional. Probablement, no és un gran problema si sou un massiu menjador de carn, però si estàs amb una dieta vegetariana o vegana, és possible que vulgueu prendre un suplement de ferro.
O pot menjar més aliments de ferro, com ara aliments amb fortificació de ferro, verdures de fulla verda, nous, llavors i lleguminoses.
També pot augmentar la seva absorció de ferro menjant aliments rics en vitamina C juntament amb aquestes fonts de ferro a base de plantes. Si se sent alguna fatiga o té alguna altra preocupació sobre el PMS o el seu cicle menstrual, haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre qualsevol suplement de ferro.
L'augment de l'apetit pot significar calories addicionals
Moltes dones reporten un augment de l'apetit, que quan es combina amb antulls alimentaris pot conduir a un augment de la ingesta calòrica. És possible que tingueu un metabolisme lleugerament superior durant el període, però podeu afegir fàcilment centenars de calories al dia si no teniu cura.
Utilitzeu un diari d'aliments per fer un seguiment dels aliments que menja. Mireu també la vostra beguda. Aquest potser no és el millor moment per al consum d'alcohol intens, i fins i tot la cafeïna pot contribuir a la vostra incomoditat.
El meu període preferit Aliments
Aquests aliments tenen aquesta combinació perfecta de confort i sabor, però segueixen sent saludables. No són molt baixos en calories, així que tingueu en compte les mides de la vostra porció:
- Llesques de poma amb salsa de caramel (sense llet o sense sucre si ho desitgeu) i fruits secs picats.
- Qualsevol tipus de batut de fruites.
- Banana a rodanxes amb una gebre de xarop de xocolata i fruits secs picats.
- Una tassa de iogurt greix sense mel amb mel i pessic.
- 1/4 tassa de civada servida amb verdures fresques o galetes de gra sencer.
- Truites de truita al forn
Fonts:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinants de valoracions de la gana: el paper de l'edat, el sexe, l'IMC, l'activitat física, els hàbits de fumar i la preocupació per la dieta / el pes". Food Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Consultat el 6 d'abril de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Govern de l'Estat de Victoria. Millor canal de salut: necessitats addicionals per a la nutrició de les dones. Consultat el 6 d'abril de 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.